Odborník na výživu navrhuje potraviny, ktoré by ste nemali jesť pred spaním
Niektoré jedlá, ak ich konzumujete príliš blízko pred spaním, vám môžu skutočne zabrániť v kvalitnom spánku, hovorí Pooja Banga, odborníčka na výživu a riaditeľka organizácie Kultivácia zdravia.
Zistite, ktoré potraviny narúšajú kvalitu vášho spánku, aby ste sa im vyhli. (Zdroj: Getty Images/Thinkstock) Všetci niekedy môžeme mať chuť na občerstvenie o polnoci, ale je dôležité vedieť, že tieto návyky môžu mať negatívny vplyv na vaše zdravie. Niektoré jedlá, ak ich konzumujete príliš blízko spánku, vám môžu skutočne zabrániť v kvalitnom spánku.
Tu je niekoľko jedál, ktoré by ste nikdy nemali jesť pred spaním, navrhla Pooja Banga, odborníčka na výživu a riaditeľka Kultivácia zdravia.
Kapustokvetá zelenina
názov všetkých druhov kvetov
Krížová zelenina ako brokolica karfiol a kapusta sú vo všeobecnosti veľmi dobré pre zdravie, ale pravdepodobne nie sú tou najlepšou vecou, ktorú si musíte naložiť pred spaním. Táto zelenina môže interferovať s vašou schopnosťou zdravého spánku, pretože pravdepodobne stále trávite všetky vlákna a pokúšate sa zaspať. To môže viesť k problémom s trávením. Jedzte ich preto deň skôr, aby ich telo stihlo stráviť, než si na noc ľahnete.
Zmrzliny a vysoký cukor
Vyhnite sa prehĺtaniu sladkých jedál, ako je zmrzlina pred spaním, aby ste si mohli dopriať kvalitný spánok. (Zdroj: Getty Images/Thinkstock) Jesť misku zmrzlina pred spaním to môže znieť lákavo, ale môže to neskôr sťažiť váš spánok. Rovnako ako tučný syr, aj zmrzline môže trvať nejaký čas, kým sa strávi, a vaše telo skutočne nemôže dobre odpočívať, kým stále trávi potraviny.
ako zasadiť živý plot Clusia
Cukor môže tiež spôsobiť prudký nárast vašej energie, čo vám umožní ľahko zaspať. Týchto pár cukrových úderov a tuku robí zo zmrzliny skôr spánok, než zástancu. Candy tyčinky, zmrzliny, koláče atď. Sú v skutočnosti jedlami pred spaním.
Citrónové ovocie a paradajky
Jesť paradajky môže mať tiež negatívny vplyv na váš spánok. Je to hlavne kvôli tyramínu, druhu aminokyseliny, ktorý zvyšuje aktivitu vášho mozgu a spomaľuje spánok. Aj keď nikto nepovedal, že citrusové plody môžu byť niekedy nezdravé, vzhľadom na vysoký obsah vitamínu C nie je dobrou voľbou ako jedlo na spanie, pretože môže spôsobiť kyslosť a pálenie záhy, ak nie je správne strávené. Nielenže naruší váš spánkový cyklus, ale tiež vám pokazí ďalší deň neustálym pocitom pálenia.
Alkohol
Aj keď si môžete myslieť, že ste potom ospalí pohár vína , pitie alkoholu tesne pred spaním môže zhoršiť kvalitu vášho spánku. Po pohári vína môžete zaspať rýchlejšie, ale zajtra sa pravdepodobne zobudíte stále unavení.
strom s veľkými bielymi kvetmi
Červené mäso, údené mäso a syr
Syr môže byť najhorším páchateľom. Červené mäso obsahuje vysoké množstvo bielkovín a mäso a syr majú aminokyselinu tyramín, vďaka ktorej ste v strehu.
Kofeínové nápoje a čokoláda
V noci sa vyhýbajte kofeínu. (Zdroj: Getty Images/Thinkstock) Všetci to vieme nápoje s vysokým obsahom kofeínu treba sa im vyhnúť pred spaním, pretože môžu viesť k nespavosti, ale to isté platí aj pre čokoládu. Obsah kofeínu v čokoládach nemusí byť taký vysoký, ale je to „záludný diabol“, pretože spolu s kofeínom obsahuje aj aminokyselinu, vďaka ktorej ste v strehu. Namiesto noci si dajte čokoládu ako posilňovač energie vo dne.