Odborník na výživu navrhuje jednoduché spôsoby, ako pridať potraviny bohaté na vlákninu do vašej stravy
Tieto potraviny vám pomôžu pridať 20-35 g vlákniny do vašej stravy
Pridajte do svojho jedálnička proso a celé zrná. (zdroj: pixabay) Zdravá strava obsahuje dostatočné množstvo všetkých základných živín, vrátane vlákniny. Odborníci odporúčajú jesť potraviny bohaté na vlákninu, aby sa znížilo riziko chorôb, ako je hypertenzia, cukrovka a obezita. Štúdie tiež ukázali, že vám pomáha pri chudnutí.
Ako teda zvýšiť množstvo vlákniny vo vašej strave? Odborníčka na výživu Kinita Kadakia Patel nedávno zdieľala niekoľko tipov na to isté vo videu na Instagrame. Tu je to, čo navrhla:
* Ovocie jedzte aj so šupkou (tie, ktoré sa môžu jesť), ale dbajte na to, aby ste ich veľmi dobre umyli. Pokožka je totiž bohatá aj na vlákninu.
Pozrite si tento príspevok na Instagrame
*Do jedál pridajte šošovicu, orechy a semienka, ktoré sú všetky bohaté na vlákninu.
*Nahraďte všetky obilniny, ktoré konzumujete, celozrnnými, dokonca aj cestoviny alebo čappati.
pavúk čierne telo hnedé nohy
*Pridajte do svojho jedálnička proso na zvýšenie vlákniny (plevy). Nedávno sa herec Rakul Preet Singh podelil o to, že prešla na jedenie prosa. Prečítajte si o výhodách tu .
Týmto spôsobom môžete dosiahnuť kdekoľvek medzi 20-35 g vlákniny, dodal odborník na výživu. Čo tak to skúsiť?
Pred vykonaním zmien vo vašej strave sa však odporúča poradiť sa s odborníkom na výživu.