Lekcie z pandémie: Tu je to, čo sme sa naučili v roku 2020 a v čom by sme mali pokračovať aj v roku 2021
Zistite, ako sa strieborné podšívky roku 2020 môžu stať zlatými príležitosťami v roku 2021
Rastúci počet výskumov ukazuje, že existujú jednoduché kroky, ktoré môžete vykonať, aby ste nabili svoje emocionálne batérie a vyvolali pocit naplnenia, účelu a šťastia. (Zdroj: Getty Images/Thinkstock) Napísal Nikita Singh
2020 - Rok, na ktorý zabudneme, ale na ktorý budeme vždy pamätať.
V januári 2020 mala väčšina z nás novoročné ciele - či už v práci, na miestach, ktoré by sme chceli navštíviť, alebo ľudí, ktorých by sme chceli vidieť. A behom niekoľkých týždňov vírus všetko zmenil.
Na individuálnej aj kolektívnej úrovni to bol čas toľkých strát a takej hlbokej neistoty a úzkosti. A napriek tomu existujú strieborné podšívky. Strieborné obloženia - ako v „nových učeniach“ - to by mohli byť zlaté príležitosti, keď vstúpime do roku 2021.
Strieborná podšívka 1
Znovuobjavenie sa empatie
Ľudia povedali, ako sa máš? alebo dúfam, že sa máš dobre a skutočne to myslíš vážne! Tónová štruktúra týchto jednoduchých slov je teraz výrazne odlišná- odráža skutočný záujem namiesto zbežných príjemností. Skúsenosti s podobnými druhmi výzvy - či už je to vírus, prispel k tomu vplyv na ekonomiku alebo duševné zdravie. A to je významná zmena, najmä vo svete, ktorý sa začal dostávať do „deficitu empatie.“ V skutočnosti mnohé organizácie teraz prijali „empatiu“ ako základné správanie vedenia.
Zlatá príležitosť do roku 2021
obrázky rôznych druhov krabov
* Cvičte aktívne počúvanie - Často premýšľame o tom, ako budeme reagovať, keď ten druhý hovorí. Namiesto toho sa úplne sústreďte na to, čo ten druhý hovorí
* Pýtajte sa objasňujúce otázky - Často máme tendenciu robiť unáhlené závery alebo nesprávne interpretovať zámer iného jednotlivca. Najlepšie východisko - položte otázky, aby ste objasnili svoje porozumenie. Toto bude dôkazom empatie.
* Vždy vedieť - Takmer každý jednotlivec prechádza stresom alebo životnými okolnosťami, o ktorých neviete. Uvedomenie si toho nám pomáha správať sa súcitne.
Strieborná podšívka 2
Znovu sme sa naučili prijímať výzvy- takmer ako spôsob života
Rok 2020 nám nedal na výber, ale prijať a potom sa prispôsobiť. Rastúci počet štúdií inšpirovaných teóriou prijatia a záväzku naznačuje, že prijatie náročných situácií zvyšuje odolnosť a pohodu, a nie im odoláva.
Zlatá príležitosť do roku 2021
*Nabudúce, keď budete cítiť bolesť, povedzte si, že bolesť úplne pocítite a prijmite ju. Prijatie môže byť spočiatku ťažké, ale po určitom čase nám pomôže upokojiť sa a vyrovnať sa so situáciou. Odpor vytvára v mysli nesúlad a zvyšuje pravdepodobnosť negatívnych myšlienkových predsudkov, tj obviňovania seba alebo iných.
Pandémia nám dala veľké ciele. (Zdroj: Getty/Thinkstock) Strieborná podšívka 3
„Zdravie je bohatstvo“ dostalo úplne nový význam
Kto si predstavil svet, v ktorom by sme ho použili dezinfekčné prostriedky na ruky po každej interakcii alebo návšteve mimo domova? Kde by sa posilňovače imunity stali každodennou súčasťou nášho života? Viac ľudí na celom svete v súčasnosti rýchlo prijíma zdravšie možnosti stravovania so zameraním na zvýšenie imunity. Zameranie na naše zdravie je výraznou striebornou podšívkou.
Zlatá príležitosť do roku 2021
Prijmite mantru, že prevencia je lepšia ako liečba
*Naplánujte si jeden životný štýl, s ktorým začnete, taký, v ktorom budete pokračovať a ktorý odstránite. Zachovajte si realitu a potom sa jej držte bez ohľadu na skoré čkanie.
Strieborná podšívka 4
Cvičili sme vďačnosť
Ťažké situácie predstavujú najväčšiu príležitosť na vďačnosť. Rok 2020 mal viac než spravodlivý podiel na ťažkých situáciách. Tieto situácie nás naučili byť vďační za to, čo máme, než ľutovať za to, čo nemáme!
Vo svete, kde každý nový rok začíname zoznamom krajín, ktoré chceme navštíviť, sme sa naučili byť vďační za prírodu a zeleň okolo našich domov. Vo svete, kde chceme navštíviť všetky nové reštaurácie v našom meste, sme sa naučili vážiť si domáce jedlo. Vo svete, kde sa o veľkých sociálnych kruhoch takmer nedalo rokovať, sme sa naučili vážiť si svoju rodinu a najbližších priateľov.
rastliny pred domom
Tento rok sme si uvedomili, že je to vďačnosť, ktorá k tomu vedie šťastie , a nie naopak!
Zlatá príležitosť do roku 2021
*Začnite alebo ukončite každý deň tromi vecami, za ktoré ste vďační. Uistite sa, že vyslovíte aspoň jeden z nich nahlas - napríklad jeden z týchto troch môže byť vďačnosťou voči rodinnému príslušníkovi alebo priateľovi. Zavolajte im a vyjadrite, ako sa cítite. Slovný prejav môže znamenať rozdiel.
Strieborná podšívka 5
Naučili sme sa pestovať svoje vzťahy
Tento rok nám pomohol znovu sa naučiť, ako vyživovať alebo obnovovať vzťahy, ktoré nám nedostatok času nedovoľoval držať krok.
Výskum WHO naznačuje, že svet zažíva „epidémiu osamelosti“. Je dôležité mať na pamäti, že pocit osamelosti je iný ako byť sám. Môžeme sa cítiť osamelo napriek tomu, že máme sieť ľudí, s ktorými sa môžeme spojiť. Práve tu pomôže proaktívne prepojenie s našimi priateľmi a rodinou. Investície do našich vzťahov sú tiež kľúčové pre posilnenie našej odolnosti a emocionálnej pohody.
Zlatá príležitosť do roku 2021
Uprednostnite svoje vzťahy, ako keby išlo o pracovné projekty. Tu je niekoľko spôsobov, ktoré si mnohí z nás v čase pandémie osvojili:
*Blokujte čas na hovory/stretnutia s priateľmi vo svojom kalendári
*Vytvorte si zoznam ľudí, s ktorými by ste chceli byť v kontakte, a pravidelne ich oslovujte
*Prajte svojim kolegom, priateľom a iným sociálnym kontaktom k narodeninám. Keď môžete, urobte všetko pre to, aby ste urobili niečo špeciálne
*Ponúknite pomoc, keď uvidíte príležitosť.
Aký bol pre vás rok 2020? (Zdroj: Getty Images/Thinkstock) Strieborná podšívka 6
„Trvalo udržateľný životný štýl“ našiel zmysel a výraz
Ľudia na celom svete ustúpili do radikálne odlišných životov počas období predĺženého zablokovania. Túžba „zostať v bezpečí“ spôsobila dramatické zmeny v správaní a spotrebe, ktoré akademici prirovnávali k masívnemu experimentu s klimatickými zmenami a udržateľnosťou.
Obmedzenie cestovania na dlhé vzdialenosti, obmedzenie nákupov vonku a recyklácia materiálu doma sú len niektoré príklady. Trendy Google ukazujú, že počas celosvetového obmedzenia sa globálny počet online vyhľadávaní spôsobov pestovania rastlín doma prudko zvýšil!
Zlatá príležitosť do roku 2021
*Pri rozhodovaní o kúpe urobte z udržateľnosti a vplyvu na životné prostredie kľúčové kritériá.
ako vyzerá hikorové drevo
Strieborná podšívka 7 (učenie)
Tento rok nás prinútil položiť si otázku: Hľadáme šťastie na nesprávnych miestach?
Existujú dva druhy šťastia:
Hedonic: Myslite na všetky radosti života - čokoláda, nové oblečenie, bonus, propagácia a masáž.
Eudaimonic: Myslite na spojenie s blízkymi, účel, službu, zmysel a spiritualitu
Hedonické aj eudaimonické šťastie na nás má pozitívny vplyv. Hedonické šťastie však trvá neskutočne krátko. Je to eudaimonické šťastie, ktoré pomáha zaistiť stabilné a dlhodobé šťastie. V roku 2020 mnoho ľudí zažilo eudaimonické šťastie tým, že trávilo čas so svojimi blízkymi, pomáhalo tým menej privilegovaným a pozeralo sa dovnútra, aby sa pozrelo na svoj vlastný účel.
Zlatá príležitosť na rok 2021 (aplikácia)
* Urobte zo služby alebo dobrovoľníctva súčasť svojho života: Aj keď je to raz za týždeň, urobte si čas na pomoc druhým bez toho, aby ste niečo očakávali
* Nájdite si čas na zamyslenie: Reflexia nám pomáha zastaviť sa uprostred chaosu a vytvoriť zmysel. Zmysel sa stáva učením. Učenie ovplyvňuje naše myslenie a činy. Venujte každý deň pár minút premýšľaniu o príjemných a nepríjemných zážitkoch. Položte si relevantné otázky a sledujte kúzla.
* Rozvíjajte vzťahy, na ktorých vám záleží (pozri striebornú podšívku 5)
Položte si otázku, aké lekcie si so sebou vezmem, aby som z roku 2021 urobil rok nádeje a možnosti?
Keď sa v roku 2021 začne život vracať k normálu (s dostupnosťou očkovacej látky), začneme si opäť užívať mnohé hedonické aspekty nášho života, ktoré nám tak veľmi chýbali - cestovanie, stravovanie, priatelia na večeru a ísť na koncerty. Musíme však tiež zvážiť, ktoré aspekty našich životov s Covidom si zaslúžia zachovanie, aby nám pomohli vytvoriť si pre seba lepší normál.
Autor je organizačný psychológ, konzultant vedenia a wellness kouč