Pilates: Jedlo pred a po tréningu

Dobrý tréning bude ešte lepší, ak budete jesť správne jedlo. Tu je teda všetko, čo potrebujete vedieť

Čo jete po tréningu a pred ním? (Foto: Getty Images/Thinkstock)

Cvičenie hrá neoddeliteľnú úlohu pri udržiavaní zdravia a kondície. Jednou z cvičebných metód, ktoré si získavajú obľubu vďaka rôznym známym osobnostiam, ktoré na to prisahajú, je pilates. Medzi trvalé zdravotné prínosy patrí lepšia pružnosť a svalová sila, najmä svaly jadra, zlepšená kontrola svalov chrbta a končatín atď. Pilates je v skutočnosti vhodné pre celé telo a zvládne ho každý, povedal Sheetal Shah, zakladateľ spoločnosti Core Pilates. Štúdio.

Upozornila však, že cvičenie sa stane ešte lepším, ak budete jesť správne jedlo. Preto by bolo užitočné vedieť niekoľko tipov na jedlo, ktoré môžete dodržiavať pred a po cvičení Pilates.

PRED cvičením

najlepšie nízko rastúce vždyzelené kríky

● Pri ranných cvičeniach je dôležité, aby ste si zdravo, ale nie silne plnili žalúdok. Ovocie ako banán, niekoľko orieškov alebo mix cesta, bobule. Čokoľvek, čo dodá cvičeniu zdravú silu a zabráni nevoľnosti. Ak to s ovocím prehltnete, môže to mať za následok plyn.
● Pri popoludňajších sedeniach sú palivom úplné raňajky. Obmedzte však jedlo, aby ste sa vyhli problémom s trávením.
● Čokoľvek, čo zvyšuje hladinu cukru v krvi, je veľké nie.
● Varovanie: vyhnite sa sacharidom, pretože pilates nevyžaduje energiu uhľohydrátov.
● Pred zasadnutím zahrňte jedlá ako ryby a zeleninu, šalátový zábal s bielkovinami, vajíčkami a avokádom, jogurt s bobuľami atď.

Hummus môže byť tiež skvelým doplnkom vašej diéty po tréningu. (Foto: Getty Images/Thinkstock)

PO CVIČENÍ

ukáž mi orech

● Po skončení relácie počkajte 30 minút, než začnete jesť. Zo stratenej uloženej glukózy vo vašom tele môžete chcieť jesť odpadky.
● Jedlá, ktoré sú plné sacharidov s nízkym GI, zdravých tukov a bielkovín, vám musia pomôcť pri práci s celkovým zdravým telom. Kalórie sa zdajú byť dobrou voľbou, ale vezmite na vedomie spotrebu.
● Väčšina odborníkov by ako najlepšie jedlo po tréningu navrhla proteínový kokteil alebo smoothie naplnené živinami. Zaškrtáva požadované zdravé veci potrebné na posilnenie tela po tréningu.
● Možnosti stravovania zahŕňajú kašu, chudé mäso a šalátový sendvič, hummus, fazuľu a zelené šaláty, polievku so zrnitým chlebom, nízkotučný alebo grécky jogurt, omeletu z vaječného bielka atď.

MINI SNACK PRED PILATES SESSION

* Mali by ste ísť na malé občerstvenie, ale iba 30-45 minút pred zasadnutím.
* Môžete sa rozhodnúť pre nespočetné množstvo zdravých jedál, ako sú surové oriešky, banánové a mandľové maslo, vajíčko natvrdo až po zdravšiu proteínovú tyčinku a syr.
*Výber biopotravín by bol veľkou podporou pre celkovú dobrú prácu.

NÁPOJOVÉ ROZPRÁVKY

drobné čierne chyby oválneho tvaru

1. Príjem zdravej tekutiny hydratuje vaše telo pred, počas a po sedení. Pitná voda tiež odstraňuje toxíny a dopĺňa stratené telesné tekutiny.
2. Balené šťavy alebo športové nápoje škodia. Najlepšie by boli čerstvo vyrobené šťavy s vlákninou.