Prenatálna joga: Geeta Basra robí ľahké ásany, aby otvorila boky a posilnila jadro

'Akákoľvek forma cvičenia sa odporúča až potom, čo ste dostali povolenie od svojho gynekológa,' povedala Geeta Basra

Geeta Basra sa podelila o niekoľko jednoduchých cvičení, ktoré je potrebné vykonať počas tehotenstva. (Zdroj: Geeta Basra/Instagram; navrhol Nishant Jha)

Tehotenstvo je pre nastávajúce mamičky šťastné obdobie. Ale tiež prináša svoje vlastné výzvy. Gynekológovia však rýchlo prídu na to, že kondícia spojená s riadnym diéta môže pomôcť ženám mať bezpečné tehotenstvo a tiež sa rýchlo zotaviť po pôrode.

Je známe, že jóga je nesmierne nápomocná pre celostný rozvoj, a najmä pre celkové blaho budúcich matiek, keď sa cvičí pod vedením a so súhlasom ošetrujúceho gynekológa.

Tu je herečka Geeta Basra, ktorá nám ukazuje niekoľko dobrých prenatálnych pohybov, keď sa pripravuje na príchod svojho druhého dieťaťa.

Vidno, ako robí polohy, ktoré posilňujú panvovú oblasť, boky a jadro, čo sú oblasti, kde sa kladie dôraz pri pôrode.

Tu je to, čo povedala: Toto záverečné video o prenatálnej joge ukazuje niekoľko ásan, s ktorými môžete ukončiť cvičenie, aby ste uvoľnili a ochladili naše telo. Potom vám ukážem niekoľko bezpečných pránájámov, ktoré sú počas tehotenstva nielen mimoriadne prospešné, ale aj dôležité.

Niektoré z ásan zahŕňajú Garlandovu pózu, Motýľa a Camel Pose .

pavúk s čiernym telom a hnedými nohami

Pozrite si tento príspevok na Instagrame

Príspevok zdieľaný spoločnosťou Geeta Basra (geetabasra)

malé stromy s červenými bobuľami

Podľa Basry sú tieto výhody:

Malasana alebo Garland Pose

Drepová póza pomôže otvoriť boky a predĺžiť svaly panvového dna. Zápcha je v tehotenstve bežná a táto póza môže pomôcť pri trávení. Nedržte polohu v podrepe, ak je dieťa v páse a máte 34 týždňov alebo viac.

Ustrasana alebo Camel Pose

Táto upravená póza je krásne podporovaný ohyb dozadu, ideálny na otvorenie ramien, hrudníka a bokov počas cvičenia tehotná mesiacov.

Prináša tiež hlboký úsek do štvorkoliek, cez kolená a do panvy. Ohybné nohy pomôžu predchádzať namáhaniu alebo zraneniam pri vytláčaní dieťaťa, uviedla.

listy stromov s 3 bodmi

Titli asana alebo Butterfly Pose

Jedná sa o ľahké cvičenie a jemnú pózu, ktoré je možné vykonať s minimálnou pomocou. Pomáha pri natiahnutí oblasti slabín a hamstringov a zároveň eliminuje abdominálne nepohodlie. Môže byť tiež použitý ako meditatívna póza, a tak pomáha pri odbúravaní stresu prostredníctvom fyzického a duševného uvoľnenia. Tento postoj tiež napomáha správnemu tráveniu, čím poskytuje úľavu tehotným ženám, ktoré počas tehotenstva trpia pálením záhy a poruchami trávenia. Tiež napína a otvára boky, stehná a panvové svaly, ktoré pomáhajú uľahčiť pôrod.

Upavistha Konasana alebo širokouhlý predklon

Táto póza posilňuje panvové svaly vrátane krížov, chrbtice a krížovej kosti, zlepšuje krvný obeh a pomáha pri pôrodných bolestiach.

Póza Ardha Titili Asana alebo polovica motýľa

Naťahuje svaly vnútorného bedra a stehien a povzbudzuje krvný obeh do bokov.

Pránájámy

tekuté hnojivo pre izbové rastliny

Učí vás dobre dýchať, vďaka čomu sú vaše pľúca silnejšie a krv čistejšia. Môže pomôcť pri pôrodných bolestiach. Skvelé na upokojenie mysle a uvoľnenie akéhokoľvek stresu. Niektorým pránájámam sa treba počas tehotenstva vyhýbať, ako napríklad Bhastrika a Kapalabhati, spomínaná 37-ročná Basra.

Slovo opatrnosti

Akákoľvek forma cvičenia sa odporúča až potom, čo ste dostali povolenie od svojho gynekológa, povedala Basra.