Beh v minimalistických topánkach môže zvýšiť objem svalov nôh a chodidiel

Štúdia zistila pozitívnu koreláciu medzi súladom účastníkov s MRS a zmenami objemu svalov nohy. Čím viac vyhovujúci účastníci nosia MRS, tým vyšší je nárast objemu svalov nôh.

Bežci podstúpili skenovanie MRI na meranie svalov pravej nohy a chodidla pred a po polročnom zásahu. (Zdroj: Pixabay)

Vedci do štúdie prijali 38 bežcov s priemerným vekom 35 rokov, ktorí behajú v priemere šesť rokov so svojou tradičnou bežeckou obuvou (TRS), obuvi od päty po päty klesajú nad 5 mm, s ďalšou tlmiacou vložkou a podpora umelého oblúka.

Spomedzi 38 účastníkov absolvovalo 20 bežcov vybraných náhodne do experimentálnej skupiny šesťmesačný tréningový program.

Na začiatku dostal každý účastník pár minimalistických bežeckých topánok (MRS) a program vlastného monitorovania zahŕňajúci režimy prechodových cvičení, ako napríklad cvičenie na posilnenie lýtka a tréning rovnováhy.

Ostatných 18 bežcov v kontrolnej skupine absolvovalo rovnaký tréningový program s vlastným TRS.

Všetci účastníci boli pozvaní na vyšetrenie magnetickou rezonanciou (MRI) na meranie svalov pravej nohy a chodidla pred a po šesťmesačnej intervencii.

Priemerný objem vonkajších svalov chodidla (EFM) pripevnených od nohy k chodidlu sa zvýšil z približne 25 100 mm tri na kg na približne 27 000 mm tri na kg, nárast o 7,05 % a vnútorné svaly chodidla (IFM) prichytené z päta k prstom na nohe sa zvýšila z približne 4 600 mm tri na kg na takmer 5 000 mm tri na kg, čo predstavuje nárast o 8,8 percenta.

Priemerný objem predných a zadných chodidiel sa zvýšil o 11,9 percenta a 6,6 percenta v uvedenom poradí. Naproti tomu objem svalov nôh a chodidiel v kontrolnej skupine zostal nezmenený, uviedol vo vyhlásení Roy Cheung, odborný asistent Polytechnickej univerzity v Hongkongu.

Štúdia tiež zistila pozitívnu koreláciu medzi dodržiavaním MRS účastníkov a zmenami objemu svalov nohy. Čím viac vyhovujúci účastníci nosia MRS, tým vyšší je nárast objemu svalov nôh.

Výskumný tím vysvetlil, že pretože MRS poskytuje minimálne odpruženie a žiadnu mechanickú podporu nožných oblúkov, IFM a EFM, ktoré fungujú ako dôležité stabilizátory klenby chodidla, budú mať vyššie nároky na silu.

druhy sedmokrásky s obrázkami

Objemový rast EFM môže byť tiež spôsobený vyšším namáhaním a vyššou tvorbou sily v zadných a stredných lýtkových svaloch pri behu s MRS.

Pristátie v strede/v prednej časti chodidla navyše prinieslo viac podnetov do prednej časti chodidla, najmä pre metatarsofalangeálny kĺb, kĺb chodidla a prstov. Svaly zodpovedné za pohyby metatarsofalangeálnych kĺbov môžu byť preto pri tomto type pristátia posilnené.