Sania Mirza, ktorá porodila svojho syna 30. októbra 2018, sa nedávno podelila o svoju cestu za chudnutím na sociálnych sieťach. Vzala na Instagram, aby odhalila, že za štyri mesiace schudla takmer 26 kg - z 89 kg na 63 kg.
Pozrite sa na jej príspevok nižšie.
Pozrite si tento príspevok na Instagrame 89 kíl vs 63, všetci máme ciele .. každodenné ciele a dlhodobé ciele .. byť hrdí na každý jeden z nich .. trvalo mi 4 mesiace, kým som dosiahol tento svoj cieľ, aby som sa po tom, ako som sa dostal späť, bol zdravý a fit. dieťa .. cíti sa ako taká dlhá cesta. vrátiť sa a získať späť kondíciu a byť schopný opäť súťažiť na najvyššej úrovni .. Nasledujte svoje sny. Bez ohľadu na to, koľko vám to povie ppl, nemôžete spôsobiť, že Boh vie, koľko z nich tých, ktorých máme okolo seba Ak môžem, môže potom každý #uveriť #mummahustles
Príspevok zdieľaný používateľom Sania Mirza (@mirzasaniar) 9. februára 2020 o 23:39 PST
Tenistka, ktorá privítala malého chlapca Izhaana s hráčom kriketu Shoaibom Malikom, odhalila, že na to, aby zhodila svoju popôrodnú váhu, musela prejsť kus cesty. A tajomstvom toho je jej fitness režim. Matka zdieľané videá z cvičenia na Instagrame z času na čas - acing kardio do silový tréning - ukázať, ako jej to pomohlo schudnúť a udržať sa v kondícii.
Sania zdieľala pred niekoľkými mesiacmi cvičné video na Instagrame a odhalila, že počas tehotenstva nabrala 23 kg. Verte mi, že jedna alebo dve hodiny denne so sebou urobia zázraky fyzicky, ale aj psychicky, napísala. Pozri sa:
Pozrite si tento príspevok na Instagrame Zdokumentovali sme malé kúsočky z mojej cesty po tehotenstve, aby som sa vrátil do pohody a cítil sa opäť zdravý a fit .. Mnohokrát sa ma pýtali na moju cestu „chudnutím“ .. ako? Kedy? Ktoré? Kde ? Pokúsim sa sem preto niečo uverejniť každý deň alebo každých pár dní .. Keď som bola tehotná, nabrala som 23 kíl a podarilo sa mi schudnúť 26 v priebehu približne 4 mesiacov .. s veľkou drinou a disciplínou a obetavosť .. Čítal som správy od žien po celú dobu o tom, ako je pre nich také ťažké vrátiť sa po narodení dieťaťa do „normálnosti“ a nestarať sa o seba alebo nájsť motiváciu alebo inšpiráciu .. Dámy „Chcem len povedať ... ak to dokážem ja, dokáže to aj ktokoľvek iný .. verte mi, že jedna alebo dve hodiny denne vám urobia zázraky fyzicky, ale aj psychicky. ️ Pamätajte si - #Mummahustles Ps - toto som ja po tom, čo som trochu schudol už po narodení Izhaana .. zhruba 2 a pol mesiaca po pôrode.
Príspevok zdieľaný používateľom Sania Mirza (@mirzasaniar) 24. septembra 2019 o 1:23 hod. PDT
S bezsennými nocami a únavou po narodení dieťaťa sa objavili dni, keď sa jej telo chcelo vzdať a akceptovať, že na cvičenie nemusí nikdy reagovať rovnako ako predtým, ale Sania pokračovala. Bola to moja myseľ, ktorá ma držala v chode ... moje skoky sa mohli zvýšiť, moja technika sa mohla zlepšiť, moja výdrž sa mohla zlepšiť ... ale to sa nestáva cez noc! Je to proces a akonáhle akceptujeme, že nás nič nemôže brzdiť, povedala.
Pozrite si tento príspevok na Instagrame Deň 2- bol to jeden z najťažších dní, keď som musel ísť do telocvične, na ktorú si pamätám, boľavé telo, únava, bezesné noci s novým dieťaťom- po prvom dni takého náročného cvičenia sa moje telo chcelo vzdať a prijať že nikdy nemusí reagovať na cvičenie rovnakým spôsobom ako predtým .. že sa možno nebudem môcť vrátiť tak blízko, aby som bol taký fit, ako som býval .. bola to moja myseľ, ktorá ma držala v chode .. moje skoky mohla by sa zvýšiť, moja technika by sa mohla zlepšiť, moja výdrž by sa mohla zlepšiť .. ale to sa nestane cez noc! Je to proces a akonáhle akceptujeme, že nás nič nemôže držať späť #mummahustles #fitindiamovement
Príspevok zdieľaný používateľom Sania Mirza (@mirzasaniar) 25. septembra 2019 o 1:34 hod. PDT
V inom príspevku na Instagrame sa tiež podelila o svoju fitnes rutinu: 2 km rozcvička na behúni, po ktorej nasledovalo veľa strečingov a cvičení na uvoľnenie krížov a bokov ...
Bench press - 4 sady po 10 (snažte sa zvyšovať hmotnosť s každou sadou a znižujte počet opakovaní)
Pády smerom nadol - 4 série x 12 opakovaní
Vpred sa pohybujúce skoky 4 série x 12 opakovaní
Glutálne spätné kopy - 4 série x 12 opakovaní
Mŕtve zdvihy - začínal som s 15 kilami 4 sád
Asistovaná push up - 4 sady po 12
Drepy s telesnou hmotnosťou - 4 sady po 20
Lyžiarske abs - 4 sady po 24
Burpees - 4 sady po 8
Leg press - 4 sady x 6
A nakoniec 20 minút behu, ochladenie na 9 km
mená a obrázky bielych kvetov
Pozrite si tento príspevok na Instagrame Deň 4- pustiť sa do toho .. a to všetko bol silový tréning s trochou kardia, pretože som stále potreboval schudnúť, ale tiež som potreboval byť silný pre svoj šport .. pozostával z- nasledovalo 2 km zahriatia na behúni. mnohými strečingmi a cvičeniami na uvoľnenie krížov a bokov. Pretože sa moje telo po určitom čase prispôsobilo takému množstvu cvičení, aby som sa ubezpečil, že zostanem bez zranení .. Bench press - 4 série po 10 (skúste zvýšiť hmotnosť pomocou každá séria a zníženie počtu opakovaní) Ťahanie nadol - 4 série x 12 opakovaní Skoky vpred sa pohybujú 4 série x 12 opakovaní Glutálne spätné kopy - 4 série x 12 opakovaní Mŕtve zdvihy - začínal som s 15 kilami 4 sériami Asistovaný zdvih - 4 série po 12 telies záťažové drepy - 4 série po 20 lyžiarskych abs - 4 sady po 24 Burpees - 4 série po 8 leg press - 4 série x 6 A nakoniec 20 minút behu, schladenie na 9 km .. všetko je to o svalovej pamäti, keď som začínal nemyslel som si, že by som dokázal čokoľvek z toho, ale budeš prekvapený, ako rýchlo sa svaly, telo a myseľ prispôsobia cvičeniu #mummahustles
Príspevok zdieľaný používateľom Sania Mirza (@mirzasaniar) 29. septembra 2019 o 19:51 PDT
Sania zaznamenala svoj rozvrh cvičení od 1. do 10. dňa na Instagrame. Tu sú niektoré z jej ďalších videí z cvičenia, na ktoré sa môžete pozrieť a inšpirovať sa z nich:
Pozrite si tento príspevok na Instagrame Deň 8- bol nový týždeň a ja som sa cítil viac a viac sám sebou a prácou, ktorou sme sa opäť cítili byť súčasťou toho, kým som .. telo bolo lepšie, fit, silnejšie a malo viac energie .. ale tieto dva tiež neboli Bude to stále ťažšie a psychicky som potreboval byť pripravený .. ale bol som taký nadšený, že som začal hrať, takže som na to asi sústredil všetku svoju energiu .. ako som povedal, je to všetko stav mysle #mummahustles
Príspevok zdieľaný používateľom Sania Mirza (@mirzasaniar) 10. októbra 2019 o 23:00 PDT
Pozrite si tento príspevok na Instagrame Chvíľku som nič nezverejnil, takže tu je deň 10. Moja drť hovorí: „Časy zdriemnutia, pretože tak som to cítil, ale bolo to všetko, len nie čas na zdriemnutie, boj bol skutočný a veci sa hýbali ustáleným tempom a cítil som sa tak oveľa silnejšie. #mummahustles
Príspevok zdieľaný používateľom Sania Mirza (@mirzasaniar) 11. novembra 2019 o 3:41 PST
Sania Mirza schudla 26 kg za štyri mesiace po pôrode svojho dieťaťa. (Zdroj: mirzasaniar/Instagram)