Shama Sikander robí reverznú modlitebnú jogu ásany; poznať techniku ​​a výhody

'Ľudia, ktorí trpia nízkym krvným tlakom, poranením ruky alebo ramena, by sa mali tejto póze vyhýbať,' navrhla expertka na jogu Sumit Sharma

Shama Sikander nám dala veľkú fitness inšpiráciu svojimi jogovými pohybmi. (Zdroj: Shama Sikander/Instagram)

V období pandémie veľa ľudí chodilo na jogu, o ktorej je známe, že je mimoriadne prospešná pri udržiavaní zdravého životného štýlu. Vyzerá to, že Shama Sikander súhlasí, pretože herec nedávno zverejnil sériu fotografií, na ktorých je rôzna jóga pózy. Pózy na jogu bez námahy pribila a dala svojim fanúšikom serióznu inšpiráciu do fitka.

To, čo upútalo našu pozornosť, bolo Paschim Namaskarasana alebo reverzná modlitebná jóga, ktorú herec videl na obrázkoch.

Rovnováha, ticho, neobmedzenosť ..., napísala titulku k príspevku. Pozri sa.

Pozrite si tento príspevok na Instagrame

Príspevok zdieľaný Shama Sikanderom (shamasikanderom)

O čom je ásana?

Paschim Namaskarasana je úžasný spôsob, ako si natiahnuť zápästia, predlaktia a ramená, najmä pre ľudí, ktorí vykonávajú prácu za stolom. Obvykle sa vykonáva ako zahrievací úsek v joge, ale dá sa to urobiť kedykoľvek počas dňa. Podľa mňa by sa mal každý naučiť a zahrnúť to do svojej rozcvičky pri akejkoľvek aktivite, ako je beh, plávanie, telocvičňa, cyklistika atď., Povedal odborník na jogu Sumit Sharma indianexpress.com .

Takto môžete predvádzať Paschim Namaskarasana :

1. Postavte sa na podložku na jogu alebo na podlahu.
2. Spojte nohy a nechajte ich jeden palec od seba.
3. Uvoľnite ramená a ruky nechajte visieť po stranách.
4. Toto je Tadasana alebo horská póza.
5. Teraz začnite uvoľňovať ramená a trochu pokrčte kolená.
6. Začnite dvíhať ruky za chrbát.
7. Teraz pokračujte v spájaní dlaní a držte prsty smerom dole.
8. Teraz vdychujte a otáčajte končeky prstov dovnútra smerom k chrbtici a otáčajte, kým sa vaše dlane nespoja, keď budete končeky prstov otáčať nahor.
9. Uistite sa, že kolená máte mierne pokrčené a dlane pevne pritlačené k sebe.
10. Zostaňte v pozícii asi 25-30 sekúnd.
11. Zatvor oči.
12. Teraz začnite končeky prstov otáčať späť nadol.
13. Uvoľnite ruky a vráťte ich do strán.
14. Teraz ste sa vrátili do Tadasany.
15. Urobte si minútovú prestávku a zopakujte pohyb.

Výhody

*Natiahne rameno, hornú časť chrbta, kĺby a prsné svaly.
*Má schopnosť korekcie držania tela, ak sa vykonáva často.
*Pomáha vám lepšie dýchať otvorením svalov hrudníka.
*Uvoľňuje všetok nahromadený stres vo svaloch okolo krku, ramien a paží.
*Ľahko sa učí a rýchlo sa robí.

Ľudia, ktorí trpia nízkym krvným tlakom, poranením ruky alebo ramena, by sa však tejto póze mali vyhnúť, navrhol odborník.