Mali by ste robiť kardio po silovom tréningu na chudnutie?
'Mnoho ľudí rozdeľuje svoje telocvične na kardio a silové cvičenia a postupnosť cvičení bude mať priamy vplyv na výsledok,' hovorí Prateek Sood, riaditeľ Grand Slam Fitness.
je dôležité vyhodnotiť svoje ciele a potom rozhodnúť o poradí, ktoré môže byť pre vás najlepšie. (Foto: Pixabay) Fitness nadšenci súhlasia s tým, že kardio a silový tréning sú základom väčšiny tréningov. Len čo však vstúpime do telocvične, najväčšia otázka, ktorá je pred nami, je, či sa kardio cvičiť pred zdvíhaním závažia alebo po ňom.
Prateek Sood, riaditeľ Grand Slam Fitness, hovorí, že všetko závisí od vašich cieľov. Mnoho ľudí rozdeľuje svoje cvičenia v posilňovni na kardio a silové cvičenia a postupnosť cvičení bude mať priamy vplyv na výsledok. Preto pomáha najskôr zhodnotiť svoje ciele a potom sa rozhodnúť, aké poradie bude pre vás najlepšie.
Ale ak ste niekto, kto pracuje na zlepšení celkovej kondície, je nevyhnutné, aby ste múdro kombinovali kardio a silu, aby ste neskončili s preťažovaním rovnakého súboru svalov.
Kombinácia kardio a silového tréningu je najúčinnejší spôsob, ako zvýšiť potenciál nášho tela spaľovať tuky. (Zdroj: Getty Images/Thinkstock) Výhody silového a kardio tréningu
rôzne druhy fikusov
Medzi cvičenia na posilnenie svalov patrí zdvíhanie bremien. Preto silový tréning buduje svaly a zároveň zvyšuje váš metabolizmus a zlepšuje schopnosť tela dlhodobo spaľovať viac tukov. Posilnenie svalov vás môže posilniť, ovládať hmotnosť, stimulovať rast kostí, zlepšiť rovnováhu a držanie tela a zmierniť bolesť kĺbov a chrbta, vysvetľuje Sood.
Kardio, na druhej strane, pomáha zlepšovať prietok krvi v tele, čo umožňuje tok kyslíka do svalov, a tým posilňuje vaše srdce a pľúca. Hovorí: Celý tento proces zvyšuje vytrvalosť tým, že trénuje svaly, aby lepšie využívali kyslík.
Ako prospešné je kardio po silovom tréningu?
3 rastliny v púšti
Ak je vašim primárnym cieľom zlepšiť silu tela, byť schopný vyberať ťažké veci a budovať viac svalov, potom je vhodné, aby ste najskôr dvíhali činky. Včasné zapojenie sa do kardia vás unaví, hovorí.
Aby bol silový tréning úspešný, je dôležité, aby ste sa vopred neunavili, pretože v opačnom prípade budú vyššie šance na opakovanie, aby ste získali správnu formu. Dobrá forma je potrebná na efektívne a bezpečné cvičenie silových cvičení.
Za druhé, silový tréning pred kardiom tiež pomôže pri chudnutí. Váženie najskôr umožní vášmu telu vstúpiť do aeróbneho režimu. Takýmto spôsobom, kým začnete behať, bude vaše telo už v stave spaľovania tukov. Výsledkom je, že pri behu môžete udržiavať tento aeróbny stav oveľa dlhšie a ako zdroj energie konzumovať tuk, dodáva. Ďalej tvrdí, že je to preto, že svalové bunky v nich ukladajú glykogén, ktorý má tendenciu poháňať svalové kontrakcie. Pri cvičeniach s vyššou intenzitou, ako je zdvíhanie závažia, naše telo používa ako palivo glykogén a potom si vytvára určité vedľajšie produkty, ktoré možno nakoniec použiť ako palivo pri iných aktivitách s nižšou intenzitou, ako je napríklad cvičenie kardia v ustálenom stave, dodáva Sood.
Štúdie ukázali, že kombinácia oboch zaisťuje celkové zdravie, zvyšuje svalovú hmotu a výrazne znižuje telesný tuk. Ale tiež dodáva, že ak chcete cvičiť oboje, skúste to urobiť v oddelené dni, aby vaše telo dostalo čas na to, aby sa medzi tým zotavilo.