6 hodinové státie denne vám môže pomôcť zhodiť niekoľko kíl navyše
Snažíte sa schudnúť a napriek tomu ste leniví chodiť do posilňovne alebo držať prísnu diétu? Čo je dôležité, kalórie spálené medzi státím a sedením sú u mužov asi dvakrát vyššie ako u žien, tvrdí štúdia.
Snažíte sa schudnúť? Tu je návod pre vás. (Zdroj: súborová fotografia) Skúste štúdiu, namiesto toho, aby ste sedeli šesť hodín denne, pretože vám to môže pomôcť zhodiť nadbytočné kilá v dlhodobom horizonte. Vedci zistili, že státie spaľuje 0,15 kalórií (kcal) za minútu viac ako sedenie. Nahradením sedenia po dobu šiestich hodín denne by 143,3-kilový dospelý človek vynaložil ďalších 54 kalórií (kcal) za šesť hodín.
V stoji nielenže spálite viac kalórií, ale aj ďalšia svalová aktivita je spojená s nižším počtom infarktov, mozgových príhod a cukrovky. Takže výhody státia môžu presahovať kontrolu hmotnosti, povedal Francisco Lopez-Jimenez, profesor kliniky Mayo v Rochesteri, nezisková organizácia so sídlom v USA. To pravdepodobne odráža vplyv väčšej svalovej hmoty u mužov na počet spálených kalórií, pretože spálené kalórie sú úmerné svalovej hmote aktivovanej v stoji, uviedli vedci.
čo je to za kvet?
Je dôležité vyhnúť sa sedeniu niekoľko hodín v kuse. Dlhodobé státie pre mnohých dospelých sa môže zdať nezvládnuteľné, obzvlášť pre tých, ktorí majú prácu za stolom, ale pre človeka, ktorý sedí 12 hodín denne, by skrátenie sedenia na polovicu prinieslo veľké výhody, dodal Lopez-Jimenez.
V novej štúdii publikovanej v Európskom vestníku preventívnej kardiológie tím analyzoval 46 štúdií s 1 184 účastníkmi. Účastníci mali v priemere 33 rokov; 60 percent tvorili muži a priemerná hmotnosť bola 143,3 libry.
Nahradenie sedenia za sedenie môže byť ďalšou zmenou správania, ktorá pomôže znížiť riziko dlhodobého prírastku hmotnosti. Je však potrebný ďalší výskum, aby sa zistilo, či je takáto stratégia účinná a či dlhodobé státie stojí na zdraví.
obrázky šišiek a borovíc