Bojujete s vypadávaním vlasov? Vyskúšajte tieto potraviny s vysokým obsahom zinku
Niektoré výskumy ukazujú súvislosť medzi určitými vitamínmi a minerálmi, aby získali vlasy v štýle celebrít, ktoré bez námahy vychvaľujú.
Niektoré vitamíny a minerály vám pomôžu získať vlasy v štýle celebrít, ktoré bez námahy vychvaľujú. (Zdroj: Deepika Padukone/Instagram) Ako často sa vám stáva, že skúšate nový šampón, kondicionér alebo vlasové sérum, aby ste sa vysporiadali s chronickým vypadávaním vlasov? Má sa za to, že lesklé vlasy bez rozštiepených končekov sú kombináciou dobrých génov, správnej stravy a možno aj toho, že v salóne minú polovicu výplaty za glam výsledky. Zrejme máme pravdu vo svojich predpokladoch. Niektoré výskumy však ukazujú súvislosť medzi určitými vitamínmi a minerálmi, aby ste získali účesy, akými sa celebrity bez námahy chvália.
Jednou z takýchto živín je zinok, esenciálny minerál potrebný pre bunkový metabolizmus, imunitnú funkciu a hojenie rán. Výskum ukazuje, že zinok je účinný pri hojení kožných lézií, ako je liečba akné, psoriázy a dermatitídy. Aj keď zinok nezvýši vašu vlasy rast, jeho zahrnutím do vašej stravy predídete neživým vlasom a vypadávaniu vlasov.
Štúdia s názvom Diéta a vypadávanie vlasov: Účinky nedostatku živín a používanie doplnkov od Emily L Guo a Rajani Katta, publikovaná v r. Dermatológia praktická a koncepčná, poznamenáva, že zinok je esenciálny minerál vyžadovaný stovkami enzýmov a viacerými transkripčnými faktormi, ktoré regulujú génovú expresiu. Zatiaľ čo presný mechanizmus nie je jasný, jedna z možností sa sústreďuje na úlohu zinku ako základnej zložky mnohých metaloenzýmov, ktoré sú dôležité pri syntéze bielkovín a delení buniek. Ďalšou možnosťou je úloha zinku v signálnej dráhe Hedgehog, kritickej zložke v dráhach, ktoré riadia morfogenézu vlasových folikulov.
Tu sú niektoré potraviny, ktoré by ste mali zahrnúť do svojho jedálnička, aby ste dosiahli lepšie výsledky.
* Strukoviny ako cícer, šošovica a fazuľa obsahujú značné množstvo zinku.
* Semená ako konopné, tekvicové, tekvicové a sezamové semienka obsahujú značné množstvo zinku. Sú tiež dobrým zdrojom vlákniny, zdravých tukov a vitamínov, vďaka čomu sú zdravým doplnkom vašej stravy.
Vajcia, ktoré sú bohaté na zinok, by ste mali konzumovať pravidelne. (Foto: Getty Images/Thinkstock) * Orechy sú zdravé a pohodlné občerstvenie, ktoré môže zvýšiť váš príjem zinku a mnohých ďalších zdravých živín.
* Jedno veľké vajce obsahuje približne päť percent dennej hodnoty zinku (DV), ako aj množstvo ďalších živín vrátane bielkovín, zdravých tukov, vitamínov B, selénu a cholínu.
* Horká čokoláda môže byť zdrojom zinku. Má však tiež vysoký obsah kalórií a cukru, takže by sa mal konzumovať s mierou a nie ako primárny zdroj zinku.
trpasličí ruža odrôd Sharon