Trpíte migrénou? Tieto potraviny môžu pomôcť znížiť pulzujúcu bolesť hlavy

Migréna môže byť ťažko zvládnuteľná. V extrémnych prípadoch pacienti pociťujú nevoľnosť, vracanie, citlivosť na zvuk a svetlo a dokonca aj tlak na oči. Napriek tomu, že prichádza bez ohlásenia, dá sa do určitej miery ovládať diétou.

Migréna, symptómy migrény, migrénová diéta, zmeny životného štýlu migrény, čo je migréna, čo je sínus, účinky migrény, liečba migrényČo je to migréna? Tu je všetko, čo potrebujete vedieť o bolestivých bolestiach hlavy. (Zdroj: Getty Images)

Migréna alebo extrémne bolesti hlavy môžu vášmu životu ukradnúť pokoj a mier. Hoci ide o genetickú poruchu, prostredie, životný štýl, strava a hormonálna nerovnováha tiež zohrávajú veľkú úlohu v tom, ako často dostanete záchvat. Jedinci trpiaci migrénou sa môžu niekedy cítiť úplne vyčerpaní. Únava sa často prejavuje pulzujúcou bolesťou na jednej alebo oboch stranách hlavy. V extrémnych prípadoch majú pacienti tiež nevoľnosť, vracanie, citlivosť na zvuk a svetlo a dokonca aj tlak na oči.



Podľa štúdie Akademického zdravotného centra University of Cincinnati z roku 2016 môže konzumácia spracovaných potravín s vysokým obsahom dusitanov alebo glutamátu sodného (MSG) a príliš veľa alkoholu vyvolať migrénu.



druhy melónov s obrázkami

Doktor Shruti Sharma, bariatrický poradca a odborník na výživu, Jaypee Hospital. Migréna je bežným zdravotným postihnutím u dospelých i detí a prejavuje sa prevahou žien. Jednostranné pulzovanie v hlave, ktoré sa pohybuje od strednej až po silnú intenzitu, je bežným prejavom migrény. Je to chronická bolesť hlavy charakterizovaná opakovanými záchvatmi trvajúcimi štyri až 72 hodín pulzujúcej kvality, strednej alebo silnej intenzity, zhoršenými rutinnou fyzickou aktivitou a spojenými s nevoľnosťou, vracaním, fotofóbiou alebo fonofóbiou.



Faktory stresu, spánku a životného prostredia sú dôležitými spúšťacími faktormi u žien a výrazne sa líšia od faktorov pre mužov. Spúšťacie faktory sú u pacientov s migrénou časté a ich vyhýbanie môže viesť k lepšej kontrole poruchy. Mnoho žien je tiež svedkami migrénových bolestí hlavy tesne pred alebo dokonca počas menštruácie. Niektorí tiež uvádzajú hormonálne indukovanú migrénu počas tehotenstva alebo menopauzy. Je to spôsobené zmenou hladín estrogénu u žien, hovorí doktor Sharma.

Dr. Joydeep Ghosh, konzultant interného lekárstva v nemocnici Fortis, ktorý vzbudzuje obavy z toho, ako je migréna bežnejšia v mestách metra, hovorí: Nadmerné množstvo stresu, pracovný tlak, nočný život a nedostatok spánku sú v mestách metra oveľa dominantnejšie. To má za následok zvýšený výskyt migrény v populácii metra.



Ľudia trpiaci migrénou často berú pomoc medicíny, ale okrem toho existuje len málo zmien životného štýlu, ktoré môžu tento účinok ovládať. Pravidelné jedlo, udržiavanie hydratácie a konzumácia najmenej osem pohárov vody denne, udržiavanie pravidelného spánku, zníženie stresu a obmedzenie príjmu kofeínu môžu určite pomôcť.



Tu je zoznam diétnych zmien navrhnutých odborníkmi

* Konzumujte potraviny bohaté na horčík, ako je zelená listová zelenina (špenát a kel), ovocie (figy, avokádo, banány a maliny), strukoviny (čierne fazule, cícer a fazuľa), morské plody (losos, makrela, tuniak) a kapustokvetá zelenina (hrášok, brokolica, kapusta, zelené fazuľky, artičoky, špargľa, ružičkový kel).

* Jedzte potraviny bohaté na vápnik, ako sú sója, biele fazule, šošovica, mandle, srvátkový proteín a potraviny bohaté na komplexné sacharidy a vlákninu.



* Majte ne citrusové plody ako čerešne, brusnice, hrušky, sušené slivky. Menej konzumujte jablká, banány, broskyne a paradajky.



zelená húsenica s bielymi pruhmi

Vyššie uvedený článok slúži len na informačné účely a nie je náhradou za odbornú lekársku pomoc. V prípade akýchkoľvek otázok týkajúcich sa vášho zdravia alebo zdravotného stavu sa vždy poraďte so svojim lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom.