Tónujte si ruky doma pomocou týchto jednoduchých cvičení

Tónovanie ramien môže byť náročné a dosiahnutie požadovaných výsledkov môže trvať roky. Ak chcete začať hneď, potom nájdete niekoľko jednoduchých cvičení, ktoré môžete vykonávať v pohodlí domova.

cvičenie, tónové paže, jednoduché cvičenie na ruky, cvičenie na tonizáciu paží, jednoduché spôsoby tónovania ramien, cvičenie na biceps, cvičenie na biceps, cviky na tricepsy, jednoduché cvičenia na triceps, indický expres, správy z indického expresuTeraz si jednoducho spevnite ruky pomocou týchto jednoduchých cvičení. (Zdroj: Getty/Thinkstock Images)

Väčšina ľudí by súhlasila s tým, že tónovanie ramien nie je také jednoduché, ako sa zdá. Aj keď sa chcete nahromadiť, je tu veľa tvrdej práce. Tónované paže vždy vyzerajú dobre, a ak chcete začať hneď, máme vás k dispozícii. Začnite s jednoduchými cvičeniami a potom postupne zvyšujte intenzitu.



Tu je niekoľko jednoduchých cvičení, ktoré môžete vykonávať doma:



Kliky na stenu

* Postavte sa tvárou k stene.



* Zdvihnite ruky na úroveň ramien.

* Dlane pevne položte na stenu.



* Sklopte hrudník a hlavu lakťami. Hlavu držte v neutrálnej polohe.



čierna so žltou pásikavou húsenicou

* Teraz vyvíjajte tlak a priblížte sa čo najbližšie k stene.

* Držte ruky rovno.



biely kvet, ktorý krásne vonia

Kliky na blízko

* Sklopte sa do polohy push-up.



* Priblížte ruky k sebe na úrovni hrudníka.

* Chrbát majte vystretý. Teraz sa spustite a pokrčte lakte v 45-stupňovom uhle.



* Uistite sa, že lakte sú pri tlačení hore zaistené.



Poklesy podlahy

* Sadnite si s nohami pred telom. Natiahnite nohy a držte chrbát vystretý.

* Potiahnite nohy za podporu spodnej časti chrbta.



* Dajte si ruky za boky a ležte rovno.



* Pomocou plocho stlačených dlaní zdvihnite boky a potom spustite nadol.

* Držte hrudník otvorený a vyvíjajte silu na tricepsy.

obrázky rôznych druhov ľalií

Bicepsové kučery s odporovým pásom

* Držte dva konce odporového pásu a umiestnite stred pásu pod nohy ako kotvu.

* Hrudník držte vystretý a potom pokrčte lakte a snažte sa zdvihnúť ruky k ramenám a napnite odporový pás.

* Pomaly spustite ruky. Opakujte.

Dosky

* Ruky si dajte pod rameno.

* Chrbát a krk majte vystretý.

* Držte hlavu v jednej línii s chrbtom.

identifikovať duby v Gruzínsku

* Držte túto pozíciu 20 sekúnd.

Existuje niekoľko variácií dosky. Vyberte si ten, ktorý vám bude robiť pohodlne.