Väčšina ľudí by súhlasila s tým, že tónovanie ramien nie je také jednoduché, ako sa zdá. Aj keď sa chcete nahromadiť, je tu veľa tvrdej práce. Tónované paže vždy vyzerajú dobre, a ak chcete začať hneď, máme vás k dispozícii. Začnite s jednoduchými cvičeniami a potom postupne zvyšujte intenzitu.
Tu je niekoľko jednoduchých cvičení, ktoré môžete vykonávať doma:
* Postavte sa tvárou k stene.
* Zdvihnite ruky na úroveň ramien.
* Dlane pevne položte na stenu.
* Sklopte hrudník a hlavu lakťami. Hlavu držte v neutrálnej polohe.
čierna so žltou pásikavou húsenicou
* Teraz vyvíjajte tlak a priblížte sa čo najbližšie k stene.
* Držte ruky rovno.
biely kvet, ktorý krásne vonia
* Sklopte sa do polohy push-up.
* Priblížte ruky k sebe na úrovni hrudníka.
* Chrbát majte vystretý. Teraz sa spustite a pokrčte lakte v 45-stupňovom uhle.
* Uistite sa, že lakte sú pri tlačení hore zaistené.
* Sadnite si s nohami pred telom. Natiahnite nohy a držte chrbát vystretý.
* Potiahnite nohy za podporu spodnej časti chrbta.
* Dajte si ruky za boky a ležte rovno.
* Pomocou plocho stlačených dlaní zdvihnite boky a potom spustite nadol.
* Držte hrudník otvorený a vyvíjajte silu na tricepsy.
obrázky rôznych druhov ľalií
* Držte dva konce odporového pásu a umiestnite stred pásu pod nohy ako kotvu.
* Hrudník držte vystretý a potom pokrčte lakte a snažte sa zdvihnúť ruky k ramenám a napnite odporový pás.
* Pomaly spustite ruky. Opakujte.
* Ruky si dajte pod rameno.
* Chrbát a krk majte vystretý.
* Držte hlavu v jednej línii s chrbtom.
identifikovať duby v Gruzínsku
* Držte túto pozíciu 20 sekúnd.
Existuje niekoľko variácií dosky. Vyberte si ten, ktorý vám bude robiť pohodlne.