Populárne Príspevky
Vaani Kapoor odhaľuje, ako sa pripravovala na vojnu; dáva veľké kondičné ciele
Tu sú niektoré z cvičení, ktoré Vaani Kapoor zaradila do svojej rutiny pri obliekaní bikín vo filme.
Vaani Kapoor bol naposledy videný v Vojna . (Zdroj: Vaani Kapoor / Instagram; navrhol Gargi Singh) Herec Vaani Kapoor , ktorí nedávno zdieľali priestor na obrazovke s hercami Hrithikom Roshanom a Tigerom Shroffom v r Vojna , zdieľala vyčerpávajúci cvičebný režim, ktorý musela absolvovať, aby si vo filme obliekla bikiny. 31-ročný herec podstúpil Pilates sedenia, jogy a cvičenia s vlastnou váhou v posilňovni s trénerom celebrít Pilates Yasmin Karachiwala, aby ste dosiahli požadované výsledky.
V príspevku na Instagrame Karachiwala uviedla: Videli ste film Vojna? @_vaanikapoor_ zdieľa, ako sa k filmu dostala do bikín !!! Tu je náhľad do jej cvičenia, ktoré je prípravou na film !!
Pozrite si tento príspevok na InstagramePríspevok zdieľaný Yasmin Karachiwala (@yasminkarachiwala) 7. októbra 2019 o 7:52 PDT
Aby získali závideniahodných pozri „Kapoor absolvoval 10 týždňov intenzívneho školenia, ktoré siahalo od Pilates po funkčné, Karachiwala zdieľala v predchádzajúcom príspevku.
Pozrite si tento príspevok na InstagramePríspevok zdieľaný VK (_vaanikapoor_) 31. júla 2019 o 22:47 PDT
aký druh pavúka je hnedý s bielymi škvrnami
Podľa Karachiwala herec tvrdo pracoval a vykonával rôzne cvičebné rutiny, aby sa dostal do formy, medzi ktoré patrili Wunda Chair, chôdza s výpadmi, letecký pilates, tlaky na nohy a tiež tréning v hrazde.
Pozrite si tento príspevok na InstagramePríspevok zdieľaný VAANI KAPOOR [V K] (@teamvaanikapoor) 30. júla 2019 o 1:09 PDT
Pozrite si tento príspevok na InstagramePríspevok zdieľaný VK (_vaanikapoor_) 26. júla 2019 o 4:38 PDT
Tu sú štyri cvičenia, ktoré si musíte vyskúšať na stoličke Wunda
Pozrite si tento príspevok na InstagramePríspevok zdieľaný VAANI KAPOOR [V K] (@teamvaanikapoor) 30. júla 2019 o 1:08 PDT
Cvičenie stoličky Wunda je vynikajúcou formou na posilnenie jadrových svalov a tiež rúk a nôh a cvičí sa v ľahu, v sede a v stoji na stoličke, ako aj z polôh do strán na stoličke a vyžaduje si veľa stability a flexibility. . Tu je niekoľko, ktoré môžete vyskúšať:
The Push Down
1. Toto cvičenie sa vykonáva tak, že sa dostanete do vysoko postavenej dosky (jednou rukou uzemnenou a druhou rukou položenou na schod).
2. Potom sa musíte zamerať na udržanie stability a kontroly nad trupom, t. J. Vyhýbať sa rotácii cez ramená, trup a boky.
Pull Up
1. Položte ruky na operadlo stoličky a chodidlá dajte na pedál, päty spolu a prsty od seba.
2. Uistite sa, že všetky vaše metatarzály sú na pedáli. Pevne objmite nohy a spojte ramená s chrbtom. Zdvihnite stred hore, keď dosiahnete ruky a nohy do kresla.
3. Potom zdvihnite stred a pedál nahor, aby ste dosiahli dosah na stoličku. Uvedomte si, že ramená nie ste predklonení cez zápästie, aby vás pedál mohol tlačiť nahor.
4. Keď zdvihnete pedál na nohy, aby ste, keď je čas, mohli pedál ovládať nadol a potom cúvať. Opakujte 3-5 krát.
Cvičenie na stoličke Wunda sa vykonáva v ľahu, v sede a v stoji na stoličke. (Zdroj: Getty Images/Thinkstock) Chrbtica sa natiahne dopredu
1. Sadnite si vysoko s rovnými nohami a rozkročte sa trochu širšie ako je šírka vašich bokov.
2. Nádych: Posaďte sa tak vysoko, ako môžete od spodnej časti chrbtice. Ohnite nohy a siahnite cez päty, aby ste zapojili svaly nôh.
3. Výdych: Zaoblite sa do chrbta v krivke C, začnite tým, že naberiete nízke brucho, potom vtiahnete rebrá a nakoniec zaokrúhlite krk a hlavu dopredu.
4. Nádych: Postavte si chrbticu, kosť po kosti.
5. Výdych: Dokončite v sede vysoko, vo východiskovej polohe, s rukami vystretými pred sebou a ramenami uvoľnenými a spustenými.
6. Vykonajte tri opakovania.
Ukážka na podlahe
1. Sadnite si na podlahu tvárou v tvár stoličke.
2. Položte nohy na predný okraj stoličky tak, aby boli nohy pri sebe. Ruky majte vystreté, natiahnuté dopredu, dlane na zdvihnutom pedáli.
3. Ramená musia byť držané dole a stabilizované.
4. Nadýchnite sa; pripraviť sa. Výdych; kývnite bradou, zvýšte flexiu chrbtice, aby ste udržali krivku C.
5. Zapnite brušné svaly stlačením pedálu nadol (ruky môžu byť mierne pokrčené).
6. Nadýchnite sa; nadvihnite pedál ovládaním a nechajte zapnuté ABS. Predĺžte chrbticu a uvoľnite pedál. Vydýchnuť Opakujte 3-5 krát.
Roshan predtým zverejnil na Instagrame video s názvom „Druhá strana K.A.B.I.R“, kde sa podelil o transformáciu, ktorú podstúpil počas dvoch mesiacov za túto úlohu vo filme.
Pozrite si tento príspevok na InstagramePríspevok zdieľaný Hrithikom Roshanom (@hrithikroshan) 10. októbra 2019 o 1:34 PDT
Vo videu je 45-ročný herec počuť, že hovorí, že sa musí rýchlo namáhať, aby sa zbavil prebytočného tuku, ktorý musel získať za svoju úlohu v predchádzajúcom výlete. Super 30 . Roshan s domácimi cvičeniami, diétou a intenzívnymi hodinami strávenými so svojim trénerom zdieľal, ako bola tréningová časť vyčerpávajúca.