Cítite po práci hlad? Jedzte zdravo, aby ste sa vyhli priberaniu
Jesť nevhodné občerstvenie večer a tlačiť večeru neskoro do noci zhoršuje diétny neporiadok.
Večer je určite čas, kedy hlad postihuje najťažšie a sebakontrola je najslabšia. Je ťažké rozlíšiť, či je to fyziologické alebo psychologické. (Zdroj: Nawaab.com) Keďže je väčšina mestských Indiánov bez práce, dorazí domov a zvykne si občerstviť čajom alebo nápojmi medzi 18. a 20. hodinou. Podľa diétnych spomienok väčšina ľudí v tejto dobe uvádza vrchol hladu, ale konzumuje nezdravé jedlo a kalórie navyše.
Je to do značnej miery spôsobené jednoduchou dostupnosťou mastných, škrobových a spracovaných občerstvenia spolu so zlým plánovaním. Tak extrémna je potreba jesť, že mnohí chytia prvé, na čo môžu dosiahnuť. Medzi typické občerstvenie patrí vyprážaný namkeen, hranolky, sušienky, samosas, kachoris, pakoras, pizze, rezance a sendviče. Čo je ešte horšie, môže nasledovať kolo alkoholických nápojov a skončiť to výdatnou večerou a tesne pred polnocou.
Večer je určite čas, keď hlad hladšie zaberá najťažšie a sebakontrola je najslabšia. Je ťažké rozlíšiť, či je to fyziologické alebo psychologické.
Bez ohľadu na množstvo zjedené na obed sa tento čas zhoduje s najväčšou potrebou jesť, keď sa denný stres a tlak zmierni (či už doma alebo v práci). Jedlo je určite veľkým pohodlím a dokonalým partnerom na odbúranie stresu, čím vytvára vnútorný podnet k jedlu.
koľko rôznych druhov zemiakov existuje
—————————————————————————–
Ako urobiť tento luxusný šalát zo suchého ovocia
koľko je tam citrusových plodov
Vychutnajte si zdravie s týmito banánovými muffinami bez vajec bez cukru
Ako vám sladkosti môžu pomôcť udržať sa vo forme!
—————————————————————————–
Jesť nevhodné občerstvenie večer a tlačiť večeru neskoro do noci zhoršuje diétny neporiadok. Nielenže zvyšuje kalorický príjem, ale tiež načítava systém v nesprávny čas. Niet divu, že takmer každý druhý mestský Ind sa sťažuje na prekyslenie, zápaly žalúdka, zápchu, syndróm dráždivého čreva (IBS), únavu, poruchy spánku a rozšírenie pasu. Ak to nekontrolujeme, môže to mať za následok dyslipidémiu (vysoký cholesterol), vysoký krvný tlak, zvýšenú kyselinu močovú, cukrovku a dokonca aj srdcovo-cievne ochorenia.
Podľa výskumu môže jesť dlho do noci narušiť hormonálnu rovnováhu a viesť k rozvoju obezity, vysokého krvného tlaku a cukrovky. Cirkadiánne rytmy sú pravidelné psychické a fyzické zmeny, ktoré sa vyskytujú v priebehu dňa a ovplyvňujú hormóny vrátane inzulínu a leptínu súvisiace s cukrovkou a obezitou. Narušený cirkadiánny rytmus tiež nepriaznivo ovplyvňuje krvný tlak, funkciu gastrointestinálneho traktu, imunitu, duševnú bdelosť a koncentráciu. Podľa nedávnych štúdií dokonca gén obezity vykazuje variácie medzi dňom a nocou, ktoré sa zvyšujú po nočnom jedle.
V spojení so zmenenými cirkadiánnymi rytmami je konzumácia vysokokalorických, olejom naložených a s vysokým obsahom soli a cukru alebo nebezpečných trans-tukov spolu so sedavým životným štýlom a stresom smrtiacim kokteilom.
rôzne druhy listov na stromoch
Prečo nemôžeme zmeniť čas občerstvenia na čas jedla? Pre tých, ktorí sú doma, by to malo byť jednoduché riešenie. Tí, ktorí kvôli pracovným obmedzeniam nemôžu, vyžadujú si zdravé občerstvenie iba trochu plánovania. Pre tých, ktorí konzumujú alkohol pravidelne, môže byť možnosťou pitie vopred pripraviť alebo sa naučiť piť po jedle. Pre tých, ktorí pracujú neskoro, rozdelenie jedál a rozdelenie kalórií medzi kanceláriu a domov by pomohlo zabrániť načítaniu kalórií neskoro v noci.
Aj podľa tradičnej indickej múdrosti a ajurvédskych zásad je jesť veľké jedlá po opaľovaní nežiaduce. Zmena načasovania jedla a jedenia posledného jedla 3-4 hodiny pred spaním pomôže zlepšiť hladinu energie a vyriešiť niekoľko tráviacich ťažkostí. Keď obedujete, konzumácia ľahkého domáceho jedla alebo občerstvenia ako zelenina, jogurt, orechy, semená, dal alebo šalát pred odchodom na večierok môže zabrániť nadmernému hladu, keď prídete na večierok. Postupne do noci znížte príjem potravy.
Jednoducho jesť zdravé jedlo, keď ste hladní, urobí skvelú službu nielen vášmu pásu a črevám, ale tiež zabráni vzniku niekoľkých závažných degeneratívnych chorôb.
koľko bobúľ je na svete