VIDEO: Tónujte zadok pomocou cvičenia Yasmin Karachiwala CLAM

Prečo by ste si mali vziať Clam? Z jednoduchého dôvodu, že pomáha pri stabilizácii bedier, rovnováhe a sile. Yasmin Karachiwala ukazuje, ako môžete optimálne využiť toto cvičenie Pilates. Pozrite si video tu.

Yasmin Karachiwala nám ukazuje, ako robiť Clam. (Navrhol Rajan Sharma / Indian Express)

Okrem toho, že vám Pilates pomáha pri kontrole tela, koordinácii a zlepšovaní rovnováhy, pomáha vám zlepšiť náladu a tonizovať telo. Hoci existuje množstvo pilatesových pohybov, ktoré môžete vykonávať, Clam môže byť efektívnym cvičením pre zadok. Koniec koncov, priznajme si to, tónovaný posterior je snom fitness nadšencov.

Fitness trénerka celebrít Yasmin Karachiwala nedávno na svojej stránke na Instagrame zdieľala video, v ktorom ukazuje svojim sledovateľom, ako môžu optimálne využiť cvičenie Clam.

Prečo by ste si mali vziať Clam? Z jednoduchého dôvodu, že pomáha pri stabilizácii bedier, rovnováhe a sile. Silné stredné zadky vás prevedú každým krokom, stabilizujú vás, poháňajú vás a chránia vaše kolená a spodnú časť chrbta pred zbytočným namáhaním tým, že prevezmú veľkú časť pracovnej záťaže spojenej s pohybom dolnej časti tela. To zahŕňa akúkoľvek akciu zo strany na stranu, ktorú by ste mohli podniknúť pri agility tréningu.

Pozrite si video tu.

Karachiwala tiež zdieľal niekoľko tipov týkajúcich sa toho istého.

zelená húsenica s červenými škvrnami

* Ľahnite si na bok s ohnutými rukami a jednou rukou podopierajúc hlavu. Udržujte päty pri sebe, otvárajte a zatvárajte kolená, aby panva zostala stabilná.

* Začiatočník: Pokrčte kolená do 45° uhla, kým päty nebudú v jednej rovine s bokmi.

* Pokročilé: Uistite sa, že sú vaše ohýbače bedrového kĺbu otvorené a kolmé a kolená v jednej línii s bokmi a chodidlami zdvihnutými z podlahy. To pomôže pri aktivácii zadku, posilňovaní bokov a podpore spodnej časti tela.

* Udržujte stabilitu svojich bokov ich naskladaním na seba.

* Stlačte gluteálne svaly, aby sa otvorili od kolena, namiesto toho, aby ste zvierali alebo napínali flexory bedra.

V inom videu Karachiwala ukázala, ako robiť Teaser , čo je cvičenie Pilates a podľa jej slov je to výzva na celé telo, ktorá si vyžaduje veľa základnej sily. flexibilita, kontrola a rovnováha.

S pokročilou vyšiel aj tréner úroveň cvičenia s názvom Crab , a je to namáhavý tréning, ktorý zapája svaly na hlave, krku a ramenách.

Tešíte sa vyskúšať toto najnovšie cvičenie? Povedzte nám to v komentároch nižšie.