SLEDUJTE: Yasmin Karachiwala ukazuje jednoduchý spôsob, ako začať s pilatesom
Výkop jednou nohou je úžasný spôsob, ako vybudovať vytrvalosť, udržať ramená stabilné a vypracovať brušné svaly. Je tiež prospešný pre stabilitu panvy, ovládanie jadra, koordináciu a prúdenie. Chceli by ste to dnes vyskúšať?
Kick na jednu nohu Yasmin Karachiwaly vyzerá ako zábavné a ľahké cvičenie. (Zdroj: yasminkarachiwala/ Instagram) Ak ste novým cvičením pilates a chcete si začať ľahkým cvičením, Yasmin Karachiwala má pre vás skvelé riešenie. V video zverejnené na jej účte Instagram, kondičný tréner ukazuje, ako sa dá pomocou hamballu, čo sú svaly na zadnej strane stehien, „kopom na jednu nohu“ pracovať.
Hamstringy sa používajú v každodenných činnostiach, ako je chôdza a beh, a sú zodpovedné za predĺženie bedra a ohnutie kolena. Je tiež prospešný pre stabilitu panvy, ovládanie jadra, koordináciu a prúdenie. Výkop na jednu nohu je preto zásadným cvičením, pretože vám môže tiež pomôcť vybudovať si vytrvalosť, udržať ramená stabilné a vypracovať brušné svaly.
Karachiwala uvádza niekoľko tipov, ako získať správne držanie tela pri cvičení.
* Udržujte panvu stabilne na zemi.
* Zapojte brušné svaly, sklopte ramená po chrbte a kľúčne kosti majte široké a rovné.
* Pulzujte nohu späť k glutes a dvakrát vydýchnite. Pri prvom výdychu pokrčte nohu a pri druhom namierte.
* V mieste vdýchnutia predĺžte nohu späť na podlahu.
rastlina s dlhými tenkými listami
S rastúcim sedavým životným štýlom sa nesprávne držanie tela, bolesť ramien a stuhnutosť stali bežnou záležitosťou. Na opravu všetkých týchto znakov a zlepšenie držania tela je lopatková pohyblivosť prospešným cvičením. Karachiwala ukazuje správny spôsob, ako to urobiť.
Vývrtka je cvičenie pilates, ktoré je možné vykonávať na podložke a vyžaduje si veľa úsilia. Je lepšie začať prácu s prípravou, aby sa mohla pomaly zvyšovať k správnemu vykonaniu vývrtky a bez akéhokoľvek nebezpečenstva pre seba.
Máte už motiváciu cvičiť? Dajte nám vedieť v nižšie uvedených komentároch.