Čo je to sýtiaca diéta? Čo by ste mali jesť a čomu sa vyhýbať
Ako už názov napovedá, sýtiaca diéta tvrdí, že zasýti vašu chuť do jedla. Navrhuje jesť potraviny bohaté na výživu, ktoré zaplnia žalúdok.
Najnovšou diétou je sýtiaca diéta. (Zdroj: Pixabay) Často sa stretávate s novými diétnymi plánmi, ktoré tvrdia, že vám pomôžu schudnúť a dodajú vám požadovanú postavu? Aj keď niektoré môžu byť účinné, ostatné môžu jednoducho spôsobiť viac škody ako úžitku. Je to preto, že po konzultácii s lekárom je vždy vhodné dodržať diétny plán, ale väčšina z nás nie. Nasledujeme výstrelok a z času na čas si nakoniec vyberieme niečo, čo nie je dobré pre naše telo.
Ak však musíte vedieť o najnovších diétach, porozprávajme sa o sýtiacej diéte.
Čo je to sýtiaca diéta?
Ako už názov napovedá, táto diéta tvrdí, že zasýti vašu chuť do jedla. Navrhuje jesť potraviny bohaté na výživu, ktoré zaplnia žalúdok.
Odporúčajú sa bochníky chleba bohaté na vlákninu, vajíčka nabité bielkovinami, zdravé tuky ako avokádový sendvič a mandle, mliečne výrobky ako jogurt, tvaroh, vláknité ovocie a zelenina, pretože tieto výrobky majú prirodzené nutričné vlastnosti, ktoré prispievajú k zdraviu a pohode pre telo.
V štúdii z roku 2017, ktorú vykonal British Journal of Nutrition, bolo 34 obéznych mužov zaradených do tohto režimu, ktorý obsahoval 20 - 25 percent bielkovín, po dobu 16 týždňov. Ďalších 35 obéznych mužov dodržiavalo štandardnú diétu: 10–15 percent bielkovín, a to na základe kanadských národných zásad pre zdravé stravovanie.
Muži, ktorí držali vysoko zasýtiacu diétu, výrazne znížili svoju hmotnosť a telesný tuk a mali väčšie pocity plnosti v porovnaní s mužmi, ktorí dodržiavali štandardnú diétu. Štúdia sa zamerala na vplyv neobmedzujúcej sýtiacej diéty na antropometriu, odozvu sýtosti a vlastnosti stravovacieho správania u obéznych mužov vykazujúcich fenotyp vysokého alebo nízkeho nasýtenia.
Globálny výskumný projekt organizovaný Výskumom kanadských inštitútov zdravia (CIHR) skúmal vplyv sýtiacej diéty na obéznych mužov s fenotypom nízkeho sýtosti. Štúdia bola rozšírená o fázu metabolickej a behaviorálnej charakterizácie, aby sa lepšie porozumel klinickému stavu pacientov. Hlavnou časťou programu bola intervencia na chudnutie, ktorá bola zameraná na vysoko nasýtené jedlá. Nakoniec bol proces dokončený vyhodnotením, ktoré umožnilo určiť vplyv intervencie na metabolické a behaviorálne podmienky pacientov.