Kedy je vhodný čas na konzumáciu zeleného čaju a koľko by ste si ho mali dať?
Či už ide o zhodenie prebytočných kíl alebo popíjanie kvôli jeho antioxidačným vlastnostiam, zelený čaj je potrebné konzumovať s mierou.
V priebehu rokov sa zelený čaj stal obľúbeným medzi zdravotnými nadšencami pre svoje nespočetné zdravotné výhody. (Zdroj: súborová fotografia) Všeobecne sa verí, že „všetko treba konzumovať s mierou“. Zelený čaj nie je iný. V priebehu rokov sa zelený čaj stal obľúbeným medzi zdravotnými nadšencami pre svoje nespočetné zdravotné výhody.
Ako antibakteriálny čaj je bohatý na antioxidanty, minerály a vitamíny a má nespočetné množstvo výhod vrátane pomoci pri chudnutí, zlepšovania metabolizmu tela, podpory zdravia ústnej dutiny, prejavovania vlastností spomaľujúcich starnutie a znižovania rizika srdcových chorôb a rakovina.
Kedy je však najlepšie piť zelený čaj a koľko by ste ho mali denne skonzumovať?
Nie ako váš ranný čaj
Väčšina ľudí si myslí, že konzumácia zeleného čaju nalačno je najlepší spôsob, ako získať výhody tohto nápoja. Ale zelený čaj ako vaša ranná pohár môže mať nepriaznivý vplyv na vašu pečeň a môže ju tiež poškodiť. Kofeín v ňom môže tiež viesť k dehydratácii a stimulovať uvoľňovanie žalúdočnej kyseliny, čo môže spôsobiť podráždenie žalúdka alebo dokonca vredy.
Ako čaj medzi jedlami
Aby sa využil plný antioxidačný potenciál zeleného čaju, musí sa konzumovať medzi jedlami. To znamená, že by ste ho mali konzumovať najmenej dve hodiny pred jedlom a dve hodiny po jedle. Kým budete piť zelený čaj medzi jedlami, zaistíte, aby katechíny (antioxidanty) nereagovali s kazeínmi prítomnými v živočíšnych bielkovinách alebo mlieku, konzumácia zeleného čaju s jedlom minimalizuje príjem živín a inhibuje vstrebávanie železa a minerálov z jedla.
Tri až päť šálok denne a nie viac
Napriek tomu, že pravidelné pitie zeleného čaju je prospešné pre zdravie, je dôležité pochopiť, že tri až päť šálok denne je ideálnych. Nadmerná konzumácia môže spôsobiť vážne vedľajšie účinky na vaše telo vrátane anémie.
Hoci zelený čaj obsahuje relatívne menej kofeínu v porovnaní s inými čajmi, dokonca aj nižší obsah kofeínu môže ovplyvniť vašu schopnosť spať. (Zdroj: súborová fotografia) Nie pred spaním
Človek nesmie konzumovať zelený čaj pred spaním, pretože obsahuje kofeín a je močopudný. Hoci zelený čaj obsahuje relatívne menej kofeínu v porovnaní s inými čajmi, dokonca aj nižší obsah kofeínu môže ovplyvniť vašu schopnosť spať. Navyše, pretože je diuretický a konzumuje ho pred spaním, vás prinúti bežať do umyvárne a rušiť váš spánok. Zelený čaj teda konzumujte aspoň jednu až dve hodiny pred spaním. Pomôže vám to spaľovať tuky, aj keď spíte. Alternatívne sa môžete rozhodnúť pre infúzie, ako je harmančekový čaj, ako nápoj pred spaním, ktorý podporuje spánok.
Spojte zelený čaj s cvičením
Zelený čaj podporuje metabolizmus v tele a bráni vstrebávaniu tukov. Ak hľadáte zhodenie nadbytočných kíl, konzumácia len zeleného čaju vám nepomôže. Na dosiahnutie optimálnych účinkov je nevyhnutné skĺbiť zelený čaj s cvičením. Lekári, fitness tréneri, dietológovia a odborníci na výživu odporúčajú zelený čaj s primeraným cvičením.
(So vstupmi od Dolly Kumar, riaditeľky, GAIA)
pavúk biele telo hnedé nohy