Svetový deň zdravia: Choďte na ranné prechádzky, pite citrónovú vodu pre spevnené telo
Ak chcete štíhlejšie telo, vykonajte kruhový tréningový protokol pre celé telo, nie len pre brucho, aby ste spálili celkový telesný tuk. Jednoduché cviky ako výpady, kliky, príťahy, skrútenie hrudníka a drepy sa dajú robiť v posilňovni, hovorí odborník.
Pár kráčajúci po ceste vo verejnom parku s jemným oranžovým slnečným svetlom ráno. (Zdroj: Thinkstock Image) Choďte na pravidelné ranné prechádzky, pite citrónovú vodu, aby ste boli hydratovaní, a denne choďte na jednoduché cvičenia, aby ste boli fit a v pohode, hovoria odborníci. Parul Patni, odborník na výživu zo spoločnosti Diet Solutions a Stuti Dhingra, fyzioterapeut v spoločnosti Healing Hands, uviedli spôsoby, ako tónovať svoje telo:
* Robte veľa posilňovania jadra pre ploché brušné svaly. Väčšinu dňa zapojte svoje jadro a uvidíte výsledok, keď budete cítiť, že sa vám oblečenie uvoľňuje. Pri dýchaní a rozprávaní stačí zatiahnuť brucho na 30 percent. Keď to robíte počas dňa, spevníte si brucho.
* Ak chcete štíhlejšie telo, vykonajte kruhový tréningový protokol pre celé telo, nie len pre brucho, aby ste spálili celkový telesný tuk. Jednoduché cviky ako výpady, kliky, príťahy, skrútenie hrudníka a drepy sa dajú robiť v telocvični. Urobte tri sady po 15 opakovaní. Nezabudnite s ním koordinovať svoje základné cvičenia, pretože to je kľúčom k vášmu plochému brušku.
* 30-minútová prechádzka ráno môže zmeniť váš život. Ranná prechádzka je nenáročná na vaše kĺby a srdce a čerstvý ranný vzduch vám môže pomôcť upokojiť nervy, zlepšiť náladu a udržať vás energickí a pozitívni po zvyšok dňa.
Je to forma aeróbneho alebo kardio cvičenia, ktoré rozhýbe všetky vaše svaly a udrží vás fit. Nezabudnite na koordináciu so svojím jadrom. Zapojte svoje jadro po celú dobu chôdze.
* Zdravá myseľ vás udrží pokojných a vyrovnaných aj v ťažkých časoch, čo podporuje dobré zdravie. Počúvajte upokojujúcu hudbu a zatvorte oči na 10-15 minút denne. Ak to robíte pravidelne, vaša pokožka sa rozžiari a podporí dobré zdravie.
* Pite veľa citrónovej vody, aby ste boli hydratovaní.
* Jedzte veľa zelenej listovej zeleniny, sezónneho ovocia a bobúľ.
* Noste pohodlné voľné oblečenie pre správnu vzduchovú hydratáciu tela a samozrejme pre ukrytie prebytočného tuku.
* Zmena teploty môže viesť k rôznym chorobám, preto je dôležitá dobrá imunita. Zeleninové a ovocné smoothies sú dobrým spôsobom na zlepšenie imunity proti chorobám, pretože sú bohaté na vitamíny a minerály.
* Majte dostatok probiotík vo forme tvarohu, idli a khaman dhokla. Kurz antibiotík ničí dobré baktérie zlými. Doplňte im teda probiotiká.
* Vitamín A je veľmi dôležitý vitamín, pokiaľ ide o pokožku. Zimná zelenina je plná beta karoténu, ktorý sa v tele premieňa na vitamín A. Majte veľa zelenej listovej zeleniny, mrkvy, červenej repy a reďkovky, aby ste si doplnili zásoby na nadchádzajúce leto.
* Choďte na nízkoglykemickú diétu, aby ste schudli okolo pása, aby ste vyzerali na leto.