Svetový deň srdca 2019: Jednoduché spôsoby, ako predchádzať infarktu a zostať zdraví
Svetový deň srdca 2019: Zaistite, aby vaša strava tvorila rovnováhu živín, ako sú bielkoviny, sacharidy, tuky, vitamíny a minerály.
Odborníci tvrdia, že prevalencia srdcových chorôb a mŕtvice sa od roku 1990 do roku 2016 zvýšila o 50 percent. (Foto: Getty Images/Thinkstock) Štúdie zistili, že infarkt je jednou z hlavných príčin úmrtí v niekoľkých krajinách po celom svete a India nie je výnimkou. Prevalencia srdcových chorôb a mŕtvice sa v rokoch 1990 až 2016 zvýšila o 50 percent, tvrdia odborníci a dodávajú, že je nevyhnutné prijať potrebné preventívne opatrenia a zaradiť ich do životného štýlu, aby bolo srdce zdravé.
Odporúča sa mať na pamäti nasledujúce veci, aby ste predišli infarktu a zostali zdraví, hovoria doktor Santosh Datar, lekársky riaditeľ a konzultant a Dr. Ashish Sharma, senior tréner, oddelenie prednemocničnej starostlivosti, Ziqitza Healthcare Limited, ktorí zdieľajú nasledujúce tipy:
1. Jedz zdravo - Zaistite, aby vaša strava obsahovala rovnováhu živín, ako sú bielkoviny, sacharidy, tuky, vitamíny a minerály. Pridajte do svojej každodennej stravy bohaté čerstvé ovocie a zeleninu, mliečne výrobky, vajíčka/chudé mäso, potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny a obilniny. Znížte príjem soli, sladkého a červeného mäsa, udržujte hladinu cholesterolu a krvný tlak.
Je dôležité obmedziť príjem soli, aby bolo srdce zdravé. (Foto: Getty Images/Thinkstock) 2. Cvičte pravidelne - Veďte aktívny životný štýl, ktorý nielen udrží vašu váhu na uzde, ale tiež pomôže zlepšiť krvný obeh, zníži hladinu cholesterolu a krvný tlak. To ďalej pomáha udržiavať zdravie srdca, čím sa znižuje možnosť srdcového infarktu. Dobrá kombinácia kardio vaskulárneho a silového cvičenia s jogou je mimoriadne účinná.
3. Vyhnite sa alkoholu a fajčeniu - Vyhnite sa alkoholu, fajčeniu a všetkým takýmto škodlivým návykovým látkam.
Štyri. Uvoľnite sa a doprajte si dostatok spánku - Skúste nájsť spôsob, ako uvoľniť a relaxovať, ako je joga alebo meditácia, aby ste znížili hladinu stresu, pretože stres je jedným z najväčších spúšťačov infarktu vo všetkých vekových skupinách. Dostatočný spánok je rovnako dôležitý, aby sa znížilo riziko chorôb, ako je obezita, cukrovka a vysoký krvný tlak, ktoré môžu nakoniec viesť k infarktu alebo mozgovej príhode.
Je dôležité dopriať si najmenej osem hodín spánku, aby sa srdcové choroby nezastavili. (Getty Images/Thinkstock) 5. Udržujte hladinu cukru v krvi -Nadmerné množstvo cukru v krvi je mimoriadne rizikové, pretože môže poškodiť tepny, čo sa vyskytuje v prípade prediabetikov aj diabetikov. Choďte na pravidelné kontroly, aby ste sa uistili, že máte pod kontrolou hladinu cukru v krvi, aby ste predišli cukrovke a tým aj akejkoľvek možnosti infarktu.
Aj keď všetky vyššie uvedené skutočnosti pomáhajú znižovať riziko srdcového infarktu, niekedy sú nevyhnutné. V núdzových zdravotných situáciách je však čas mimoriadne dôležitý na zmiernenie strát na životoch, hovorí doktor Datar, ktorý hovorí, že identifikácia nasledujúcich znakov a symptómov môže pomôcť zachrániť život:
1. Bolesť na hrudníku, ktorá sa prejavuje tlakom, stláčaním alebo plnosťou. Bolesť je najčastejšie v strede hrudníka. Môže sa tiež cítiť v čeľusti, ramene, rukách, chrbte a žalúdku. Môže to trvať viac ako niekoľko minút alebo prísť a odísť.
2. Necitlivosť, bolesť alebo mravčenie v paži (zvyčajne v ľavej ruke)
3. Dýchavičnosť
4. Studený pot
5. Závraty
6. Nevoľnosť (častejšie u žien)
7. Zvracanie
8. Slabosť alebo únava alebo zmenený duševný stav, najmä u starších ľudí a žien
Infarkt môže byť smrteľný, ale včasná lekárska pomoc môže zachrániť život. Ak vidíte niekoho, kto má príznaky, zapamätajte si nasledujúci kontrolný zoznam, aby ste zaistili jeho bezpečnosť-
1. Nechajte osobu sedieť, odpočívať a snažte sa zachovať pokoj
2. Uvoľnite všetky tesné odevy
3. Vyhnite sa akejkoľvek fyzickej aktivite
4. Zavolajte na núdzovú lekársku linku pomoci, napríklad 102, vytáčajte 108 alebo 1298
5. Nenechávajte osobu bez dozoru a nečakajte, kým príznaky pominú. Nedovoľte, aby osoba poprela príznaky a presvedčila vás, aby ste nevyvolali núdzovú pomoc.
Aby bolo srdce zdravé, je nevyhnutné cvičiť denne. (Foto: Getty Images/Thinkstock) 6. Je mimoriadne dôležité dodržiavať zdravý a aktívny životný štýl, aby ste prežili infarkt.
7. Udržujte svoj liečebný režim na uzde
8. Dodržujte zdravý stravovací návyk
9. Viesť aktívny život - nech je cvičenie súčasťou každodenných povinností
10. Sledujte pravidelne svoju fyzickú kondíciu
11. Núdzové kontakty majte vždy poruke
čierny a oranžový lietajúci chrobák