Svetový deň srdca: 6 jogových pozícií na udržanie zdravého srdca
Darujte si tento Svetový deň srdca zdravšie srdce a myseľ prostredníctvom týchto jednoduchých a účinných jogových pozícií.
Na zabezpečenie zdravej mysle a srdca stačia jednoduché jogové polohy. (Zdroj: Thinkstock Images) Vďaka rýchlemu a sedavému životnému štýlu, ktorý mnohí z nás nútia žiť, sa zdravie dostalo na zadné miesto v našom zozname priorít. Ľudia sa viac trápia so splnením cieľov a termínov, než aby jedli a žili zdravo. Väčšinou sa často zabúdame zhlboka nadýchnuť, pretože neprestávame myslieť na to, aké cenné sú naše životy. V dôsledku toho sa dnes čoraz viac ľudí zhoršuje ich duševné a fyzické zdravie. Čoraz viac z nás sa stáva pacientom nielen so srdcovými problémami, hypertenziou a cholesterolom, ale bojujeme aj s depresiami a inými psychickými poruchami.
Zatiaľ čo kultúra platenej jogy, meditácie a cvičenia, aby si ľudia uvedomili svoje zdravie, existuje veľa týchto jogových pozícií a meditačných techník, ktoré môžeme vyskúšať doma. Všetko, čo musíme urobiť, je vyžmýkať trochu času z nášho nabitého programu a dať zdravie na prvé miesto.
V tento svetový deň srdca Nidhi Arora, senior terapeutka AktivOrtho, hovorí o šiestich polohách jogy, ktoré sú jednoduché a dajú sa ľahko vyskúšať doma, aby sa zabezpečil zdravý životný štýl. Každá jogová poloha ovplyvňuje dýchací systém jedným alebo druhým spôsobom, a teda ovplyvňuje aj srdce.
1. Veerabhadrasana (póza bojovníka)
Póza bojovníka alebo Veerabhadrasana. (Zdroj: Thinkstock Images) Veerabhadrova póza sa tiež nazýva póza bojovníka. Táto póza zlepšuje telesnú rovnováhu a vytrvalosť, uvoľňuje stres a pomáha udržiavať vyváženú srdcovú frekvenciu. Táto pozícia sa odporúča pre tých, ktorí majú sedavé alebo stolové práce.
vysoká izbová rastlina s dlhými tenkými listami
2. Trikonasana (trojuholníková póza)
Trikonasana alebo trojuholníková jogová póza. (Zdroj: Thinkstock Images) Telo má v tejto ásane trojuholníkový tvar, preto sa nazýva trikonasana alebo trojuholníková póza. Hlboké dýchanie rozširuje hrudník a podporuje kardiovaskulárne cvičenie. Postoj zvyšuje výdrž tela. Táto ásana napína svaly a znižuje krvný tlak, stres a úzkosť. Odporúča sa najmä tehotným ženám.
3. Vrikshasana (póza stromu)
Vrikshasana alebo stromová póza. (Zdroj: Thinkstock Images) Nazýva sa to Vrikshasana, pretože keď sa vykonáva efektívne, človek vyzerá ako strom. Póza stromu upokojuje a prináša rovnováhu do mysle. Zabezpečuje stabilné a zdravé fungovanie srdca. Je prospešný pre ľudí trpiacich deformitami chrbtice, artritídou kĺbov horných a dolných končatín a slabosťou nôh a ramien.
4. Utkatasana (pozícia stoličky)
Utkatasana alebo póza stoličky. (Zdroj: Thinkstock Images) Pózovanie pri sedení na imaginárnej stoličke je ťažšie, ako ste si mysleli. A presne toto robíme v Utkatasane alebo Chair Pose. V tejto intenzívnej jogovej polohe sa zvyšuje rýchlosť dýchania, preto je to ľudovo známa zahrievacia a posilňujúca poloha.
5. Dhanurasana (póza s lukom)
Dhanurasana alebo póza luku. (Zdroj: Thinkstock Images) Táto jogová pozícia bola pomenovaná podľa tvaru, ktorý má pri vykonávaní ásan, t. j. ako luk. Postoj zlepšuje silu chrbtových a spodných brušných svalov. Masíruje vnútorné orgány a brucho a hlboko pretiahne celé telo. Čo je najdôležitejšie, držanie tela otvára a posilňuje srdce a reguluje prietok krvi a tvorbu v srdci.
6. Paschimottanasana (predklon na dvoch nohách)
Paschimottanasana alebo predklon s dvoma nohami. (Zdroj: Thinkstock Images) Slúži ako pokojový postoj, sediaci predklon prináša hlavu nižšie ako srdce. Srdcová frekvencia a dýchanie sa v tomto prípade znížia a pomôžu vám relaxovať a sústrediť sa.