Písanie zoznamu úloh pred spaním vám môže pomôcť oddýchnuť si
Aj keď existujú neoficiálne dôkazy, že napísanie zoznamu pred spaním vám môže pomôcť zaspať, štúdia použila polysomnografiu cez noc, „zlatý štandard“ merania spánku. Väčšina ľudí si v hlavách len tak listuje svojimi zoznamami úloh, a preto sme chceli preskúmať, či by ich zapísanie mohlo zabrániť ťažkostiam v noci so zaspávaním.
Žijeme v kultúre 24/7, v ktorej sa zdá, že sa naše zoznamy úloh neustále rozširujú a spôsobujú nám starosti pred nedokončenými úlohami pred spaním. (Zdroj: Thinkstock Images) Máte problém zaspať? Vedci tvrdia, že zapísanie si zoznamu úloh tesne pred spaním vám môže pomôcť rýchlo si oddýchnuť. Vedci z Baylor University v USA porovnávali spánkový režim účastníkov, ktorým trvalo päť minút, kým si zapísali nadchádzajúce povinnosti, oproti tým, ktorí zaznamenávali dokončené činnosti.
Žijeme v kultúre 24/7, v ktorej sa zdá, že sa naše zoznamy úloh neustále rozrastajú a spôsobujú nám starosti s nedokončenými úlohami pred spaním, povedal Michael K Scullin, odborný asistent Baylorskej univerzity. Väčšina ľudí si v hlavách len tak listuje svojimi zoznamami úloh, a preto sme chceli preskúmať, či by ich zapísanie mohlo pôsobiť proti ťažkostiam v noci so zaspávaním, povedal Scullin, hlavný autor štúdie Journal of Experimental Psychology.
Aj keď existujú neoficiálne dôkazy, že napísanie zoznamu pred spaním vám môže pomôcť zaspať, štúdia použila polysomnografiu cez noc, zlatý štandard merania spánku, povedal Scullin. V prípade 57 vysokoškolských študentov zostali účastníci v laboratóriu týždeň v noci, aby sa vyhli víkendovým efektom na večeru a pretože v noci vo všedný deň mali pravdepodobne nedokončené úlohy nasledujúci deň, povedal Scullin. Pred odchodom do dôchodku boli rozdelení do dvoch náhodne vybraných skupín a dostali päťminútové písomné úlohy.
Jedna skupina bola požiadaná, aby spísala všetko, čo si potrebovali zapamätať, aby urobili nasledujúci deň alebo niekoľko nasledujúcich dní; druhý písať o úlohách dokončených počas predchádzajúcich dní. Študenti dostali pokyn, aby mohli ísť spať o 22:30. Absolútne sme obmedzili akúkoľvek technológiu, domáce úlohy atď. Jednoducho sa zhasli, keď sa dostali do postele, povedal Scullin.
Aj keď veľkosť vzorky bola vhodná pre experimentálnu, laboratórnu štúdiu, väčšia budúca štúdia by mala význam, uviedli vedci. Opatrenia osobnosti, úzkosť a depresia môžu zmierniť účinky písania na zaspávanie a to by bolo možné preskúmať pri vyšetrovaní väčšej vzorky, povedal.
rôzne druhy redbud stromov
Prijímali sme zdravých mladých dospelých, a tak nevieme, či by sa naše zistenia zovšeobecnili na pacientov s nespavosťou, aj keď sa predtým navrhovalo, že niektoré činnosti v oblasti písania budú v prospech týchto pacientov.