Joga na obdobie bez bolestí: Počítajte s týmito jednoduchými ásanami a tipmi

Tu je niekoľko relaxačných jogových ásan, ktoré môžete cvičiť bez narušenia menštruačného toku.

Uistite sa, že počas menštruácie zostanete uvoľnená, a to pomocou týchto jednoduchých tipov. (Zdroj: Taapsee Pannu/Instagram)

Mnoho žien pociťuje bolesť a kŕče súvisiace s menštruáciou, ktoré môžu tiež ovplyvniť ich celkovú náladu a zdravie. Mnohí sa v tomto období sťažujú aj na nadúvanie. Aj keď je fyzická aktivita dobrým spôsobom, ako zmierniť tieto problémy, odporúča sa nepúšťať sa do určitých aktivít, vrátane cvičenia jogy pri menštruácii. Existujú však určité jogínske ásany , ktoré nebránia menštruačnému toku a nevyvolávajú pocit vyčerpania. Búranie mýtu, že žena by sa mala úplne vyhnúť cvičeniu jogy, odborníčka na výživu celebrít Rujuta Diwekar nedávno zdieľala ľahké jogové ásany zo sekvencie Iyengar jogy, ktoré by ženy počas menštruácie mali zaradiť na obdobie bez bolesti.

Tu je zoznam ásan, ktoré odporučila.

*Supta Baddha Konasana

*Adho Mukha Virasana

* Baddha Konasana

* Upavishta Konasana

* Adho Mukha Upavishta Konasana

*Janu Sirsasana

Pozrite si tento príspevok na Instagrame

Je dôležité svaly často napínať a ohýbať, pripraviť telo, chrániť telo pred zraneniami a vykonávať činnosti, ktoré robíme. Mohlo by to byť upratovanie a čistenie domu alebo príprava na dennú rutinu. Milujem tento, Janu Sirshasana. Zvyšuje pružnosť chrbtice, brucha a chrbtových svalov a zároveň posilňuje svaly žalúdka. Zlepšuje tiež funkciu čriev a urýchľuje proces trávenia. Najlepšie na tom je, že to môžem cvičiť kedykoľvek a kdekoľvek. Skúste to a čím viac budete cvičiť, tým lepšie budete ... Ako ste dnes začali svoj deň? @shilpashettyapp. . . . . #MondayMotivation #SwasthRahoMastRaho #WorkoutAtHome #FitIndia #GetFit2020 #StayHomeStayHealthy #yoga

Príspevok zdieľaný používateľom Shilpa Shetty Kundra (@theshilpashetty) 1. júna 2020 o 1:30 PDT

*Paschimottanasana

*Supta Padangushtha

*Setu Bandha Sarvangasana

*Savasana

Podľa sekvencie Iyengar jogy nájdete tipy na cvičenie jogy pri menštruácii

*Šetriť energiu. Neunavujte sa.

*Uistite sa, že cvičíte regeneračným spôsobom, ktorý upokojuje nervový systém a prináša hormonálnu rovnováhu.

*Vyhnite sa stresu a stimulácii. Toto je čas na spojenie so svojim vnútorným ja.

malý biely kvet so žltým stredom

*Cvičte ásany, ktoré otvárajú panvovú brušnú oblasť a slabiny.

*Vždy, keď je to možné, držte hlavu podopretú.

*Odporúča sa dlho držať ásany.

* Žiadne investície, zadné ohyby , v tejto dobe by sa malo vykonávať vyvažovanie rúk, intenzívne krútenie alebo brušné ásany. Niekoľko postojových postojov je možné vykonať pomocou podpery na stenu.