Skúste tieto tri jednoduché úseky v posteli na zmiernenie bolestí chrbta

Tieto úseky môžete vykonávať v posteli po rannom prebudení a večer pred spaním.

strečing, cvičenie, bolesti chrbtaCvičte strečing, aby ste predišli bolestiam tela. (Zdroj: Getty Images)

Je tvoj bolí vás chrbát alebo telo po celodennej práci na prenosnom počítači ? Odborníci odporúčajú na zmiernenie bolesti strečingové cvičenia. Odborníčka na výživu Rujuta Diwekar, ktorá je taktiež školená Iyengar joga , vzal na Instagram, aby predviedol jednoduché úseky, ktoré môžete urobiť, keď ležíte na posteli. Tieto úseky odporučila urobiť v posteli po rannom prebudení a pred spaním. Nasleduj tieto kroky:

Stretch 1

Keď ležíte na chrbte v posteli, zdvihnite pravú nohu, pokrčte koleno a priložte si ju k hrudníku tak, že ju podopriete rukami opretými o ňu. Dbajte na to, aby ste pri strečingu nezdvíhali ramená. Držte pozíciu päť sekúnd, než nohu uvoľníte a uvediete do východiskovej polohy. Teraz zopakujte s ľavou nohou. Potom urobte strečing oboma nohami k sebe. To je dobré pre dolnú časť chrbta a nohy, povedal Diwekar vo videu.



Po predchádzajúcom natiahnutí s oboma nohami k sebe držte palec na každej nohe a zdvihnite lýtka smerom k hornej časti tela. Kolená by mali smerovať k posteli. Držte pozíciu päť sekúnd.



ako sa zbavíte roztočov

Čítať | Pozrite sa na rutinu Preity Zinta na liečbu bolesti krížov

Stretch 2

Ľahnite si na chrbát a nohy dajte pokrčené v kolenách. Ruky natiahnite rovno na obe strany tela. Otočením trupu presuniete obe nohy na pravú stranu. Pri pohybe nezdvíhajte ľavé rameno. Držte pozíciu päť sekúnd. Opakujte na druhej strane. Tým sa natiahne iliotibiálny pás (ktorý rozširuje a laterálne otáča boky).



Stretch 3

Po druhom natiahnutí sa vráťte do východiskovej polohy s oboma nohami pokrčenými v kolenách. Zdvihnite pravú nohu a položte ju na vrch ľavého kolena. Teraz zdvihnite ľavú nohu a tlačte ju k hrudníku. Držte pozíciu päť sekúnd. Udržiavajte pozíciu, pravou rukou zatlačte pravé koleno a vydržte päť sekúnd. Opakujte strečing položením ľavej nohy na pravé koleno.

miniatúrne vždyzelené stromy na terénne úpravy

Čítať | Cíti sa vaše telo stuhnuté? Skúste tieto jednoduché úseky

Tieto úseky sú obzvlášť užitočné pre tých, ktorí trpia bolesťou tela, únavou, kŕčové žily (skrútené a rozšírené žily), a nohy, kolena a bolesť chrbta , Povedala Diwekar vo svojom príspevku na Instagrame. Pozrite si celé video:



mini palmová izbová rastlina
Pozrite si tento príspevok na Instagrame

Naťahujte sa, nestresujte Dobré na - - Kŕčové žily - Bolesť tela a únava - Bolesť nôh, kolien a chrbta Najlepší čas - - Prvá vec ráno - Posledná vec v noci #strechdontstress #lockdown

Príspevok zdieľaný používateľom Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar) 17. mája 2020 o 21:12 PDT



Skúste tieto úseky od dnes.