Cíti sa vaše telo stuhnuté? Skúste tieto jednoduché úseky

Pri nedostatku pohybu a fyzickej aktivity má telo tendenciu začať bolieť a prejavovať známky stuhnutosti.

Keď sedíte a pracujete dlhé hodiny, zohnúť sa a zdvihnúť veci môže byť náročné. (Zdroj: Getty/Thinkstock)

Globálne vypuknutie nového koronavírusu prinútilo mnohých z nás pracovať z bezpečia nášho domu, takže nekomunikujeme s potenciálne chorým človekom a nenakazíme sa. Tento scenár tiež trochu obmedzil náš každodenný pohyb. Výsledkom je, že väčšina z nás sedí a pracuje na diaľku, konzumuje jedlo a potom ide spať, opakuje to však celý nasledujúci deň.

Pri nedostatku pohybu a fyzickej aktivity má telo tendenciu začať bolieť a prejavovať známky stuhnutosti. A aj keď to práve teraz necítite, môžete to začať cítiť o týždeň alebo dva.

Preto je najlepšie každú chvíľu urobiť strečing, aby sa rozhýbala krv a svaly. Najlepšie na tom je, že tieto úseky sú také jednoduché, že ich môžete urobiť, keď čakáte na to, kým sa ráno uvarí káva alebo kým sa uvaria vajíčka.

Sadnite si a dotknite sa palca na nohe

Jedná sa o jeden z najobľúbenejších úsekov, ktoré môžu zmierniť akékoľvek bolesti chrbta. Keď sedíte a pracujete dlhé hodiny, zohnúť sa a zdvihnúť veci môže byť náročné. Všetko, čo musíte urobiť, keď ste na deň hotoví, je sadnúť si a natiahnuť jednu z nôh pred sebou. Zložte druhú tak, aby sa dotýkala vnútorného stehna predĺženej nohy. Potom natiahnite hornú časť tela a pokúste sa dotknúť prstov na nohách. Aj keď vám to príde ťažké, skúste sa namiesto toho dotknúť holene. Zadržte dych a vydržte v tejto polohe 10 sekúnd a potom prepnite. Pomôcť môže pravidelné vykonávanie pravidelných opatrení.

Náš krk musí žeriaviť všetkými smermi, aby bol dobre natiahnutý. (Zdroj: Getty/Thinkstock)

Natiahnutie pri dverách

Aj tento je veľmi jednoduchý a môže vám poskytnúť dobrú pozíciu, ak ste sa doma hrbili. Všetko, čo musíte urobiť, je uvoľniť hrudník, postaviť sa k dverám, položiť ruku na rám a pokrčiť lakeť o 90 stupňov. S rukou na mieste vytiahnite telo dopredu a cítite, ako sa vám napína hrudník a trup. V tejto polohe chvíľu vydržte a potom prepnite.

Odborníci tvrdia, že keďže sa stále hrbíme nad svojimi notebookmi, krk má neustále v bolestiach, aj keď si to neuvedomujeme. (Zdroj: Obrázok súboru)

Natiahnutie krku

Odborníci tvrdia, že keďže sa stále hrbíme nad svojimi notebookmi, krk má neustále v bolestiach, aj keď si to neuvedomujeme. Táto bolesť môže cestovať aj do našej čeľuste a hlavy. Preto musíme z času na čas jednoducho otočiť krk a pozrieť sa hore na strop. Náš krk musí žeriaviť všetkými smermi, aby bol dobre natiahnutý. Pri práci sa musíte pozerať aj na podlahu a do strán.

V sede sa natiahnite

názvy bielych rýb na jedenie

Je potrebné použiť aj svaly na boku a na zadku. Keď dlho sedíme, obmedzujeme pohyb. To môže spôsobiť oslabenie týchto svalov. V tomto úseku si môžete sadnúť na stoličku a položiť ľavý členok na pravé koleno. Potom pomaly, pomocou ľavej ruky, môžete otočiť ľavé koleno smerom k podlahe. Držte túto pozíciu, dýchajte a vydychujte a potom prepnite.