Jóga predstavuje silnú a flexibilnú chrbticu

Cvičte tieto pózy pod vedením kvalifikovaného a skúseného inštruktora jogy, kým ich nezvládnete, hovorí Rajeev Rajesh, vedúci jogy, Jindal Naturecure Institute

Nenúťte svoje telo do ničoho - proces zvládnutia ásany je vždy postupný. (Zdroj: Pixabay)

Cvičenie jogy môže pomôcť udržať vašu chrbticu zdravú a predchádzať stuhnutosti a bolesti súvisiacej s vekom, hovorí Rajeev Rajesh, vedúci jogy, Jindal Naturecure Institute. Ásany boli vyvinuté na kultiváciu mobility, budovanie sily a udržanie energie. Ľudská chrbtica je veľmi zložitá štruktúra, v ktorej sú kosti, svaly, šľachy, väzy a nervy tesne spojené. Vykonáva niekoľko životne dôležitých funkcií. Poskytuje telu štruktúru a silu, čo nám umožňuje postaviť sa rovno. Je flexibilný a umožňuje nám pohybovať sa v mnohých polohách. Pôsobí ako tlmič tela, pričom absorbuje všetok stres, ktorý je spojený s pohybom. Chráni tiež nervy a nervové korene, ktoré cez ne prechádzajú. Problémy s chrbticou sa často vyskytujú počas určitého časového obdobia a ľudia si to neuvedomujú, kým nie sú problémy zrejmé, hovorí indianexpress.com .

Starostlivosť o chrbticu by mala byť súčasťou vašej každodennej rutiny, ak sa chcete vyhnúť potenciálnym problémom. Pozrime sa na niektoré pózy jogy, ktoré nielen pomáhajú chrániť chrbticu, ale tiež pomáhajú zlepšovať a optimalizovať funkciu chrbtice.

koľko základných tried zvierat existuje

shalbhasana - Táto póza posilňuje jadro a chrbtové svaly. Zo všetkých backbendov je tento najľahší a môže ho cvičiť takmer každý. Ľahnite si na brucho, bradu držte na podložke a dlane vnútri stehien. Otočte dlane nahor. Pri nádychu zdvihnite nohy hore. Predĺžte ich, kým nepocítite napätie v chrbte. Zostaňte v tejto polohe 10 dychov a jemne sa spustite späť na zem. Vyhnite sa, ak máte kýlu, vred alebo srdcové choroby.

Urdhva Mukha Svanasana -Póza psa smerujúca nahor je jednou z najdôležitejších pozícií jogy ohýbajúcej sa dozadu. Cvičenie tejto pózy pravidelne pomáha rozšíriť hrudník, otvoriť pľúca a posilniť svaly chrbtice, ramien a paží. Ľahnite si na brucho a dlane položte pozdĺž hrudného koša. Ramená by mali byť naskladané priamo na vrchu zápästia. Zdvihnite trup tak, aby sa zeme dotýkali iba dlane a horná časť chodidiel. Zapojte nohy a napnite lopatky. Váš krk by mal byť zarovnaný s chrbticou. Pozerajte sa priamo dopredu a zostaňte v tejto polohe desať dychov. S výdychom sa jemne spustite na zem.

Dhanurasana - Cvičenie tejto pózy pomôže otvoriť hrudník a natiahnuť trup. Posilňuje to chrbtové svaly , zlepšuje držanie tela a pomáha zmierňovať bolesti chrbta. Ľahnite si na brucho a členkami sa chyťte za dlane. Pri nádychu zdvihnite stehná hore. Súčasne zdvihnite hlavu, hrudník a brucho. Vyhľadať. Stabilizujte telo na spodnej časti brucha. Udržujte polohu normálnym dychom. Vytiahnite nohy dozadu tak, aby boli paže rovné. Pri výdychu dajte telo na podložku, uvoľnite členky a jemne sa spustite späť na zem. Vyhnite sa pri hernii, vredoch a srdcových problémoch.

Čakra -Cvičenie tejto pózy na plné kolesá pomôže otvoriť hrudník, natiahne bedrový ohýbač a jadro a zvýši flexibilitu chrbtice. Ide o postoj v zákrute dozadu, ktorý silne zapája nohy, ruky, panvu a ramená. Náraz je zaznamenaný v chrbtici a orgánoch trupu. Ľahnite si na chrbát a pokrčte kolená, až kým chodidlá nebudete mať rovné na zemi a rovnobežné so sedacími kosťami. Položte ruky na zem len na vrch svojich ramien a prsty smerujte k ramenám. Rukami zatlačte a zdvihnite trup zo zeme, pričom vaša koruna mierne spočíva na zemi. Zatlačte do nôh a prineste väčšiu váhu na svoje dlane. To pomôže chrániť dolnú časť chrbta. Uistite sa, že máte hlavu v neutrálnej polohe, aby nedošlo k namáhaniu krku. Držte pozíciu desať dychov a pomaly spustite nohy a ruky späť na zem.

Cvičte tieto pózy pod vedením kvalifikovaného a skúseného inštruktora jogy, kým ich neovládnete. Nesprávna prax môže skončiť vytváraním problémov namiesto ich riešenia. Ak máte akýkoľvek zdravotný stav, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete cvičiť.

cédrové stromy v Novom Mexiku