Jóga predstavuje silnú a flexibilnú chrbticu

Cvičte tieto pózy pod vedením kvalifikovaného a skúseného inštruktora jogy, kým ich nezvládnete, hovorí Rajeev Rajesh, vedúci jogy, Jindal Naturecure Institute

jóga pre začiatočníkov, jogové ásany, veci, na ktoré by ste mali pamätať pri začatí jogy, jóga a fitnes, lockdown fitness, indian express, indian express správyNenúťte svoje telo do ničoho - proces zvládnutia ásany je vždy postupný. (Zdroj: Pixabay)

Cvičenie jogy môže pomôcť udržať vašu chrbticu zdravú a predchádzať stuhnutosti a bolesti súvisiacej s vekom, hovorí Rajeev Rajesh, vedúci jogy, Jindal Naturecure Institute. Ásany boli vyvinuté na kultiváciu mobility, budovanie sily a udržanie energie. Ľudská chrbtica je veľmi zložitá štruktúra, v ktorej sú kosti, svaly, šľachy, väzy a nervy tesne spojené. Vykonáva niekoľko životne dôležitých funkcií. Poskytuje telu štruktúru a silu, čo nám umožňuje postaviť sa rovno. Je flexibilný a umožňuje nám pohybovať sa v mnohých polohách. Pôsobí ako tlmič tela, pričom absorbuje všetok stres, ktorý je spojený s pohybom. Chráni tiež nervy a nervové korene, ktoré cez ne prechádzajú. Problémy s chrbticou sa často vyskytujú počas určitého časového obdobia a ľudia si to neuvedomujú, kým nie sú problémy zrejmé, hovorí indianexpress.com .



Starostlivosť o chrbticu by mala byť súčasťou vašej každodennej rutiny, ak sa chcete vyhnúť potenciálnym problémom. Pozrime sa na niektoré pózy jogy, ktoré nielen pomáhajú chrániť chrbticu, ale tiež pomáhajú zlepšovať a optimalizovať funkciu chrbtice.



rastliny s malými bielymi kvetmi

shalbhasana - Táto póza posilňuje jadro a chrbtové svaly. Zo všetkých backbendov je tento najľahší a môže ho cvičiť takmer každý. Ľahnite si na brucho, bradu držte na podložke a dlane vnútri stehien. Otočte dlane nahor. Pri nádychu zdvihnite nohy hore. Predĺžte ich, kým nepocítite napätie v chrbte. Zostaňte v tejto polohe 10 dychov a jemne sa spustite späť na zem. Vyhnite sa, ak máte kýlu, vred alebo srdcové choroby.



Urdhva Mukha Svanasana -Póza psa smerujúca nahor je jednou z najdôležitejších pozícií jogy ohýbajúcej sa dozadu. Cvičenie tejto pózy pravidelne pomáha rozšíriť hrudník, otvoriť pľúca a posilniť svaly chrbtice, ramien a paží. Ľahnite si na brucho a dlane položte pozdĺž hrudného koša. Ramená by mali byť naskladané priamo na vrchu zápästia. Zdvihnite trup tak, aby sa zeme dotýkali iba dlane a horná časť chodidiel. Zapojte nohy a napnite lopatky. Váš krk by mal byť zarovnaný s chrbticou. Pozerajte sa priamo dopredu a zostaňte v tejto polohe desať dychov. S výdychom sa jemne spustite na zem.

Dhanurasana - Cvičenie tejto pózy pomôže otvoriť hrudník a natiahnuť trup. Posilňuje to chrbtové svaly , zlepšuje držanie tela a pomáha zmierňovať bolesti chrbta. Ľahnite si na brucho a členkami sa chyťte za dlane. Pri nádychu zdvihnite stehná hore. Súčasne zdvihnite hlavu, hrudník a brucho. Vyhľadať. Stabilizujte telo na spodnej časti brucha. Udržujte polohu normálnym dychom. Vytiahnite nohy dozadu tak, aby boli paže rovné. Pri výdychu dajte telo na podložku, uvoľnite členky a jemne sa spustite späť na zem. Vyhnite sa pri hernii, vredoch a srdcových problémoch.





malý čierny pavúk s hnedými nohami

Čakra -Cvičenie tejto pózy na plné kolesá pomôže otvoriť hrudník, natiahne bedrový ohýbač a jadro a zvýši flexibilitu chrbtice. Ide o postoj v zákrute dozadu, ktorý silne zapája nohy, ruky, panvu a ramená. Náraz je zaznamenaný v chrbtici a orgánoch trupu. Ľahnite si na chrbát a pokrčte kolená, až kým chodidlá nebudete mať rovné na zemi a rovnobežné so sedacími kosťami. Položte ruky na zem len na vrch svojich ramien a prsty smerujte k ramenám. Rukami zatlačte a zdvihnite trup zo zeme, pričom vaša koruna mierne spočíva na zemi. Zatlačte do nôh a prineste väčšiu váhu na svoje dlane. To pomôže chrániť dolnú časť chrbta. Uistite sa, že máte hlavu v neutrálnej polohe, aby nedošlo k namáhaniu krku. Držte pozíciu desať dychov a pomaly spustite nohy a ruky späť na zem.

Cvičte tieto pózy pod vedením kvalifikovaného a skúseného inštruktora jogy, kým ich neovládnete. Nesprávna prax môže skončiť vytváraním problémov namiesto ich riešenia. Ak máte akýkoľvek zdravotný stav, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete cvičiť.