10 spôsobov, ako sa vyhnúť cukrovke
Tu je 10 spôsobov, na ktoré poukázal Dr Paramesh Shamanna, diabetológ, Medikoe, ako môžeme tomuto ochoreniu predchádzať.
Asi 17 percent Indie má cukrovku a asi 77 miliónov sa považuje za prediabetikov. (Súbor) Je to skutočne skľučujúce, ale India je hlavným mestom cukrovky na svete.
Je domovom približne 50 miliónov ľudí trpiacich cukrovkou 2. typu. India má pred sebou výzvu. Lekárski experti však cítia, že dobre načasovaná detekcia a presný dohľad môžu pomôcť pacientom viesť bežný život. Asi 17 percent Indie má cukrovku a asi 77 miliónov ľudí je považovaných za prediabetikov, čo sa týka tých jedincov, ktorí majú vyššiu hladinu glukózy v krvi, ako je normálna, ale nie dostatočne vysokú na to, aby sme ich zaradili medzi diabetikov.
Pozrite si, čo ešte prináša správy
Tu je 10 spôsobov, na ktoré poukázal Dr Paramesh Shamanna, diabetológ, Medikoe, ako môžeme tomuto ochoreniu predchádzať.
• Vykonajte predbežnú kontrolu – Vykonanie testov a hodnotenia pomôže včas identifikovať riziko vzniku cukrovky. Tým sa zabezpečí, že všetky preventívne opatrenia budú prijaté skôr, než bude príliš neskoro. Tieto testy vám pomôžu dozvedieť sa viac o riziku vzniku cukrovky 2. typu
druhy ovocia s obrázkami
• Váhové hodinky - Nadbytočný telesný tuk, ak sa nahromadí najmä okolo brucha, môže zvýšiť odolnosť tela voči hormónu inzulínu, čo môže viesť k cukrovke 2.
• Cvičenie je nutnosťou - Adekvátne cvičenie alebo dokonca športovanie aspoň tri dni v týždni pomáha regulovať hmotnosť, pomáha znižovať hladinu glukózy v krvi a môže tiež regulovať krvný tlak a cholesterol
• Zdravá diéta - Nevyhnutná je dobre vyvážená strava. Znížte množstvo uhľohydrátov a trans-tukov vo vašej strave. Konzumácia zeleniny a potravín s vysokým obsahom vlákniny je tiež kľúčom k zdravému životnému štýlu
• Zahoďte cukrom sladené nápoje a iné nezdravé jedlo . Hotové jedlá majú zvyčajne vysoký obsah soli, tuku a cukru. Ideálnou možnosťou je varenie doma z čerstvých surovín
• Zníženie obsahu alkoholu - Nadmerný príjem alkoholu bude mať za následok zvýšenie telesnej hmotnosti, čo môže zvýšiť váš krvný tlak. Vyhýbanie sa alkoholu je najlepšou možnosťou, ako sa zbaviť cukrovky
• Prestať fajčiť – Fajčenie je vinníkom väčšiny chorôb. Rovnako je u fajčiarov dvakrát vyššia pravdepodobnosť vzniku cukrovky ako u nefajčiarov
• Sledujte svoj krvný tlak – V priemere to dokáže každý jedinec pravidelným cvičením, vyváženou stravou a udržiavaním si zdravej hmotnosti. U pacientov s problémami s nepravidelným krvným tlakom možno budete potrebovať lieky, ktoré vám odporučí váš lekár
• Staraj sa o svoje srdce – Cukrovka a kardiovaskulárne ochorenia majú niekoľko spoločných rizikových faktorov, konkrétne obezitu a nedostatok fyzickej aktivity
• Chodiť na pravidelné kontroly – S pribúdajúcim vekom imunitný systém nefunguje s takou horlivosťou ako predtým, pravidelné kontroly zabezpečia, že o cholesterol, krvný tlak a iné problémové partie bude postarané.