V roku 2021 by ženy v strednom veku mali urobiť pre svoje zdravie
Tieto základné rady vám zaistia zdravie - zistíte, aké sú
Zdravá strava pre ženy by mala obsahovať ovocie, zeleninu, strukoviny, orechy a celozrnné produkty. (Foto: Pixabay) Ženy často berú vlastné zdravie ako samozrejmosť, pretože sú zaneprázdnené starostlivosťou o všetkých ostatných. V roku 2021 je však nevyhnutné, aby uprednostnili svoje blaho, najmä preto, že pandémia stále prebieha. Zvlášť ženy v strednom veku sa tento rok musia rozhodnúť postarať sa o seba a doktorka Prathima Reddyová, vedúca pôrodníčka a gynekologička v nemocnici Fortis La Femme Hospital, Bangalore, zdieľa niekoľko tipov.
Zdravotné problémy, ktoré sa bežne vyskytujú u žien stredného veku vo veku od 45 do 60 rokov:
* Diabetes a hypertenzia
* Obezita
* Menopauza
* Rakovina
* Depresia
ako sa volajú zelené olivy
Čo môžu urobiť pre svoje zdravie
* Jedzte zdravú výživu: Podľa WHO by zdravá strava pre dospelých mala obsahovať ovocie, zeleninu, strukoviny (šošovica a fazuľa), orechy a celozrnné produkty (nespracovaná kukurica, proso, ovos, pšenica a hnedá ryža). Nenasýteným tukom (nachádzajúcim sa v rybách, avokáde, orechoch, slnečnici, repke a olivovom oleji) dávame prednosť pred nasýtenými tukmi (v mäse, masle, palmovom a kokosovom oleji, smotanovom syre, ghí a masti). Priemyselné trans -tuky (nachádzajúce sa v spracovaných potravinách, rýchlom občerstvení, svačinách, vyprážaných potravinách, mrazenej pizzi, sušienkach, margarínoch a nátierkach) nie sú zdravé a treba sa im vyhýbať. Malo by sa použiť menej ako 5 g soli (čo zodpovedá asi jednej čajovej lyžičke) denne a soľ by mala byť jodizovaná.
* Cvičte pravidelne: Udržiavanie si zdravej hmotnosti (skontrolujte si svoj BMI) pomôže znížiť riziko cukrovky, hypertenzie, srdcových chorôb, mozgovej príhody, obezity, osteoporózy, rizika zlomenín a pravdepodobne zníži aj riziko niektorých druhov rakoviny, napríklad rakoviny hrubého čreva, Cvičenie tiež pomáha zlepšovať rovnováhu a koordináciu tela, znižuje riziko depresie a zlepšuje mentálne schopnosti, ktoré s vekom klesajú.
Mierna fyzická aktivita by mohla zahŕňať rýchlu chôdzu, plávanie, cyklistiku, turistiku, tanec, aerobik, záhradníctvo, práce v domácnosti atď. V priebehu týždňa by ste mali vykonávať najmenej 150 minút miernej fyzickej aktivity.
ako vyzerá platanový list
* Prestať fajčiť: Spolu s tým odvykanie od žuvania tabaku, panvice alebo gutky a obmedzenie alkoholu významne prispeje k zníženiu rizika rakoviny a pľúcnych chorôb.
* Pravidelná zdravotná kontrola pri cukrovke, anémii, cholesterole a hypertenzii sa odporúča najmenej raz za rok.
* Skríning rakoviny prsníka a krčka maternice podľa odporúčania lekára je nevyhnutné. Rakovinu prsníka je možné včas odhaliť pravidelnými mamografmi a rakovine krčka maternice sa dá predísť pravidelnými stermi.
* Ženy s rodinnou anamnézou rakoviny prsníka, vaječníkov alebo hrubého čreva by to mali prediskutovať so svojim lekárom.
vonkajšie rastliny s fialovými kvetmi