7 rád, ako sa vyhnúť bolesti a zraneniu pri práci z domu
'Väčšina kancelárií už má znalosti a znalosti o tom, čo slúži ako zdravá pracovná stanica, ale doma sú veci iné a nie vždy sa riadime osvedčenými postupmi,' povedal Dr. Sheetal Rane
Mnoho z nás sa stretáva s bolesťou a nepohodlím pri dlhej práci z domu. (zdroj: Pixabay) Mnohí z nás už takmer dva roky pracujú z domu. Aj keď je to jedna zo základných vecí, ktoré je možné urobiť, aby sa vírus udržal na uzde, nové nastavenie tiež viedlo k tomu, že mnoho ľudí pociťuje bolesti a vyvrtnutia, najmä v oblasti krku a chrbta.
Doktor Sheetal Rane, vedúci fyzioterapeut v nemocnici Bhatia, povedal: Väčšina kancelárií už má znalosti a znalosti o tom, čo slúži ako zdravá pracovná stanica, ale doma sú veci iné a nie vždy sa riadime osvedčenými postupmi.
To podľa nej viedlo k tomu, že ľudia čelili problémom s krkom, syndrómu karpálneho tunela a dokonca aj problémom s cervikálnym kotúčom.
Hlavným dôvodom, prečo ľudia pri práci pociťujú silné bolesti, je, že preventívne ignorujú správny postup a držanie tela a o svoje telo sa začnú báť, až keď začne bolieť, povedala. indianexpress.com .
Tu je niekoľko vecí, ktoré by ste mali mať na pamäti pri práci z domu, ako odporúča doktor Rane:
Robiť prestávky: Každú hodinu si dajte pár minút pauzu, aby ste sa zbavili únavy a stresu z disku.
Nepracujte na rovnakej pozícii: Sedieť dlhé hodiny s pokrčenými kolenami a pokrčenou chrbticou a ramenami telu neprospieva. Neustále meňte polohu, z ktorej pracujete.
Správne sedenie je dôležité, aby ste sa vyhli zraneniu pri práci z domu. (zdroj: Pixabay) Správne sedieť: Uistite sa, že sedíte s nohami položenými naplocho na zemi a chrbtom rovno. Zaistite tiež, aby sa zadná časť kolien nedotýkala stoličky, pretože by to mohlo vyvinúť tlak na niekoľko ciev.
Umiestnite obrazovku doprava: Váš monitor by mal byť asi jednu stopu od vašich očí. Uistite sa, že vaše oči sú v úrovni hornej časti monitora. Je tiež dôležité, aby ste mali monitor vycentrovaný na tvári.
Starajte sa o svoje ruky: Ruky by ste mali položiť na myš a predlaktia položiť na rovný povrch, aby ste predišli syndrómu karpálneho tunela.
Postarajte sa o svoje držanie tela: Uistite sa, že sú uši, plecia a boky v jednej línii, čím sa minimalizuje hmotnosť chrbtice a krku.
Cvičenie je nevyhnutné, ak chcete pri práci udržať myseľ a telo v pokoji (zdroj: Pixabay) Cvičte pravidelne: WHO odporúča, aby ľudia potrebovali najmenej 150 minút mierneho cvičenia denne, aby sa znížilo riziko srdcových problémov. Pravidelné cvičenie robí zázraky aj s duševným zdravím.