Pred dnešným zápasom IPB RCB v MI sa pozrite na najnovšie cvičebné video Virata Kohliho
Výbušnosť Virata Kohliho na ihrisku je známa; takto to robí
Virat Kohli to robí, aby precvičil svaly podkolennej jamky. Zaznamenať si. (Zdroj: Virat Kohli/Instagram; navrhol Gargi Singh) Vášeň Virata Kohliho pre fitness nepotrebuje opakovanie. The Kapitán indického mužského kriketového tímu , ktorý je v súčasnosti kapitánom spoločnosti Royal Challengers Bangalore v indickej Premier League 2020, často zdôrazňoval, ako má výkon v tejto hre - od postavenia v poli až po beh medzi bránkami - do značnej miery do činenia s ich úrovňou kondície.
Všetko pripravené na priekopnícke stretnutie s indiánmi z Bombaja dnes večer, Kohli je zaneprázdnený prípravami pred zápasom. Ukáže nám pohľad na jeho fitness, Kohli bolo vidieť acing severské zvlnenie. Pozrite sa nižšie.
izbové rastliny, ktoré vyzerajú ako palmy
Pozrite si tento príspevok na InstagramePríspevok zdieľaný používateľom Virat Kohli (@virat.kohli) 23. septembra 2020 o 6:10 PDT
Na druhej strane, kriketový eso, ktoré bude čoskoro otcom, nám dal veľké kondičné ciele.
Tu je to, čo potrebujete vedieť o severskom zvlnení
Severský hamstring curl alebo natural glute ham ham rise, ktorý je často zamieňaný s hyperextenziou, je účinný cvik, ktorý pomáha budovať flexibilitu hamstringov a posilňuje spodnú časť tela. Ale nie je to len hamstringy , pri cviku sa zapájajú aj gluteálne svaly, spodná časť chrbta a horná časť chrbta. To dodáva telu stabilitu a zlepšuje držanie tela a celkovú kondíciu a energetickú úroveň. Silnejšie hamstringy navyše znižujú riziko poranenia, pretože excentrické cvičenie aktivuje svaly nôh na dĺžku, čo vedie k stabilnému ochromeniu.
Podľa systematického prehľadu a metaanalýzy 8 459 športovcov publikovaných v časopise British Journal of Sports Medicine , Americká národná lekárska knižnica, zistilo sa, že pridanie severského ochabnutia svalov do cvičebných programov sa zníži zranenie výskytov o 51 percent.
vždyzelený pôdopokryv plné slnko
Posilnené hamstringy a glutety pomáhajú zlepšiť rýchlosť šprintu a vertikálne skoky, čo vedie k lepšiemu atletický výkon .
Ako to spraviť?
Kým Kohli je videný pomocou zariadenia, severské zvinutie je možné vykonať aj bez neho. V takom prípade človek požaduje, aby partner držal členky praktizujúceho na mieste.
*Kľaknite si na obe kolená so svojimi späť rovno.
*Zaistite členky pomocou zariadenia alebo prinútite partnera, aby ich držal na mieste.
*Chrbát majte vystretý a pomaly sa predkloňte, kým sa nedostanete na podlahu alebo čo najbližšie.
*Stlačte hamstringy, aby ste zdvihli telo späť s rukami zopnutými za chrbtom. Na maximálnu kontrakciu stlačte hamstringy a glutety. Opakujte.
Pozrite si tento príspevok na InstagrameSkvelý štart. Dobre chlapci. Pochodujeme #PlayBold @royalchallengersbangalore
Príspevok zdieľaný používateľom Virat Kohli (@virat.kohli) 21. septembra 2020 o 12:16 PDT
Niektoré bežné chyby, ktorých by ste si mali byť vedomí
Rúti sa dole
Prax je o kontrole pohybu utiahnutím hamstringov, glutes a abs. Pokúste sa predkloniť čo najpomalšie, aby ste maximalizovali napätie vo svaloch a ťažili z cvičenia.
Ohýbanie v bokoch
Pri zdvíhaní tela z vodorovnej polohy majú praktizujúci často prehnutie bokov. To znamená nedostatok sily v hamstringoch a neguje napätie v svaloch hamstringov. Zastrešenie chrbta, nazývané tiež hyperextending, môže viesť k dolnej časti chrbta napätie, ktoré môže opäť znamenať nedostatok sily v hamstringoch.
obrázky jaseňa