Cesta k obnove je skutočný boj, zdieľa Hazel Keech; pár tipov, ako začať znova cvičiť

Chcete cvičiť po úraze? Tieto jednoduché rady majte na pamäti

Hazel Keech nedávno začala cvičiť po tom, ako sa zotavila zo zranenia. (Zdroj: Hazel Keech/Instagram; navrhol Gargi Singh)

Pre tých, ktorí boli aktívni väčšinu svojho života, zranenie môžu prísť ako zásadný neúspech a vyhodiť ich kondičnú rutinu z miery. So silnou silou vôle a postupným budovaním sily však človek dokáže takéto zranenia prekonať a dostať ich kondíciu opäť do starých koľají. Herečka Hazel Keech, manželka bývalého hráča kriketu, nám ukazuje, ako to vyžaduje odvahu a vytrvalosť, aby ste sa po zranení vrátili k cvičeniu. Yuvraj Singh .

Pozrite si tento príspevok na Instagrame

Chvíľu som nepísal, tak som si myslel, že vás doplním o to, kde som sa skrýval (tí z vás, ktorí sa čudovali) ... Pred mesiacom som mal operáciu, ktorá mi upravila nos- tak dlho, ako si len pamätám. snažila sa mi dýchať nosom, aj keď to nebol vážny zdravotný problém, chronický, s ktorým som sa naučila žiť ... s mojím šťastím to moju svokru naštvalo natoľko, že ma nakoniec zobrala do nemocnice, pretože Dozvedeli sme sa, aké veľké bolo vnútorné poškodenie, a pochopili sme problém! Vďaka nej mám teda nový nos (vnútorne) a prvýkrát v živote môžem teraz voľne a ľahko dýchať. Vzhľadom na operáciu som ešte nebol aktívny alebo som nemohol cvičiť, takže som pribral na váhe, a preto som sa držal ďalej od sociálnych médií! Ale do prdele, tu som, lepšie ako inokedy, šťastne dýcham, a to všetko vďaka mojej svokre, ktorá odo mňa každý deň dostáva požehnanie, pretože konečne konečne môžem DÝCHAŤ !!!! Ukáže vám to, nikdy neviete, čo kam môže viesť, veci, s ktorými žijeme a považujeme ich za normálne a niekedy potrebuje niekoho otravného, ​​aby dosiahol najlepší výsledok !!!! Milujem ťa Shabo! Šťastný oneskorený deň matiek ️

Príspevok zdieľaný používateľom Hazel Keech Singh (@hazelkeechofficial) 1. apríla 2019 o 6:22 PDT

Hazel, ktorá sa začiatkom roku 2019 podrobila operácii nosa, pretože sa snažila dýchať nosom, sa nedávno podelila o svoj prvý deň cvičenia - bicyklovanie .

žlté ovocie, ktoré vyzerá ako citrón

Pozrite si tento príspevok na Instagrame

Presne to, čo doktor predpísal! Dávka šťastia zmiešaná s dažďom a bicyklovaním! Budem úprimný, aj keď sa na tejto fotografii usmievam, tiež som umieral. Bola to pre mňa veľmi dlhá cesta zotavenia po mnoho mesiacov a toto je prvý deň, kedy cvičím, čo znamená, že to bol skutočný boj. Ale tiež viem, ako každý iný, kto musí začať odznova, že to bude pravdepodobne najťažší deň. Dnes som na seba hrdý. Ďakujem @pumaindia za motiváciu, podporu a povzbudenie

Príspevok zdieľaný používateľom Hazel Keech Singh (@hazelkeechofficial) 18. augusta 2020 o 4:47 PDT

koľko rôznych druhov vtákov existuje

Povedala: Len to, čo lekár predpísal! Dávka šťastia zmiešaná s dažďom a bicyklovaním! Budem úprimný, aj keď sa na tejto fotografii usmievam, tiež som umieral. Bola to pre mňa veľmi dlhá cesta zotavenia po mnoho mesiacov a toto je prvý deň, kedy cvičím, čo znamená, že to bol skutočný boj. Ale tiež viem, ako každý iný, kto musí začať od nuly, že to bude s najväčšou pravdepodobnosťou najťažší deň. Dnes som na seba hrdý.

Ak sa aj po prestávke chystáte začať odznova, majte na pamäti tieto rady, aby ste si nezhoršili zranenie a nenašli ani silu postupovať postupne.

Poraďte sa s odborníkmi

Vždy je dobré poradiť sa s odborníkmi, ako je váš lekár a fitnes tréneri, o druhu cvičenia, s ktorým môžete začať. Mohli by ste tiež požiadať o pomoc trénerov, ktorí sa s podobnými zraneniami stretli pred cvičením alebo s niekým cvičiť, kto mal podobné zranenie. Aj keď sa individuálne zotavenie každého bude líšiť, je vždy užitočné vyhľadať odborné poradenstvo.

Začnite pomaly

Dbajte na to, aby ste pri cvičení nezhoršili svoje zranenie. (Zdroj: Getty Images/Thinkstock)

Aj keď by ste chceli cvičením veľa dosiahnuť, vaše telo nemusí byť pripravené. Musíte začať postupne a obmedziť sa. Začať na polovičnom tempe toho, čo ste robili predtým, je dobrý začiatok. Nenechajte si tým pokaziť náladu. Vaše telo sa postupne prispôsobí a vaša intenzita by sa zvýšila. Ak sa únava začína skôr, dajte si za cieľ hydratovať sa pred cvičením a po ňom, aby ste pokračovali.

Dávajte pozor na svoju bolesť

obrázky a informácie púštnych zvierat a rastlín

Zastavte, aj keď dôjde k miernemu nepohodliu. Cvičenie môže byť únavné, ale nikdy by vás nemalo prinútiť vrátiť sa k bolesti alebo zhoršiť zranenie. Dávajte pozor na svoj rozsah bolesti a nepreťažujte sa.

hnedý pavúk so 6 nohami

Vytýčiť ciele

Pomaly posilovať môže mať niekedy pocit, že nikam nejdeš, takže je dobré si zapísať do denníka a stanoviť si ciele. Akonáhle si začnete všímať pokrok, pomôže vám to znova potvrdiť vašu vieru. To vám tiež pomôže posilniť sa a zaistiť, aby váš proces obnovy, duševný aj fyzický, bol na dobrej ceste. Odborníci naznačujú, že je dobré nebyť pri stanovovaní cieľov prehnane ambiciózni.

Odpočívaj

Nezabudnite, že sa stále zotavujete. Cvičiť nemá zmysel, ak si dostatočne neoddýchnete. Doprajte svojmu telu potrebnú výživu a zdravý spánok a prostredie bez stresu, aby sa zlepšil váš proces obnovy.