Zaradíte týchto 5 vitamínov a minerálov do stravy na posilnenie imunity?
Pozrite sa na tieto dôležité vitamíny a minerály, ktoré pri dlhodobej konzumácii robia svet rozdielom. Je známe, že zvyšujú imunitu a bojujú proti infekciám.
Zaradili ste do stravy tieto dôležité vitamíny a minerály? (Foto: Getty) Vitamíny a minerály z vás síce hneď neurobia superhrdinu bojujúceho proti vírusom, ale ich konzumácia je pre vaše telo a celkové zdravie mimoriadne prospešná. Súčasná doba nás určite znepokojila tým, čo jeme a ako môžeme zlepšiť svoju stravu. Predtým sa pozrite na týchto päť dôležitých vitamínov a minerálov, ktoré urobia svetový rozdiel, keď ich časom skonzumujete. Je známe, že zvyšujú imunitu a bojujú proti infekciám.
ČÍTAJTE | Tieto 2-ranné nápoje vám pomôžu posilniť imunitu
svokrovskom jazyku
1. Vitamín D: Vitamín D, ktorý sa nachádza vo vajciach, rybích, kuracích a olejoch z tresčej pečene, je jedným z najdôležitejších vitamínov a hrá rozhodujúcu úlohu pri aktivácii vášho imunitného systému vždy, keď dôjde k vystaveniu vírusom alebo baktériám podobným patogénom. Je preto dôležité skontrolovať si hladinu vitamínu D a podľa toho užívať správne doplnky, hovorí doktor Rohini Somnath Patil, MBBS, odborník na výživu.
Najlepším zdrojom tohto vitamínu je však slnečné žiarenie. UV lúče nútia telo vyrábať vitamín D z cholesterolu prítomného vo vašom tele. Spomína, že množstvo potrebného slnečného svetla sa pohybuje od päť do 20 minút dvakrát týždenne.
2. Vitamín C: Práve vitamín C posilňuje váš imunitný systém. Uistite sa, že konzumujete potraviny bohaté na vitamín C, ako sú amla, citrón, kivi, mango, pomaranče atď. Vitamín C, tiež nazývaný kyselina askorbová, je silným antioxidantom a kofaktoruje mnoho enzýmov v našom tele. Má povesť posilňovača imunitného systému, hovorí doktor Somnath.
ČÍTAJTE | 5 superpotravín na posilnenie imunity
3. Vitamín E: Vitamín E je silný antioxidant, ktorý pomáha vášmu telu bojovať proti infekciám. Mandle, arašidy, lieskové orechy a slnečnicové semená sú bohatým zdrojom vitamínu E.
Štyri. Horčík a zinok: Spolu s vitamínom D a C sú horčík a zinok minerálmi, ktoré hrajú kľúčovú úlohu pri vykonávaní enzymatických procesov v našom tele, uvádza doktor Somnath. Horčík pomáha pri premene vitamínu D na aktívnu využiteľnú formu a zinok má v našom tele protizápalové účinky. Chráni naše telo a reaguje na poškodenie imunity. V skutočnosti dokonca aj čokoláda obsahuje dobrú dávku horčíka a uvoľňuje hormóny, ktoré sa cítia príjemne.
5. Selén: Zdá sa, že selén má silný vplyv na imunitný systém vrátane potenciálu spomaliť nadmerne aktívne reakcie tela na niektoré agresívne formy rakoviny, hovorí lekár. Dbajte na to, aby ste dostali dávku konzumáciou cesnaku, brokolice, sardiniek, tuniaka a jačmeňa.
ČÍTAJTE | Pre lepšie zdravie sa obráťte na tieto tradičné posilňovače imunity