Sprievodca meditáciou pre začiatočníkov: Tu je niekoľko vecí, ktoré by ste mali vedieť
Ak si myslíte, že bojujete a chceli by ste usilovne porozumieť tomuto procesu a oslobodiť sa od rušenia, tu je niekoľko jednoduchých vecí, ktoré môžete urobiť pre to, aby ste sa sami začali
Vyberte si vhodný čas dňa, kedy si myslíte, že si budete môcť sadnúť a meditovať. Urobte z toho neoddeliteľnú súčasť svojej každodennej rutiny. (Zdroj: Getty/Thinkstock) Niektorí ľudia si myslia, že meditácia je náročná úloha - čo je irónia, pretože meditácia je prostriedkom, pomocou ktorého môžete uniknúť každodennému stresu zo života a všetkému ďalšiemu, čo sa vám zdá skľučujúce. Tých pár minút, ktoré si vyhradíte na meditáciu, by mali byť chvíľami absolútnej blaženosti. Odborníci tvrdia, že celý proces meditácie by vám mal priniesť radosť, uspokojenie, pocit pokoja a koncentrácie.
Ak si myslíte, že máte problémy, a chceli by ste svedomito porozumieť tomuto procesu a oslobodiť sa od rušenia, tu je niekoľko jednoduchých vecí, ktoré môžete urobiť pre to, aby ste sa začali sami. Pamätajte si, že meditácia je aj o vašom vlastnom záujme.
* Prvá vec, ktorú môžete urobiť, aby ste sa pripravili, je porozumieť skutočnosti, že meditovať môže ktokoľvek, a nie je to vôbec taká náročná úloha. Majte otvorenú myseľ, pretože inak bude pre vás ťažké dostať sa do stavu blaženosti s niektorými vopred vytvorenými predstavami.
zoznam bežných vtákov s obrázkami
* Vyberte si vhodný čas dňa, kedy si myslíte, že si budete môcť sadnúť a meditovať. Urobte z toho neoddeliteľnú súčasť svojej každodennej rutiny.
* A keď už ste pri tom, položte si otázku, či sa budete môcť ráno stlačiť o niekoľko minút. Odporúča sa začať deň meditáciou, pretože potom budete schopní odbúrať myseľ a pracovať efektívnejšie.
* Nečakajte nič, najmä ak práve začínate. Aj keď sú pravidlá všímavosti pre všetkých rovnaké, rôzni ľudia prežívajú meditáciu odlišne a hľadajú rôzne výsledky. Nečakajte, že dosiahnete nirvánu počas prvých niekoľkých sedení.
* Ale ani ty sa nevzdávaj. Toto je postup, ktorý musíte dodržiavať, aby ste zostali mentálne koncentrovaní a zdraví. Ak budete jeden deň meditovať a zabudnete v ňom pokračovať ďalšie dni, nebude to slúžiť svojmu účelu.
* Vyberte si svoje miesto, pretože sa stane vašim meditačným miestom pre všetky dni a ročné obdobia. Byť konzistentný na mieste, kde chcete sedieť a meditovať, môže vo vašej mysli predstavovať asociáciu všetkého, čo je mier a mier.
* Vykonajte základné úkony, ako je napríklad vypnutie telefónu alebo jeho prepnutie do tichého režimu. Narovnajte držanie tela, ale uistite sa, že sa cítite pohodlne. Začnite zhodnotením toho, ako sa cítite. Povedzte si, že je v poriadku cítiť emócie a byť aj trochu roztržitý, ale že sa zatiaľ budete sústrediť na tieto pocity a na nič iné.
* Je v poriadku, ak si prvý deň sadneš aspoň na minútu. Pomaly sa prepracujte k predĺženiu času meditácie, ale neskáčte do toho a prinútite sa.
* Je v poriadku cítiť sa trochu roztržito. Je v poriadku myslieť počas meditácie a nechať svoju myseľ blúdiť. Sústreďte sa na svoje dýchanie a trénujte svoje myšlienky, aby ste sa na to tiež zamerali.
* Keď skončíte, nájdite si chvíľu na to, aby ste pochopili, ako sa cítite, a potom sa ponáhľajte začať svoj deň.