Bhagyashree robí tieto cvičenia na posilnenie nôh a jadra; pozeraj video

Bhagyashree pravidelne zverejňuje videá na Instagrame o cvičeniach, ktoré môžete robiť doma.

Bhagyashree zverejnila cvičebné video na Instagrame. (Zdroj: bhagyashree.online/Instagram)

Páči sa mi to Katrina Kaifová , Shilpa Shetty a ďalšie celebrity z B-mesta, ktoré počas blokády cvičia doma, Maine Pyar Kiya Herečka Bhagyashree tiež začala cvičiť doma, aby sa udržala fit.

Fitness nadšenec pravidelne na Instagram zverejňuje videá o cvičeniach, ktoré môžete robiť doma. V jednom takom videu, ktoré nedávno zverejnila, herec ukázal niekoľko cvikov na posilnenie nôh a jadra.

Keďže sa vám bude páčiť cvičiť so mnou a naše blokovanie sa predĺžilo, prečo nevyužiť tento čas na túto zdravú transformáciu! Budeme spolu cvičiť a oveľa viac..., Janani napísal herec na Instagrame.

Čítať| Rakesh Roshan cvičí nohy v 70 rokoch je čistý cieľ; pozeraj video

aké sú tam kvety

Ako je znázornené na videu, cvičenie pozostávalo z troch sérií po šiestich cvičeniach: výpad a kop, pulz bočného planku, extenzia zadnej nohy, sumo drep a kopy na zadok, jumping jacks a RDL chyty, každý asi 20-krát. Pozri sa:

Pozrite si tento príspevok na Instagrame

Domáce cvičenie so mnou! Keďže sa vám bude páčiť cvičiť so mnou a naša blokáda bola predĺžená, prečo nevyužiť tento čas na tú zdravú premenu! Pridajte sa ku mne a označte, aby som mohol vidieť a zdieľať! Od dnes si spolu zacvičíme a ešte oveľa viac! Každá 3 sady po 6 cvikov ️ Výpad a kop x 20 ️Bočný plank a pulz x 20 ️Predĺženie nôh x 20 ️Sumosquat zadky x 20 ️Skákačky x 20 ️RDL drží 30s #domáce cvičenie #uzamknutie #cvičenie #pravidelná motivácia #keďfitness #transformation #transformation #kefitness #transformation

Príspevok zdieľaný používateľom Bhagyashree (@bhagyashree.online) 13. apríla 2020 o 8:43 PDT

Tu je návod, ako vám môžu cvičenia pomôcť:

Výpady: Toto cvičenie pôsobí na veľké svalové skupiny v dolnej časti tela Healthline , budovanie svalovej hmoty a redukcia telesného tuku. Zlepšuje tiež rovnováhu, koordináciu a stabilitu.

najlepšie tekuté trávnikové buriny a krmivá

Čítať| Madhuri Dixit robí tieto cvičenia, aby sa udržala fit počas blokovania; sledovať

Pulz bočnej dosky: To posilňuje vaše jadro a tiež tónuje vaše ramená, šikmé svaly a nohy, ako už spomenul shape.com . Ďalej posilňuje svaly dolnej časti chrbta a znižuje bolesť dolnej časti chrbta.

Predĺženie nohy: To pôsobí na štvorkolky a posilňuje spodnú časť tela.

strom s identifikáciou červených bobúľ

Sumo drep: Toto cvičenie zlepšuje silu dolnej časti tela tým, že pracuje na svaloch vnútorného stehna, zadku, kvadricepsoch, hamstringoch, ohýbačoch bedrových kĺbov a lýtkach, uviedla fitness inštruktorka Lisa Niren v článku shape.com . Zlepšuje tiež rovnováhu a stabilitu.

Kopy do zadku: Tento skokový tréning nielen zvyšuje svalovú silu, vrátane sedacích svalov a hamstringov, ale pôsobí aj na kardiovaskulárny systém.

Skákacie zdviháky: Táto kombinácia aerobiku a silového tréningu pôsobí na srdce, pľúca a svaly, vrátane sedacích svalov, kvadricepsov a flexorov bedrového kĺbu. Healthline . Toto cvičenie zahŕňa aj ramenné a brušné svaly.

RDL má: Podľa stack.com To zvyšuje silu sedacích svalov, hamstringov a dolnej časti chrbta. Zlepšuje stabilitu a rovnováhu bokov. Počas tohto cvičenia môžete tiež pridať záťaž.