Nemôžeš spať? Tu je niekoľko pozícií jogy, ktoré vám pomôžu zaspať

Od Savasany po Viparitu Karani vyskúšajte tieto pozície jogy, ktoré vám pomôžu oddýchnuť si.

Zobuďte sa svieži a vráťte svoj spánkový cyklus do pôvodných koľají. (Foto: Getty)

Keď sa uzamykanie predlžuje a väčšina z nás stráca počet dní, môžeme všetci súhlasiť s tým, že sme stratili aj spánkový cyklus. Noci a dni, už sa nedajú rozlíšiť, a je to možno jeden z hlavných dôvodov, prečo sa nám môže zdať živo podivné sny. Predtým sa pozrite na týchto 5 jogových póz, ktoré vám pomôžu zaspať.

rôzne druhy vtákov a ich mená

Vyskúšajte tieto jednoduché pózy jogy na posilnenie imunity

Póza dieťaťa alebo Balasana

Póza dieťaťa alebo Balasana. (Foto: Getty)

Je to veľmi účinné, pokiaľ ide o pomoc pri zaspávaní. Jednoducho položte hrudník a brucho na pevný vankúš. Uistite sa, že sa zadok dotýka členkov a natiahnite ruky tak, ako môžete. Sústreďte dych, keď ste v tejto póze dobrých 30 sekúnd. Opakujte každých 15 sekúnd.

Šťastné dieťa alebo Ananda Balasana

Cvičte tieto pózy pravidelne. (Foto: Getty)

Skvelá póza, ktorá robí zázraky pri dobových kŕčoch a bolestiach brucha, jednoducho začnite tak, že si kolená priložíte k hrudníku a zaistíte, aby sa chvostová kosť dotýkala matraca. Kývajte sem a tam, aby ste si premasírovali chrbticu, alebo v tejto polohe jednoducho zotrvajte minútu, zmierni to stres a pomôže vám to zaspať.

Ležiaci motýľ alebo Supta Baddha Konasana

žena robí strečing nohy, v motýľovej póze. (Foto: Getty)

Táto póza pomáha telu prejsť do kľudovej polohy. Pre porovnanie, známa jógová póza, začnite tým, že si ľahnete na posteľ na chrbte a spojíte chodidlá tak, že rozohráte kolená a nakoniec budete vyzerať ako diamant. Pre maximálne pohodlie si dajte pod každé koleno vankúš, cvičte túto jogovú pózu aspoň minútu.

Nohy hore pri stene alebo Viparita Karani

Táto jóga predstavuje množstvo výhod. (Foto: Getty)

Táto póza jogy vám pomôže zmierniť stres a je účinná pri relaxácii po práci. Zostaňte v tejto póze dobrých päť minút, pričom držte nohy rovno a dotýkajte sa steny, aby ste dosiahli rovnováhu. Použite upokojujúci vankúš a keď ste v tejto polohe, zamerajte sa na dýchanie so zatvorenými očami.

Prečo je pre vás dobré len zdvihnúť nohy o 20 minút o stenu, je pre vás dobré

Póza mŕtvoly alebo Savasana

Najľahšie zo série, začnite s touto pózou jogy. (Foto: Getty)

Najlepším spôsobom, ako to urobiť, je vložiť si vankúš pod stehná, aby ste dosiahli maximálne pohodlie a uľahčilo vám to spánok. Jednoducho rozkročte nohy a ruky dajte nabok. Ruky si môžete položiť aj na brucho. Sústreďte sa na dýchanie a udržujte čeľusť a trup uvoľnené.