Prečo je pre vás dobré len zdvihnúť nohy o 20 minút o stenu, je pre vás dobré
Táto póza jogy je povinná jazda po dlhom dni v práci.
Spoľahnite sa na túto jednoduchú pózu z jogy, ktorá bude mať množstvo zdravotných výhod. (Zdroj: Súborová fotografia/Reprezentatívny obrázok) Kto by nemal rád relaxáciu po namáhavom dni? Ale namiesto toho, aby ste si položili nohy na gauč, skúste ich zdvihnúť k stene - táto póza vám pomôže nielen relaxovať, ale tiež prospeje vášmu telu mnohými ďalšími spôsobmi. Od zlepšenia krvného obehu po zvýšenie energie a zmiernenie bolesti päty, výhody pózy - nazývanej Viparita Karani - sú početné. Cvičenie pomáha vyvážiť telo a pomáha pri vnímavosti, čo je polárny opak aktivity.
V skutočnosti to trvá iba 20 minút cvičiť je považovaný za užitočný na upokojenie nervového systému a zníženie stresu a úzkosti, ak existujú. Keď sa krvný obeh v tele zvýši, zvýši žilovú drenáž, zmierni napätie alebo únavu z nôh, chodidiel a dokonca aj z bokov.
Čo je zvláštne na póze?
Je to a jednoduché cvičenie ktorá nevyžaduje veľkú flexibilitu ani silu a môže ju vykonávať väčšina ľudí, pokiaľ nie je pod lekárskym dohľadom.
Výhody
- Pomáha natiahnuť spodnú časť chrbta a hamstringy.
- Je to skvelý spôsob, ako sa zlepšiť trávenie a spať.
- Pomáha zmierniť opuch nôh a členkov spôsobený dlhým státím alebo sedením.
- Považuje sa za dobré cvičenie na zmiernenie menštruačných kŕčov.
Ako urobiť pózu Nohy hore pri stene
Toto cvičenie sa najlepšie robí ráno a večer na prázdny žalúdok. Pri tejto póze nie je potrebná žiadna rozcvička. Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky, pokúste sa upokojiť svoju myseľ regulovanými dychmi. Zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite. Dlhšie výdychy spomaľujú srdcový tep a upokojujú nervový systém.
*Ľahnite si na podlahu a dajte boky bližšie k stene.
*Teraz zdvihnite nohy k stene; zaistite, aby obidve nohy smerovali zvisle smerom k stropu.
*Nohy držte pri stene a snažte sa vedome uvoľniť každú časť tela.
*Zatvorte oči a zhlboka dýchajte. Držte pozíciu najmenej 20 minút.
*Ak chcete vyjsť z pózy, najskôr pokrčte kolená a odtlačte sa od steny.
Kto by to nemal skúsiť bez lekárskeho dohľadu?
Ľudia s glaukómom, hypertenziou, tehotné ženy a ľudia s herniou.
Ste teda pripravení pózu vyskúšať?