Dekódované: Prečo si škaredý, keď nemáš spánok

Chýbajúci spánok má za následok vyčerpanie sebakontroly, čo môže potenciálne viesť k niekoľkým negatívnym dôsledkom.

Pretrvávajúca strata spánku nielenže podporuje negatívne emócie, ale tiež vás núti zvládať negatívne pocity. (Zdroj: Thinkstock Images)

Nedostatok spánku môže z toho najlepšieho ľudí urobiť nonšalantných blbcov. Vinte svoj mozog za túto stratu sebakontroly. Výskum v Časopis aplikovanej psychológie zastáva názor, že keď zavriete oko, bude to mať väčšiu pravdepodobnosť, že budete mať predsudky.

Čítaj viac

• Základné stolové etikety, ktoré musíte vedieť
• Chcete prosperovať alebo len prežiť? Dekódujte tajomstvá úspešného života
• Voňavé sviečky, farebné vankúše: Pripravte si sviatočný domov
• Venovať pozornosť zvoneniu telefónu počas jazdy môže byť riskantné
• Do Ahmedabadu prichádza „najstaršie“ holičstvo na svete

Autorka štúdie Sonia Ghumman, PhD na Katedre manažmentu Shidler College of Business na University of Hawai, hovorí, že chýbajúci spánok spôsobuje vyčerpanie vašej sebakontroly, čím sa zväčšujú medzery vo vašom fanatickom filtri. Ak denne spíte málo, zhoršujete sa v regulácii predsudkov, o ktorých viete, že sú nesprávne, hovorí Ghumman.

Štúdia ďalej uvádza, že jedinec, ktorý vyčerpal svoje samoregulačné zdroje kvôli predchádzajúcej aktivite zahŕňajúcej sebakontrolu (napríklad odolávať lákavým dobrotám), bude menej úspešný pri potláčaní predsudkov. Spánok vo všeobecnosti má silné regeneračné účinky na ľudské telo a na výkonné funkcie, ako je rozhodovanie.

filodendron hederaceum 'Brazília'

Na rozdiel od toho sa ukazuje, že dobrý nočný spánok dopĺňa telo človeka a je nevyhnutný pre dlhodobé zdravie a duševné fungovanie, tvrdí štúdia.

Trend straty spánku je do značnej miery poháňaný širokými sociálnymi faktormi, ako je lepší prístup k televízii a internetu a spoliehanie sa na dlhšiu pracovnú dobu a neobvyklé načasovanie práce, uvádza štúdia uskutočnená N. národné centrum pre biotechnologické informácie .

Štúdia skúma ďalšiu širšiu otázku - prečo sme nervózni, keď sme unavení?

Bez riadneho spánku máte narušenú pamäť, učenie a myšlienkové pochody, čo vás núti konfrontovať každodenné požiadavky dňa s obmedzenými zdrojmi, hovorí senior klinický psychológ Bhavna Barmi so sídlom v Dillí, Fortis Escorts Heart Institute.

Aj keď tieto nedostatky stačia na to, aby ste boli naštvaní, doktor Barmi hovorí, že v časti vášho mozgu nazývanej amygdala je zvýšená aktivita, ktorá reguluje emócie ako hnev a zlosť v spánku. V dôsledku nedostatku spánku existujú dva druhy stresu - kognitívne a emocionálne. Na kognitívnej úrovni to môže byť v rozpore s vašim myšlienkovým pochodom, kde je väčšia pravdepodobnosť, že budete premýšľať o výhodách a nevýhodách situácie bez toho, aby ste prišli s riešením. Na emocionálnej úrovni môže človek zažiť úzkosť, strach, záchvaty paniky, záchvaty depresie, zmeny nálad, stratu chuti do jedla atď., Dodáva Barmi.

ružové kvety s 5 okvetnými lístkami

Pretrvávajúca strata spánku nielenže podporuje negatívne emócie, ale spôsobuje, že nie ste schopní tieto negatívne pocity zvládnuť.

Nespíš dobre? Doktor Barmi navrhuje nasledujúce spôsoby, ako si dopriať kvalitný spánok:

ihličnaté stromy a listnaté stromy

* Hodinu pred spaním sa vyhýbajte sledovaniu televízie a interakcii so sociálnymi sieťami.

* Dodržujte hygienické opatrenia pri spánku podľa týchto krokov: Pred spaním si urobte teplý vodný kúpeľ, nohy si namočte do teplej vody a masírujte od päty po päty a dajte si pohár teplého, mierne sladeného mlieka.

* Zatvorte oči a sústreďte sa na hlboké dýchanie - vdychujte pocit relaxácie a vydýchnite všetky svoje denné úzkosti.

Môžu za to aj nedostatky vitamínov a živín. Výskum ukazuje, že vitamín C z citrusových plodov a lykopén z paradajok sú užitočné regulátory spánku. Uistite sa teda, že dostávate svoje živiny v požadovaných dávkach.