Diétny denník: Chudnutie je ťažké, ťažšie je udržať si váhu
Bez trvalej zmeny v nezdravých spôsoboch stravovania a života je veľmi nepravdepodobné, že sa chudnutie udrží.
Takže buďte ostražití a tvrdo pracujte, aby ste zo svojho úsilia ťažili. Inými slovami, bitka o vydutie sa nikdy neskončila. Chudnutie určite nie je také ťažké ako udržať si váhu a tí, ktorí boli na ceste chudnutia, to veľmi dobre vedia. Čím dlhšie ho necháte vypnutý, tým väčšia je šanca, že zostane vypnutý. Aby ste si udržali váhu, vyžaduje to viac než len diétu. Dobrý program na chudnutie musí byť kombinovaný s úpravou správania, aby bol dlhodobý úspech.
Jedno bez druhého pravdepodobne neuspeje. Ale znovuzískanie stratenej hmotnosti presahuje len návrat k starým stravovacím návykom. Keď schudnete, telo spustí mechanizmy, ktoré podporujú opätovné priberanie. Existuje niekoľko dôvodov, prečo si dietári nedokážu udržať váhu.
Mnohé štúdie ukázali, že keď ľudia s nadváhou alebo obezitou schudnú, ich telo energicky reaguje zmenami hormónov, ktoré ovplyvňujú hlad a sýtosť. Niekoľko kompenzačných mechanizmov podporuje priberanie na váhe.
malé slivky, ktoré vyzerajú ako čerešne
Leptín je hormón produkovaný tukovými bunkami, ktorý reguluje chuť do jedla, t.j. hovorí vám, kedy prestať jesť. Keď telo stráca tukové bunky, hladiny hormónu leptínu sa znižujú. Znížené hladiny leptínu spúšťajú hlad a sťažujú jedincovi udržať sa s menším množstvom jedla.
kde rastú rastliny juky
[súvisiaci-príspevok]
Hladiny leptínu môžu klesnúť až o 65-70 percent. Ďalej výskumníci zistili, že tieto hormonálne zmeny pretrvávajú a môžu sa dokonca stať trvalými. Iné hormóny regulujúce chuť do jedla, vrátane ghrelínu a peptidu YY, sa tiež menia spôsobom, ktorý podporuje priberanie na váhe tým, že zvyšuje hlad a nutkanie jesť.
Môže existovať niekoľko ďalších zložitých mechanizmov a hormonálnych zmien, kvôli ktorým je znovuzískanie stratenej hmotnosti silnou možnosťou. Rozdiel je aj v povahe dodržiavanej stravy. Dodržiavanie módnych diét alebo prechod tam a späť na diéty tiež spúšťa efekt odrazu. Jojo diéta znižuje metabolizmus o 5 – 10 percent, čo podporuje ľahké priberanie na váhe.
svokrovskom jazyku
Potom je tu otázka správania, označovaná aj ako zmena návykov. Bez trvalej zmeny zaužívaných a nezdravých návykov stravovania a života je veľmi nepravdepodobné, že by sa chudnutie udržalo. Napríklad, výhody skorej večere budú trvať len dovtedy, kým nebudete dodržiavať túto prax, a ak sa vrátite k neskorému jedeniu, váha určite narastie. Zmeniť zvyk nie je také jednoduché, najmä ak ho nepodporuje rodina a priatelia.
Preto vieme, že udržiavacia fáza diétneho programu je najťažšia. Jeho dôležitosť a riadenie preto musíme jasne zdôrazniť v pozadí našej zmenenej biológie. Takže tí, ktorí priberú na váhe, sa nesmú cítiť vinní za svoju neúspešnú vôľu a náročné potravinové prostredie. Je potrebné pochopiť, že úsilie a návyky na chudnutie musia byť neustále udržiavané a sledované aj potom, čo ste schudli.
A čo je dôležitejšie, pamätajte na to, že diéty tam a späť sú receptom, ako sa stať trvalou obezitou. Takže buďte ostražití a tvrdo pracujte, aby ste zo svojho úsilia ťažili. Inými slovami, bitka o vydutie sa nikdy neskončila.