Diétny denník: Omega-3 tuky — Odporúčané počas tehotenstva, ale len v správnom množstve

Väčšina tehotných žien nekonzumuje dostatok omega-3 mastných kyselín kvôli nedostatočnej informovanosti.

omega-3 mastné kyseliny, omega-3 mastné kyseliny pre tehotné ženy, zdravie v tehotenstve, zdravá výživa pre tehotné ženy, zdravotné novinky, najnovšie zdravotné správyOmega-3 mastné kyseliny sú kritické pre neurovývoj plodu a môžu byť tiež dôležité pre načasovanie tehotenstva, pôrodnú hmotnosť a lepšiu kognitívnu a vizuálnu výkonnosť dieťaťa. (Zdroj: Thinkstock Images)

Výhody omega-3 tukov sú dobre známe. Teraz sa zistilo, že úloha týchto esenciálnych tukov, ktoré môžu byť poskytované iba prostredníctvom stravy, počas pred počatím a počas tehotenstva, je kritická.



Predpokladá sa, že potreba omega-3 tukov sa počas tehotenstva zvyšuje. Omega-3 mastné kyseliny sú kritické pre neurovývoj plodu a môžu byť tiež dôležité pre načasovanie tehotenstva, pôrodnú hmotnosť a lepšiu kognitívnu a vizuálnu výkonnosť dieťaťa.



Čítaj viac

Štúdie tiež ukazujú, že väčšina tehotných žien neprijíma dostatok omega-3 mastných kyselín kvôli nevhodnej strave a nedostatočnej informovanosti. Môže to byť aj kvôli obavám z bežne známych bohatých zdrojov omega-3 tukov vrátane rýb, ľanových semienok atď. počas tehotenstva. Mnoho žien nemôže počas tehotenstva konzumovať ryby kvôli averzii k jedlu.



Na dosiahnutie želaných hladín sa odporúča doplniť stravu o zdroje omega-3 mastných kyselín, a to ako prostredníctvom vegetariánskych jedál, tak aj rýb. Znížte množstvo rastlinných olejov, ako je slnečnicový, svetlicový a kukuričný olej. Na varenie používajte horčičný olej, repkový olej, sójový olej a olej z ryžových otrúb.

Doplňte ľanovým olejom alebo kapsulou z ľanového oleja alebo kapsulou s rybím olejom. Doplnok rybieho oleja s obsahom asi 350 mg EPA (kyselina eikosapentaenová) a 300 mg DHA (kyselina dokosahexaenová) by mal pomôcť splniť zvýšené požiadavky.



Otrava ortuťou a toxicita prostredníctvom rýb umožňuje, aby odporúčania neboli viac ako dve porcie rýb s nízkym obsahom ortuti týždenne počas tehotenstva. Suplementácia ľanových semienok kvôli účinku podobnému estrogénu je počas tehotenstva kontraindikovaná.



Ľanový olej vysokej kvality by sa mal užívať s jedlom, pretože zvyšuje absorpciu v tele. Má tendenciu žltnúť, preto ho vždy uchovávajte v chladničke. Jeho terapeutické množstvá sa pohybujú od 1 čajovej lyžičky do 1 polievkovej lyžice raz alebo dvakrát denne. Tento olej sa môže pridať do šalátov alebo posypať jedlo, ale nemal by sa variť.

Používanie doplnkov rybieho oleja:



* Rybí olej je dostupný v obchodoch so zdravou výživou ako mäkké kapsuly.



* Hľadajte značku vysokej kvality, ktorá zaisťuje, že produkt spĺňa štandardy pevnosti a čistoty. Dve najúčinnejšie formy omega-3 sú kyselina eikozapentaénová (EPA) a kyselina dokosahexaénová (DHA).

* Vyhnite sa nákupu doplnkov rybieho tuku vo veľkom, pretože môžu zožltnúť. Tiež ich skladujte v chladničke, aby ste maximalizovali ich trvanlivosť.



* Olej z tresčej pečene nenahrádza doplnky omega-3 a je najlepšie ho užívať pod lekárskym dohľadom.



* Pre ľudí, ktorí pociťujú vedľajšie účinky, ako je grganie, plynatosť, hnačka alebo mierne rybí telesný zápach, je vhodné užívať menšie dávky alebo ich užívať len pred spaním.

aké druhy zvierat žijú v tropickom dažďovom pralese

Dobré zdroje Omega-3 tukov



* Ryby a rybie oleje



* Ľanový olej, horčičný olej, repkový olej, sójový olej, olej z ryžových otrúb, sezamový olej a olej z vlašských orechov

* Zelená listová zelenina

* Sójové bôby, Rajmah, Urad dal, Lobiya

*Vlašské orechy

* Sezamové semienka, horčičné semienka

* Bajra: s mierou

Vyššie uvedený článok slúži len na informačné účely a nie je určený ako náhrada za odbornú lekársku pomoc. V prípade akýchkoľvek otázok týkajúcich sa vášho zdravia alebo zdravotného stavu vždy vyhľadajte radu svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.