Diéta a cvičenia pre diabetikov: Váš konečný sprievodca
'Zdravým stravovaním a pravidelným cvičením môžu ľudia s cukrovkou zlepšiť citlivosť na inzulín a kontrolu glykémie a znížiť svoju závislosť na liekoch alebo inzulínovej injekcii,' povedal Dr. Santosh B
Ľudia s cukrovkou majú často problémy s pravidelným cvičením a s diétou vhodnou pre diabetikov. (Foto: Getty Images/Thinkstock) Strava a cvičenie sú základnými súčasťami zdravého životného štýlu, najmä pre ľudí s cukrovkou. Zdravá strava a cvičenie majú mnoho zdravotných výhod, ako napríklad kontrola hladiny glukózy v krvi a zabezpečenie, aby boli v cieľovom rozmedzí. Aby ste udržali hladinu glukózy v krvi pod kontrolou, musíte dôsledne jesť vyváženú stravu a cvičiť pravidelne.
Ľudia s cukrovkou majú často problémy s pravidelným cvičením a s diétou vhodnou pre diabetikov. Napriek tomu, malými zmenami v strave a zahrnutím fyzických aktivít je možné kontrolovať hladinu cukru v krvi. Zdravou stravou a pravidelným cvičením môžu ľudia s cukrovkou zaznamenať pozitívnu zmenu krvného tlaku a hladiny cholesterolu v krvi, povedal Dr. Santosh B, MBBS, MD, všeobecné lekárstvo, endokrinológia DNB, baptistická nemocnica Bangalore, Bengaluru
Aké potraviny môžu jesť ľudia s cukrovkou?
Zdravá strava pozostáva z jedla všetkých skupín potravín v miernom množstve. Ľudia s cukrovkou môžu do svojej stravy zaradiť nasledujúce skupiny potravín:
Niektoré dobré zdroje bielkovín, s ktorými by diabetici mohli začať, sú orechy, semená a fazuľa. (Foto: Getty Images/Thinkstock) Zeleninový : Brokolica, mrkva, zelenina, paprika a paradajky
Ovocie : Pomaranče, melón, bobule, jablká a papája
Zrná : Celé zrná, ako pšenica, ryža, ovos, kukuričná múka, jačmeň a quinoa.
Bielkoviny : Kura, ryby, chudé mäso, orechy a arašidy, vajíčka, fazuľa, sušené fazule ako cícer a tofu.
Beztukové mliečne výrobky : Ovsené mlieko, mandľové mlieko, jogurt, nízkotučné mlieko a syr.
Akému jedlu a nápojom by sa mali vyhýbať ľudia s cukrovkou?
Ľudia s cukrovkou by mali obmedziť konzumáciu vyprážaných jedál, potravín bohatých na trans -tuky alebo nasýtené tuky a solí, ako sú uhorky, papad alebo prebytočného cukru, ako sú cukríky, pečené dobroty alebo zmrzlina. Okrem týchto jedál ľudia s cukrovkou by sa mal vyhýbať konzumácii nápojov s vysokým obsahom cukru, dodal doktor Santosh.
identifikácia červeného a čierneho chrobáka
Prečo je cvičenie nevyhnutné pre ľudí s cukrovkou?
druhy stromov a ich listy
Cvičenie hrá kľúčovú úlohu v prevencii a liečbe cukrovky. Cvičenie tiež predchádza depresii. Ľudia s cukrovkou musia chodiť aspoň 30 minút každý deň a pravidelne cvičiť v miernej intenzite. Alternatívne môžu ľudia s cukrovkou do svojho cvičebného režimu zahrnúť aj niektoré cvičenia jogy, povedal, keď citoval štúdiu „ Úloha cvičenia pri cukrovke .
Ako môžu byť ľudia s cukrovkou fyzicky aktívni bezpečne ?
Aj keď je pre ľudí s cukrovkou nevyhnutné, aby zostali fyzicky aktívni, tu je niekoľko tipov, ako zaistiť bezpečnosť pri fyzickej aktivite:
*Udržujte sa dobre hydratovaní
*Chráňte sa pred rozvojom hypoglykémie, pretože fyzická aktivita znižuje hladinu glukózy v krvi. Vyhnite sa dlhým a intenzívnym cvičeniam, pretože môžu spôsobiť hypoglykémiu.
*Pri cvičení noste pohodlnú a podpornú obuv, aby ste predišli komplikáciám s diabetickou nohou.
Zdravým stravovaním a pravidelným cvičením môžu ľudia s cukrovkou zlepšiť citlivosť na inzulín a kontrolu glykémie a znížiť svoju závislosť na liekoch alebo injekcii inzulínu. Ľuďom s cukrovkou sa odporúča pravidelné cvičenie strednej intenzity spolu so zdravou výživou, uzavrel.
Ak chcete získať ďalšie správy o životnom štýle, sledujte nás Instagram | Twitter | Facebook a nenechajte si ujsť najnovšie aktualizácie!