Tráviace ťažkosti? S úľavou počítajte s týmito odbornými radami
Nenechajte sa zmiasť zažívacími problémami. Takto môžete zhodnotiť svoje zdravie.
Zabráňte poruchám trávenia pomocou týchto jednoduchých rád. (Zdroj: súborová fotografia) Pretože väčšina z nás je kvôli zablokovaniu zatvorená do svojich domovov, môžu byť časté tráviace problémy, ako je pálenie záhy, kyslosť, gastroezofageálna refluxná choroba a dokonca aj gastroenteritída. Ale nebojte sa, pretože máme bláznivý plán, ktorý vám pomôže pri riešení týchto zažívacích chorôb. Jediné, čo musíte urobiť, je dodržiavať tieto jednoduché tipy na udržanie zdravého tráviaceho systému, radí doktor Roy Patankar, vedúci gastroenterológ a riaditeľ Zen Hospital.
Druhy tráviace problémy s ktorými sa ľudia môžu stretnúť:
ukáž mi orech
Kyslý reflux
Kyslý reflux sa vyskytuje vtedy, keď dolný pažerákový zvierač (LES) nefunguje správne. LES možno opísať ako kruh svalov medzi žalúdkom a pažerákom. Pri normálnom procese trávenia má tendenciu sa otvárať, aby jedlo prechádzalo do žalúdka, a zatvára sa, aby žalúdočnú kyselinu nedostalo z pažeráka. Ak je však LES slabý alebo sa uvoľňuje, kyselina môže prúdiť späť do pažeráka a spôsobiť podráždenie. Tiež si musíte uvedomiť, že pálenie záhy je príznakom kyslého refluxu. Keď sa kyselina dostane do pažeráka, bunková výstelka je podráždená a bolestivá. Pamätajte si však, že nie každý kyslý reflux môže viesť k páleniu záhy.
Ak chcete získať najnovšie aktualizácie, sledujte sledovač Indian Express Covid-19
Pálenie záhy je len jedným z príznakov refluxu kyseliny. Ďalšími príznakmi kyslého refluxu sú bolesť brucha, bolesť hrdla, nadúvanie, žalúdočná nevoľnosť, nevoľnosť, problémy s prehĺtaním a kyslá chuť v zátylku.
Refluxná choroba pažeráka
GERD sa vyskytuje, keď žalúdočná kyselina prúdi späť do trubice spájajúcej ústa a žalúdok (pažerák). To môže dráždiť výstelku pažeráka. Môžu sa prejaviť príznaky ako ťažkosti s prehĺtaním, bolesť na hrudníku, pocit hrudky v krku, chronický kašeľ, nedostatok spánku, kyslá chuť v ústach a pálenie záhy. Teraz, keď sú ľudia doma, majú tendenciu kompromitovať svoje stravovacie návyky alebo spánkový režim, čo môže viesť k tomuto stavu.
Karanténna zápcha “spôsobila, že pohyby čriev boli nepravidelné a bolestivo pomalé. (Zdroj: Getty/Thinkstock) Hnačka
K tomu dochádza, keď má človek časté alebo uvoľnené pohyby čriev. Je to občas spôsobené baktériami v potravinách, infekciami, stresom a niektorými liekmi. Príznaky sú bolesť brucha, kŕče, nutkanie ísť na toaletu, vracanie a únava.
Zápcha
V dôsledku sedavého životného štýlu a nesprávnych stravovacích návykov môže človek trpieť zápcha . Zápchu možno charakterizovať ako menšiu pohyby čriev týždeň. Príznaky sú tvrdá stolica, napätie v stolici alebo neschopnosť stolice.
Hemoroidy (hromady)
Sú to opuchnuté žily v dolnej časti konečníka a konečníka. Keď sú steny týchto ciev natiahnuté, dochádza k ich podráždeniu až krvácaniu. Preto je dôležité vysporiadať sa s týmto stavom.
Poznáte spúšťače
Poznamenajte si jedlá a nápoje, ktoré vám sťažujú život. Veďte si denník o tom, čo jete a pijete. Pamätajte si, že spúšťače sa budú líšiť od osoby k osobe. Vyhnite sa samoliečbe a poraďte sa s lekárom. Neberte svoje príznaky na ľahkú váhu.
Držte sa zdravej a vyváženej stravy
zbaviť sa chybných stravovacích návykov; porozprávajte sa so svojím lekárom o a správna diéta plán. Kontrola porcií je kľúčom, preto sa vyhnite preháňaniu. Jedzte potraviny bohaté na vlákninu, ktoré môžu hromadiť vašu stolicu a regulovať vaše trávenie. Predídete tým plynatosti, hnačke a nadúvaniu.
Majte v potrave viac vlákniny, aby váš metabolizmus bežal. (Zdroj: Getty/Thinkstock) Dodržujte zdravé návyky
Vyhnite sa ležaniu krátko po jedle, neprejedajte sa, vyhnite sa mäte, nerozhodujte sa pre veľké jedlá. Jedzte radšej malé, časté jedlá.
Uprednostnite pikantné, kyslé a citrusové jedlá
Povedzte nie alkoholu a fajčeniu a udržujte si dobrú váhu. Nepite cibuľu ani paradajkový džús a dokonca ani nejedzte surovú cibuľu.
Vyhnite sa kyslým jedlám, cukru, spracovaným, olejom a korenistým jedlám
Vyhnite sa jedlu neskoro v noci. Obmedzte konzumáciu alkoholu a obmedzte fajčenie. Zostaňte hydratovaní tým, že budete piť veľa vody. Cvičte každý deň doma.
Musíte dodržiavať správnu hygienu rúk
Po návšteve toalety a pred jedlom si umyte ruky, aby ste zabránili prenosu baktérií. To môže pomôcť udržať hnačku na uzde.
schéma označených častí kvetu
Stres môže spôsobiť problémy s trávením
Rozhodnite sa pre relaxačné techniky ako napr jóga alebo meditácia.