Esenciálne multivitamíny pre ženy nad 30 rokov
Musíte však byť opatrní a poradiť sa s lekárom alebo odborníkom na výživu, aby ste sa vyhli megadávkam.
Ženy majú mierne odlišné výživové potreby ako muži a tieto potreby sa môžu meniť v rôznych fázach ich života (Foto: Getty Images/Thinkstock) Keď sme mladí, často máme tendenciu ignorovať výživové potreby nášho tela, ktoré majú z dlhodobého hľadiska vplyv nielen na naše telo, ale aj na pokožku a celkové zdravie. Preto odborníci na zdravie odporúčajú diétu bohatú na živiny, organické a skutočné potraviny ako základ zdravého životného štýlu. Napriek tomu mnohým ženám samotná diéta nemusí stačiť. V rôznych fázach svojho života potrebuje žena určité živiny, ktoré jej pomôžu udržať správnu telesnú rovnováhu.
Naše každodenné jedlo môže mať za následok nedostatok dostatočného množstva vitamínov a minerálov; a vtedy sa stanú nevyhnutné multivitamíny. Pôsobia ako most, poskytovaním nutričných hodnôt, medzi potrebou nášho tela na živiny a nedostatočnosťou toho, aby ho naše potraviny dodávali. Ženám starším ako 30 rokov je nevyhnutné venovať maximálnu pozornosť výberu vitamínových doplnkov, najmä v súvislosti s nástupom reprodukčného veku, hovorí Rajeswari Shetty, vedúci dietetiky, Nemocnica SL Raheja, Mahim- spolupracovník Fortis.
Niektoré výhody, ktorými môžu vitamíny a doplnky prispieť k kvalitnému zdraviu žien
1. Prevencia anémia počas menštruácie alebo pôrodu
2. Doplnenie vitamínov a minerálov, ktoré boli vyčerpané kvôli antikoncepcii, iným liekom, životným stresom, cvičeniu, výberu jedla a ďalším
3. Podpora hormonálnej rovnováhy
Žehlička
Konzumácia železa je pre tehotné ženy zásadná. (Foto: Getty Images/Thinkstock) Železo je dôležitým doplnkom pre ženy po 30 -tke, ktorých absencia môže nastať u žien, ktoré nekonzumujú veľa mäsa; osoby so stredne ťažkým až ťažkým menštruačným cyklom;
športovci, a tehotná ženy. Je však potrebné poznamenať, že hoci príjem železa môže podporiť vaše zdravie, musíte ho konzumovať v medziach. Nadmerná konzumácia železa môže spôsobiť zvracanie, bolesti brucha a ďalšie príznaky. Je nevyhnutné, aby ste sa poradili so svojim lekárom, aby ste určili vaše požiadavky na železo. Bez ohľadu na to, čo jete, ak vaše telo nemôže využiť váš príjem, nedostanete žiadnu výživu. Parazitické zamorenie môže spôsobiť malabsorpciu základných živín, čo zase môže spôsobiť anémiu. Tablety na odčervenie sú preto distribuované v rámci existujúcich doplnkových programov železa a kyseliny listovej.
Vitamín C a vitamín E (antioxidanty)
Vitamíny C a E sú skvelé antioxidanty a pomáhajú udržiavať zdravú pokožku zvnútra. Vitamín C tiež podporuje imunitný systém a udržuje koža mladistvý, pretože podporuje tvorbu kolagénu. Vitamín C tiež pomáha vstrebávať železo. Vitamín C a E obsahujú životne dôležité antioxidačné vlastnosti, a preto veľa ľudí olej Vit-E bežne používa aj na poranenia pokožky, aby predchádzalo jazvám alebo urýchlilo proces hojenia.
Vápnik a vitamín D.
Vitamín D je životne dôležitý pre ženy po 30 -tke. Vitamín D pomáha telu absorbovať vápnik z potravy a do značnej miery podporuje zdravie kostí. Príjem vitamínu D spolu s vápnikom uľahčuje udržiavanie zdravé kosti . Niektoré telesné funkcie vyžadujú špecifické vitamíny. Napríklad vitamín D je nevyhnutný pre pomoc telu absorbovať a udržiavať primeranú hladinu vápnika. Je to jeden z hlavných faktorov zdravého imunitného systému, ktorý chráni telo pred rôznymi chorobami. Je však ťažké ho získať z jedla. Našťastie je produkovaný pokožkou po vystavení slnečnému žiareniu. Stačí ísť von počas dňa dvakrát týždenne na 10-15 minút. Avšak použitie opaľovací krém blokuje produkciu vitamínu D.
ako často polievať mačaciu dlaň
Príjem vitamínu D spolu s vápnikom uľahčuje udržiavanie zdravých kostí. (Foto: Getty Images/Thinkstock) Doplnenie vitamínu B pre energiu a náladu
Početné skupiny B vitamínov sú základnými faktormi mnohých telesných procesov. B-vitamíny sú najčastejšie spájané s energiou, ale v skutočnosti sú nevyhnutné na zvýšenie nálady a prevenciu depresie. Kyselina listová, ktorá je významná pre ženy, ktoré uvažujú o narodení dieťaťa a pre tehotné, pôsobí ako zásadná zložka prenatálnych vitamínov. Nasledujú niektoré základné živiny pre ženy a ich dobré zdroje:
Kyselina listová: brokolica, pomaranče, avokádo, špargľa, ryža a špenát
Vitamín D: pobyt na slnku, huby, žĺtky a tučné ryby
Žehlička: morské plody, špenát, biele fazule, červené mäso, morské plody a šošovica
Vápnik: mliečne výrobky, alternatívy obohateného mlieka a šťavy, sardinky, losos, tofu a kel
Jód: morské plody, morské riasy, vajíčka, obilné výrobky, jodizovaná soľ a nízkotučné mliečne výrobky
Avokádo je bohatým zdrojom kyseliny listovej. (Foto; Pixabay) Ženy majú mierne odlišné výživové potreby ako muži a tieto potreby sa môžu meniť v rôznych fázach života ženy. Najlepším spôsobom, ako človek uspokojiť svoje diétne potreby, je zvyčajne vyvážená strava. Celé potraviny sú nabité viac výživou ako pilulka. Ak však nezaradíte dostatok odporúčaných porcií zeleniny a ovocia, je vhodné užívať vitamínové doplnky. Pri ich konzumácii však musíte byť opatrní a musíte sa poradiť s lekárom alebo odborníkom na výživu, aby ste sa vyhli veľkým dávkam, dodáva.