Základné tipy na výživu, ktoré by ste počas tehotenstva mali mať na pamäti
Diéta pre tehotné ženy musí obsahovať komplexné uhľohydráty, chudé bielkoviny a vysokokvalitné tuky, uviedla odborníčka na výživu a životný štýl Karishma Chawla.
Tehotna? Obsahuje vaša strava ovocie? (Foto: Pixabay) Je prirodzené, že počas tehotenstva trochu priberiete. Od tehotenstvo je obdobím anabolizmu, ženy by mali jesť viac, ako zvyčajne. Ale tiež treba dávať pozor. Na zaistenie správneho prírastku hmotnosti a perfektnej výživy pre tehotné ženy musí diéta pozostávať z komplexných uhľohydrátov, chudých bielkovín a vysoko kvalitných tukov, uviedla odborníčka na výživu a životný štýl Karishma Chawla.
Preto je dôležité jesť vyváženú stravu, a nie podľahnúť túžbe ospravedlniť prejedanie sa alebo jedenie nekvalitných potravín, dodala.
Medzi nevyhnutné živiny patrí:
*Vápnik: tmavý zelená listová zelenina , bok choy, tofu, strukoviny, figy, nízkotučné mlieko a mliečne výrobky
*Vitamín B12: živočíšne potraviny
*Železo: strukoviny, tmavozelená listová zelenina, živočíšne potraviny, celozrnné produkty
*Folát: tmavozelená listová zelenina, strukoviny
*Zinok: orechy, celozrnné produkty, živočíšne potraviny
*Omega 3: ľan, vlašské orechy, ryby
Vyhnite sa:
*Použitie túžby ospravedlniť kalórie zlej výživy
*Rafinovaná múka
*Spracované alebo balené potraviny
*Alkohol
*Tabak
* Viac ako 300 mg kofeínu/deň
*Umelé sladidlá
3 zvieratá v tropickom dažďovom pralese
*Surové vajcia
Surové vajcia poskytujú dostatočnú výživu. (Zdroj: Getty Images/Thinkstock) *Surové morské plody
*Podávanie príliš veľkého množstva jedla naraz (jedlo)
*Konzumácia potravín silných chutí
*Akékoľvek jedlo, na ktoré ste alergický, netolerantné alebo ku ktorému máte sklon
*Drogy, pokiaľ nie sú predpísané lekárom
Dobré jedlá pre tehotné ženy sú
*Komplexné sacharidy ako jowar, bajra (zima), nachni alebo ragi, rajgira, ovos, quinoa a hnedá ryža
*Zdroje bielkovín, ako sú vajcia, chudé mäso (kura + ryba), odstredené mlieko, odstredené mäso, dals, strukoviny, orechy, semená a proteínové koktaily (bez umelých sladidiel)
*Dobré tuky ako kokosový olej, ghí, tučné ryby, ľan, surové orechy a semená
*Ovocie s vysokým obsahom vlákniny, ako je jablko, hruška, pomaranč, sladká limetka, guava, bobule, broskyňa a slivka
*Zelenina ako tmavá zelenina, ako je špenát, senovka grécka, kapustokvetá zelenina (ak máte pocit plynatosti, dajte sem), ako je kapusta, karfiol, brokolica
* Potraviny posilňujúce črevá kvasená zelenina ako kapusta, karfiol, mrkva a uhorka. Ostatné ako kurkuma, zázvor, rozmarín, cesnak a bazalka.
*Črevné upokojujúce nápoje, ako je limetková voda, jablčný ocot a feniklová voda
*Potraviny vhodné pre črevá, ako sú potraviny s vysokým obsahom vlákniny, sa považujú za najlepšie jedlo pre tehotné ženy, pretože zabraňujú nárastu hladiny cukru v krvi, zaisťujú stabilné hladiny energie a okrem toho kŕmia dobré baktérie, ktoré v nás žijú, a zaisťujú zdravú populáciu črevných baktérií, ktoré sú nevyhnutné pre prenos na novorodenca.
Majte zdravé tehotenstvo s týmito radami. (Zdroj: Getty Images) Pokyny pre tehotné ženy
* Cvičenie pravidelne
*Buďte čo najaktívnejší
*Vyhnite sa prázdnym kalóriám
*Pokyny pre zápchu: Dobrý príjem vody, dobrá vláknina: ovocie + zelenina + šaláty + celozrnné produkty + strukoviny a sušené ovocie - sušené slivky + marhule
*Ak chcete zabrániť páleniu záhy: vyhnite sa tučné jedlá alebo vyprážané jedlá a majú malé časté jedlá
*Ak chcete prekonať rannú nevoľnosť: konzumujte komplexné potraviny bohaté na sacharidy
*Výživné občerstvenie medzi jedlami, a nie konzumácia nezdravých jedál
*Dobre hydratácia : Môže obsahovať tekutiny ako nízkotučné mlieko, cmar, kokosovú vodu, limetovú šťavu
kedy kvitnú agátové stromy