Máte bolesť v oblasti krku a ramien? Tieto jednoduché cvičenia prinesú úľavu

Človek musí spať buď na chrbte, alebo na boku. Spánok na bruchu je nezdravý, pretože váš žalúdok klesá do postele a krížom sa vám nedostáva potrebnej podpory.

Jednoduchá infekcia môže tiež spôsobiť neznesiteľnú bolesť nervov. Bolesť krku môže byť spôsobená infekciou hrdla streptokokom. (Foto: Obrázky Thinkstock)

Vzhľadom na uponáhľaný život, ktorý dnes ľudia vedú, došlo k nárastu počtu ľudí vo všetkých vekových skupinách, ktorí pociťujú bolesť tela, najmä v oblasti krku a chrbta. Preto je nevyhnutné, aby každý jednotlivec uprednostnil svoje fyzické zdravie a prestal ignorovať počiatočné symptómy, ktoré pomáhajú určiť hlavnú príčinu bolesti a podľa toho hľadať vhodný liek.

Doktor Satyen Mehta, konzultant chrbtice v inštitúte H.E.A.L (špecialista na fyzioterapiu a športové masáže) zdieľa niekoľko príčin bolesti krku a ramien, s ktorými sa bežne stretávajú ľudia, a navrhuje aj cvičenia, ktoré môžu pomôcť priniesť úľavu.

obrázky stromov a listov

Prečítajte si tiež | Päť jednoduchých cvičení na uvoľnenie bolestivých svalov pri práci

Degeneratívne podmienky

Existujú rôzne dôvody, ktoré môžu spôsobiť bolesť krku a ramien. Bežnou príčinou je však degeneratívne ochorenie disku, ktoré je spôsobené vysušením a prasklinami v chrbtici. Disky chrbtice obsahujú vodu, ktorá má tendenciu klesať s vekom osoby. V tejto situácii osoba pravdepodobne príde o mäkký vankúš medzi stavcami a chrbticou, čo môže viesť k niekoľkým ďalším problémom s chrbticou.

Na druhej strane môžu praskliny vzniknúť aj v dôsledku drobných zranení a každodenných pohybov, ktoré majú za následok slzy nervov vo vonkajšej stene. Bolesť pri sedení, pohybe alebo chôdzi, bolesť v dolnej časti chrbta, stehien, zadku alebo pri zmene polohy sú bežnými príznakmi tohto stavu.

Pravidelná necitlivosť v nervovej oblasti v dôsledku nervovej a/alebo svalovej slabosti je významným znakom kompresie nervu. (Foto: Obrázky Thinkstock)

Herniated Disc

V chrbtici je mäkká výstelka okrúhleho a plochého disku, ktorý má tvrdú vonkajšiu vrstvu chrániacu želé podobný materiál, bežne známy ako jadro. Sú prítomné v každom stavci disku chrbtice a vykonávajú funkciu tlmičov nárazov pre miechové kosti.

Keď sa časť jadra disku vytlačí z prstenca do miechového kanála, väčšinou v dôsledku roztrhnutia alebo zlomenia medzikružia, nazýva sa to herniovaný disk. Toto môže byť tiež považované za počiatočný stupeň degenerácie, pretože to môže v blízkej budúcnosti spôsobiť bolesť miechy.

Zranenie alebo nadmerné napätie môže byť hlavnou príčinou vzniku herniovaného disku. Ostrá bolesť v krku alebo necitlivosť v ramene sú kľúčovými príznakmi tohto stavu.

Nervové Kompresia

Keď okolité tkanivá, ako sú šľachy, chrupavky, kosti a svaly, vyvíjajú nadmerný tlak na nerv, pravdepodobne dôjde k namáhaniu nervu. Tento kmeň často spôsobuje bolesť, slabosť, mierne brnenie alebo znecitlivenie.

Pravidelná necitlivosť v nervovej oblasti v dôsledku nervovej a/alebo svalovej slabosti je významným znakom kompresie nervu. Pravidelné spevňovanie chrbtice, obezita, poranenia a artritída sú dôvodmi, prečo tkanivá stláčajú nerv.

rastliny a zvieratá žijúce v tropickom dažďovom pralese

Infekcie

Príznaky ako silná bolesť hlavy by nemali byť ignorované. (Foto: Obrázky Thinkstock)

Jednoduchá infekcia môže tiež spôsobiť neznesiteľnú bolesť nervov. Bolesť krku môže byť spôsobená infekciou hrdla streptokokom, ktorá zvyčajne postihuje prednú stranu krku. Jeden tiež zažije bolesť krku, ak sa meningitída infikuje alebo opuchne, čo sa bežne označuje ako meningy. Toto tenké tkanivo obaluje miechu a mozog, a preto je veľmi dôležité pravidelne neignorovať príznaky ako silné bolesti hlavy, náhla horúčka a stuhnutý bolestivý krk.

Opuchnutá lymfa na krku, únava, bolesť hrdla, slabosť, strata chuti do jedla a nočné potenie sú ďalšími znakmi, na ktoré by ste nemali zabúdať. Pre jednotlivca je však ťažké určiť tieto príznaky, pretože môžu byť dôsledkom vírusovej horúčky. Aby však bolo zrejmé, je potrebné, aby ste špecialistu kontaktovali, ak príznaky pretrvávajú dlhšie.

Opravné prostriedky

hrušky neplodiace ovocie

Človek musí spať buď na chrbte alebo na boku a nemal by spať na bruchu. (Foto: Pixabay)

Aby ste sa vyhli bolestiam krku a ramien, musíte si všímať nepatrné, ale nevyhnutné činnosti, ako je držanie tela pri práci, šoférovaní alebo iných prácach. Je napríklad dôležité, aby ste monitor mali na stole vo výške očí, aby ste si pri práci nenamáhali krk a chrbát.

Neignorujte ani svoju polohu pri spánku, pretože jeden musí spať buď na chrbte, alebo na boku. Spánok na bruchu je nezdravý, pretože váš žalúdok klesá do postele a tiež spodná časť chrbta nedostáva oporu.

Ak máte neustálu bolesť krku a ramien, je múdre kontaktovať špecialistu na chrbticu. Môžu vás správne diagnostikovať pomocou MRI, CT vyšetrenia a podľa toho navrhnúť nápravu.

Okrem toho existuje niekoľko špeciálnych cvičení, ktoré vám pomôžu zmierniť bolesť krku a ramien. Tie obsahujú:

Cvičenie: 1

Prvým krokom je sedenie v pohodlnej kľačiacej polohe s rukami v bok. Teraz sa nadýchnite a zdvihnite ramená až k ušiam. A potom spolu s výdychom vráťte ramená do pôvodnej polohy. Cvičenie zopakujte 10 -krát.

To pomáha posilniť svaly hornej časti chrbta.

Cvičenie: 2

Sadnite si na kolená s rukami po stranách. Pomaly začnite vdychovať a vydychovať, pričom s výdychom sklopte ľavé ucho smerom k ľavému ramenu a potom ho vezmite k brade. Potom sa jemne posuňte k pravému ramenu tak, aby sa pravé ucho dotýkalo pravého ramena. Akonáhle budete hotoví s jedným celým kruhom, zopakujte postup v opačnom smere.

Toto cvičenie vám pomôže zamerať sa na dýchanie a uvoľní tlak v krku.

Cvičenie: 3

ako sa starať o echeveriu

Postavte sa do vzpriamenej polohy v rohu miestnosti a dajte ruky na každú stranu steny. Pomaly sa nadýchnite a vydýchnite a súčasne sa predkloňte. Kým sa nakloníte, chvíľu vydržte a potom sa vráťte späť do pôvodnej polohy.

Toto cvičenie vám pomôže uvoľniť napätie v chrbtových svaloch.