Päť jednoduchých cvikov na uvoľnenie boľavých svalov v práci

Pracovné miesta viazané na stôl môžu viesť k mnohým zdravotným problémom, ako sú bolesti krku a ramien. Vyskúšajte tieto rýchle cvičenia v sede na pracovnej stoličke a sme si istí, že sa budete cítiť lepšie.

Niektoré cvičenia na stole vám môžu pomôcť v únavnom dni.

Byť prilepený na obrazovke počítača a sedieť na stoličke osem až deväť hodín v kuse si môže vyžiadať daň na vašom zdraví. Aj keď cvičenie s veľkou váhou nie je možné v kancelárii, vďaka cvičeniam, ako je strečing a rolovanie krku, sa budete cítiť lepšie okamžite.

Nedávna štúdia tiež hovorí, že všetci, ktorí sú pripútaní k svojmu stolu, si môžu pomôcť zvrátiť účinky sedavého životného štýlu tým, že cvičia každý deň 20 minút. Štúdia American College of Cardiology uviedla, že skrátenie času sedenia je dobrým východiskovým bodom, ale potrebuje viac.

Prečítajte si tiež: Fyzická aktivita môže kompenzovať zdravotné riziká práce pri stole

Aby sme vám pomohli predísť zdravotným rizikám spojeným s prácou pri stole, prinášame vám zoznam rýchlych cvičení, ktoré môžete robiť bez toho, aby ste museli veľa úsilia.

Naťahovanie zápästia a prstov

strom s bielymi kvetmi v tvare hviezdy

Keď ste stále pri stole, vezmite končeky prstov jednej ruky do dlane druhej ruky. Po natiahnutí ruky dopredu vo výške ramien jemne ohnite prsty smerom k telu, kým nepocítite ľahké natiahnutie. Opakujte pre druhú ruku po napočítaní do 10.

Výhoda: Pomáha znižovať pravdepodobnosť vzniku syndrómu karpelového tunela, zdravotného stavu spôsobeného kompresiou stredného nervu pri jeho prechode cez zápästie.

Ohnite sa na stoličku

Posaďte sa vo vzpriamenej polohe na sedadle a položte obe ruky na boky. Teraz sa pomaly pozerajte nahor alebo nadol, pričom chodidlá majte rovnomerne rozložené na zemi. Zostaňte 4-5 nádychov a výdychov.

Výhoda: Pomáha to zlepšiť držanie tela a vyrovnanie chrbtice.

obrázok ihličnatého dubového listu

Horská póza na sedenie

Táto póza vyžaduje, aby bola vaša chrbtica a hlava vzpriamené. Teraz dajte obe ruky dopredu, aby ste vytvorili gesto „Namaste“. Natiahnite ruky nad hlavu, aby ste sa lepšie natiahli. Zapojte brušné svaly, keď budete sedieť vysoko.

Výhoda: Uvoľňuje napätie z ramien.

Neck Roll

Posaďte sa vzpriamene a zhlboka sa nadýchnite. Teraz pomaly začnite pohybovať krkom sprava a nechajte pravé ucho dotknúť sa pravého ramena. Potom pokračujte na druhej strane, kým sa nedokončí celý kruh. Opakujte to 3-5 krát.

Výhoda: Pomáha uvoľniť napätie z krku a ramien.

Relaxant očných svalov

malé stromčeky na záhony

Uvoľnite očné svaly v okamihu týmto jednoduchým cvičením v práci. Zatvorte oči a položte prst na každé očné viečko a jemne zatlačte na približne 10 sekúnd. Potom uvoľnite tlak na dve sekundy a znova mierne stlačte. Urobte to minútu.

Výhoda: Pomáha upokojiť oči a zmierniť stres.