Cítiť sa unavený? Tieto potraviny vám pomôžu udržať si energiu po celý deň
Hoci všetky potraviny vám v určitej forme dodajú energiu, existujú niektoré so špecifickými živinami, ktoré vám môžu pomôcť zvýšiť hladinu energie a udržať vás bdelých a sústredených.
To, čo jete, určuje vašu energetickú hladinu počas dňa. (Foto: Getty Images/Thinkstock) Cítite sa počas dňa unavení alebo vyčerpaní? Nedostatok energie ovplyvňuje nielen vašu každodennú rutinu, ale znižuje aj vašu produktivitu. Je dôležité poznamenať, že váš príjem potravy (kvalita aj kvantita) zohráva kľúčovú úlohu pri určovaní vašej energetickej hladiny počas dňa. Hoci všetky potraviny vám v určitej forme dodajú energiu, existujú niektoré potraviny so špecifickými živinami, ktoré vám môžu pomôcť zvýšiť hladinu energie a udržať vás bdelých a sústredených.
Avni Kaul, odborník na výživu, wellness kouč a certifikovaný pedagóg v oblasti diabetu, zakladateľ NutriActivania, aby vám pomohol udržať si energiu počas dňa, navrhuje zahrnúť do vašej každodennej stravy nasledujúce potraviny:
Banány
Banány sú výborným zdrojom sacharidov, draslíka a vitamínu B6. (Foto: Getty Images/Thinkstock) Banány, vynikajúci zdroj uhľohydrátov, draslíka a vitamínu B6, sú jednou z najlepších potravín na konzumáciu, ak chcete zvýšiť svoju energetickú hladinu. Štúdia ukázala, že konzumácia banánu pred cykloskúškou bola rovnako účinná ako sacharidový nápoj na zlepšenie výkonu vytrvalostných športovcov.
Hnedá ryža
Na rozdiel od bielej ryže je hnedá ryža menej spracovaná a uchováva viac výživných hodnôt vo forme vlákniny, vitamínov a minerálov. Šálka (195 gramov) varenej hnedej ryže obsahuje 3,5 gramu vlákniny a poskytuje približne 88 percent referenčného denného príjmu (RDI) pre mangán, minerál, ktorý pomáha vašim enzýmom štiepiť sacharidy a bielkoviny na výrobu energie.
Aj vďaka obsahu vlákniny má hnedá ryža nízky glykemický index. Môže teda pomôcť pri regulácii hladiny cukru v krvi a pomôže vám udržať si stabilnú hladinu energie po celý deň.
Sladké zemiaky
Sladké zemiaky sú bohatým zdrojom mangánu, ktorý pomáha pri rozklade živín na výrobu energie. (Zdroj: Getty Images/Thinkstock) Okrem toho, že sú sladké zemiaky chutné, sú aj výživným zdrojom energie pre tých, ktorí chcú načerpať sily.
Jeden stredne veľký sladký zemiak obsahuje až 23 gramov sacharidov, 3,8 gramu vlákniny, 28 percent RDI pre mangán a 438 percent RDI pre vitamín A.
Okrem toho, keďže majú vysoký obsah vlákniny a komplexné sacharidy, telo ich trávi pomalším tempom, čím vám poskytuje stály prísun energie. Sladké zemiaky sú tiež bohatým zdrojom mangánu, ktorý pomáha pri rozklade živín na výrobu energie.
Vajcia
Vajcia nie sú len pohodlnou potravinou, môžu vám tiež poskytnúť energiu, ktorá vám umožní prežiť celý deň. Vajcia sú naplnené bielkovinami, ktoré vám môžu poskytnúť stály a trvalý zdroj energie, pretože neumožňujú prudké zvýšenie hladiny cukru v krvi a inzulín pri trávení. Okrem toho je leucín aminokyselinou, ktorá sa najčastejšie nachádza vo vajciach, a je známe, že rôznymi spôsobmi stimuluje produkciu energie.