Päť jednoduchých cvičení, ktoré vám pomôžu dostať sa do formy na svadobnú sezónu

Berúc do úvahy svadby celebrít a synchronizáciu novomanželov nového veku, čo sa stalo nedávnym trendom, je účasť na zábavných tréningových aktivitách, ktoré umožňujú páru navzájom sa posilniť a byť fit a pripravení na deň D

Pripravte sa na svoj veľký deň niektorými z najľahších fitness aktivít. (Zdroj: Rana Daggubati/Instagram)

Keďže sa blíži svadobná sezóna, prípravám a oslavám sa nevyhnete. Aj keď sa všetci tešia na to, že budú vyzerať čo najlepšie, obzvlášť budúce nevesty, nastáva najľahší čas na získanie kalórií. Prijatie narážky z svadby celebrít a synchronizácia novomanželov a novomanželov, čo sa stalo nedávnym trendom, je účasť na zábavných tréningových aktivitách, ktoré umožňujú páru navzájom sa posilniť a byť fit a pripravení na deň D. To sa netýka iba páru, ale aj ich blízkych a milých, ktorí sa tešia na to, že budú v najlepšej forme, a zároveň si oblečú tieto vynikajúce lehengas a sherwanis, zdieľajú Rajvee Gandhi, AVP Marketing, Fitternity.

Aj keď je nevyhnutné vyzerať čo najlepšie, dôležité je byť aj fit zvnútra. Niektoré z cvičenia ktoré vám môžu pomôcť dosiahnuť tieto ciele a pripraviť vás na svadobnú sezónu, sú uvedené nižšie:

Most

obrázky zvierat, ktoré žijú v dažďovom pralese

Cvičenie s mostíkom vám pomôže zapracovať na gluteálnom kĺbe, pretože zahŕňa rôzne pohyby bokov. Prispieva tiež k vášmu jadru a tonizácii spodnej časti tela.

Ako to spraviť?

Ak chcete vykonať toto cvičenie, začnite tým, že si pokrčíte kolená a ľahnete si na chrbát a chodidlá budete mať rovno na podlahe, na šírku bokov. Položte ruky na boky dlaňami rovno na zem. Pri zdvíhaní bokov hore, s trupom v jednej línii s kolenom a ramenami, napnite glutety a jadro. Držte túto pozíciu 20-30 sekúnd a uvoľnite sa.

Kohútik na chrbte

Toto cvičenie je súčasťou pilatesu. Zameriava sa na svaly jadra a zároveň pracuje na vašich gluteách, bokoch a nohách.

Ako to spraviť?

popínavý vinič s veľkými fialovými kvetmi

Ak chcete vykonať toto cvičenie, začnite ležaním na chrbte so zdvihnutými nohami, aby boli kolená v 90-stupňovom uhle. Položte ruky na boky dlaňami rovno na podlahu. Pomaly sklopte pravú nohu, kým ju jemne poklepete o podlahu, a súčasne utiahnite jadro. Vráťte nohu späť do východiskovej polohy a opakujte rovnaký poklepávací pohyb s ľavou nohou. Tento pohyb striedajte 10-15 krát a zvyšujte podľa svojich predstáv.

Warrior Crunch

Toto cvičiť Zameriava sa nielen na jadro a spodnú časť tela, ale aj na stehná, sedací sval a štvorhranné svaly.

Ako to spraviť?

Začnite tým, že sa postavíte s nohami na vzdialenosť, ktorá je širšia ako je dĺžka vašich ramien a prsty budú smerovať von. Zdvihnite ruky a založte ich za hlavou. Pokrčte kolená, kým nie sú stehná rovnobežné s podlahou, a utiahnite jadro a glutety. Pomaly ohýbajte trup doprava, kým lakeť smeruje k pravému stehnu, pričom ruky stále spočívajú za hlavou. Vráťte sa do pôvodnej polohy a tento pohyb zopakujte na ľavej strane. Vykonajte toto cvičenie 10-15 krát a zvyšujte podľa úrovne svojej vytrvalosti.

Bočná doska s otočením

Ďalšia variácia dosky, bočná doska s rotáciou funguje posilnenie ruky, ramená a šikmé svaly.

Ako to spraviť?

Začnite položením na pravý bok s pravým predlaktím položeným pod ramenom. Predĺžte nohy, položte ľavú nohu na pravú a utiahnite jadro. Zdvihnite boky v súlade s telom a zdvihnite ľavú ruku priamo hore. Otočte trup tak, aby ste ho priniesli k podlahe, a ľavú ruku dajte pod telo. Otočte trup a vráťte ľavú ruku späť do východiskovej polohy. Tento pohyb zopakujte 10-15 krát, než ho urobíte na druhej strane.

pleseň v pôde rastlín v črepníkoch

Tuck Jump

Tuck jump je super kardio cvičenia ktorý pomáha pri spaľovaní kalórií. Integruje hlavné svalové skupiny a pomáha budovať silu nôh a jadra.

Ako to spraviť?

Začnite tým, že sa postavíte s nohami rozkročenými na šírku ramien. Trochu sa pokrčte s ručným kĺbom pred hrudníkom a zdvihnite sa z podlahy, pričom zdvihnite obe nohy nahor a kolená dosiahnete hrudník. Pokrčte kolená, keď pristanete späť na podlahu, aby ste predišli namáhavému nárazu na nohy.