Päť tréningov bez vybavenia, ktoré si môžete vyskúšať z pohodlia domova

Ktorý tréning je váš obľúbený, od doskov po brušáky a kliky?

žiadne cvičenie na zariadení, žiadne nápady na cvičenie na zariadení, žiadne ľahké cvičenie na zariadení, doma žiadne cvičenie na zariadení

Mnohým ľuďom na celom svete pandémia pripravila o prácu v posilňovni ( zo strachu pred prenosom vírusu ). Ak tvoj Novoročné predsavzatia Ak sa stanete fit, nemalo by vám nič brániť. Aby sme vám pomohli spáliť tieto extra kalórie a získať letné telo v roku 2021, tu je päť tréningov bez vybavenia, s láskavým dovolením Solomona Gomesa, vedúceho trénera v TREAD.



Drví



aký druh borovice mám



Brušáky sú jednou z najobľúbenejších foriem brušných cvičení zameraných na brušnú a jadrovú svalovú skupinu. Pomáha pri posilňovaní a tonizácii vašich brušných svalov a šikmých ramien, hovorí Gomes. Existujú rôzne druhy drvíkov, ktoré môžete robiť doma, medzi ktoré patrí ruské drvenie, stieranie, reverzné chrumkanie a bicyklové.

Drepy





Drepy sú skvelé na posilnenie spodnej časti tela, pretože sa zameriavajú na chrbát, boky a zasahujú aj do kolenného kĺbu. Sú vysoko účinné a mnohí ich milujú na tonizáciu a posilnenie chrbta. Tréner zdieľa niekoľko druhov drepov, ktoré môžete vykonávať doma - sumo, drepy, skoky, vzduchové drepy a úzke drepy.

Výpady





Od reverzných výpadov k bočným a od chodiacich k zákrutám sú známe ako jedno z najúčinnejších cvičení spodnej časti tela pre ľudí všetkých vekových skupín. Je to poloha, kde je jedna noha umiestnená vpredu s pokrčenými kolenami a druhá dozadu a zameriava sa na vaše nohy a stehná, vysvetľuje Gomes. V skutočnosti, ak chcete ťažký tréning, ktorý vám umožní rýchlejšie schudnúť, je to cvičenie pre vás!

Kliky





Stačí byť pomocou rúk vo vyvýšenej polohe od zeme. Toto cvičenie sa zameriava na hornú časť tela, ako sú ramená, hrudník, triceps a prsné svaly. Najúčinnejší druh klikov sa pohybuje od vojenských klikov po diamantové kliky a kliky so Spidermanom, hovorí tréner.

Dosky





koľko rôznych druhov syrov existuje

Ak sa vám stane, že sa vám stane plochý žalúdok, potom sú dosky pre vás to pravé. Dosky sú veľmi podobné push-up a sú veľmi účinné a pomáhajú posilniť svaly a vytvoriť správne držanie tela. Zameriava sa hlavne na vašu chrbticu, brušné svaly a jadro. Od bočných dosiek po doskové zdviháky alebo dokonca bočné dosky s zdvihnutím nohy - na ktoré by ste chceli ísť?