Od pôstu po vode po CICO: Trendy v stravovaní, ktoré boli v roku 2018 obrovským hitom
Tu je prehľad niektorých z najtrendovejších diétnych trendov roku 2018. Zatiaľ čo niektoré sú skvelým spôsobom, ako zostať fit, iné nie až tak.
Tu sú niektoré diétne trendy roku 2018. (Zdroj: Súborová fotografia) Od dodržiavania diéty CICO, skratky pre „Calories In Calories Out“, po vodný pôst, kde celé dni nekonzumujete nič iné ako samotnú vodu, v roku 2018 došlo k niektorým z najneobvyklejších diétnych výstrelkov všetkých čias. Že populárne diétne trendy ako paleo a stredomorská diéta zostali na vrchole rebríčka, čo naznačuje, že sú tu navždy.
Tu je prehľad niektorých z najtrendovejších diétnych trendov roku 2018.
Paleo diéta
Paleo diéta je v trende už nejaký čas. (Zdroj: súborová fotografia)
Paleolitická alebo paleo diéta je diétny plán, ktorý vyžaduje, aby ste jedli potraviny, ktoré mohli byť zjedené v období paleolitu - v ére, ktorá sa datuje približne pred 2,5 miliónmi až 10 000 rokmi. Hlavnou myšlienkou tejto diéty je, že ľudské telo je geneticky nevhodné na trávenie moderných potravinových produktov. Táto metóda chudnutia teda obmedzuje vašu stravu na potraviny vyrobené z poľnohospodárstva. Nie sú povolené napríklad mliečne výrobky, spracované oleje, cukor, strukoviny, zrná, alkohol a dokonca ani soľ.
hnedý pavúk so žltými škvrnami na chrbte
Strava obsahuje mäso, ryby, ovocie, zeleninu, orechy a semená - v podstate všetky prísady, ktoré bolo možné získať lovom a zberom v období paleolitu. Na druhej strane by ste sa mali vyhnúť spracovaným potravinám, cukru, nealkoholickým nápojom, mliečnym výrobkom a umelým sladidlám.
borovice s ovisnutými vetvami
CICO diéta
CICO je jedným z najnovších diétnych výstrelkov. (Zdroj: súborová fotografia) Keď ste na CICO, môžete si pochutnať na biryani, samosách, pizzách, tvarohových koláčoch a chug shakoch nabitých oreo a arašidovým maslom alebo sa v zásade utopiť v akomkoľvek druhu kalórií, ktorý máte radi. Znie to príliš dobre na to, aby to bola pravda, však? Myšlienka zahŕňa jednoduchú matematiku - jedzte čokoľvek, čo chcete, ale musíte sa uistiť, že počet prijatých kalórií je menší ako počet kalórií, ktoré spálite. A možno aj preto bol zdravý rozum premenovaný na CICO.
Hoci počítanie kalórií môže znieť jednoducho, spálenie viac, ako spotrebujete, zostáva náročnou súčasťou. Pretože sa táto diéta zameriava hlavne na kalórie, niektorí odborníci na výživu sa obávajú, že je to najnezdravšia časť.
Aj keď je matematika veľmi jednoduchá, diéta CICO má svoje odvrátené strany. Prvá a najzrejmejšia bytosť, nemusí nevyhnutne učiť dobré stravovacie návyky - a to môže mať vplyv na vašu schopnosť schudnúť. Z dlhodobého hľadiska môže byť tiež škodlivý pre vaše telo.
Režim makrobiotiky
Makrobiotika je viac ako zmena stravy, zmena životného štýlu. (Zdroj: súborová fotografia) Začať jesť makrobiotické jedlo je viac zmenou životného štýlu než diétou. Popularizovaný Georgeom Ohsawom v 30. rokoch minulého storočia je to systém zameraný na úpravy, pokiaľ ide o výber potravín a životného štýlu, ktoré nakoniec povedú k zdravšiemu životnému štýlu.
Makrobiotika zahŕňa konzumáciu prevažne organických a lokálne pestovaných potravinárskych výrobkov. Potraviny, ktoré sú súčasťou tejto diéty, sú zelenina, celozrnné produkty, ovocie, zelenina, orechy a semená. Malé množstvo rýb a mäsa je povolené, ale príležitostne. Jeho zameranie na konzumáciu väčšieho množstva zeleniny z neho robí skvelú voľbu pre ľudí s vysokým cholesterolom, krvným tlakom a cukrovkou.
koľko je tam borovíc
Okrem diéty musíte urobiť aj určité zmeny životného štýlu, ktoré nie sú obzvlášť ťažké a sú skutočne rozumné. Jete iba vtedy, ak ste hladní, jedlo pred žuvaním dôkladne žujte, pred pitím alebo varením si čistite vodu a vyhýbajte sa kofeínovým alebo alkoholickým nápojom. Večeru by ste v ideálnom prípade mali zjesť aspoň dve až tri hodiny pred spaním, používať výrobky na ochranu pokožky a vlasov vyrobené z prírodných netoxických prísad, pravidelne cvičiť a do denného režimu by ste mali zaradiť jogu a prechádzky.
Raw strava
Pri surovej strave sa snažte konzumovať aspoň 3/4 jedla v surovom stave. (Zdroj: súborová fotografia) Surové jedlo nie je len o šalátoch a ovocí, zahŕňa všetky formy tepelne neupravených potravín, ktoré neboli rafinované, pasterizované, konzervované ani chemicky spracované. Platí pravidlo, že najmenej 75% potravín, ktoré jete, by malo byť surové.
Namiesto varenia ponúka táto diéta niekoľko alternatívnych spôsobov prípravy, ako je odšťavovanie, mixovanie, dehydratácia, namáčanie a klíčenie. Väčšinou na rastlinnej a ovocnej strave môžete podľa potreby konzumovať aj surové vajcia, mliečne výrobky a surové mäso.
Niektoré z ďalších potravín, ktoré sú súčasťou tejto diéty, sú surové orechy, semená, sušené ovocie a za studena lisovaný kokosový a olivový olej. Zrná a strukoviny by ste mohli mať potom, čo boli namočené alebo naklíčené.
Vodný pôst
Vodná diéta zahŕňa pitie iba vody celé dni. (Zdroj: súborová fotografia) V tom, čo niektorí odborníci označujú za jeden z najextrémnejších a najzdravších diétnych výstrelkov všetkých čias, praktizujúci tejto diéty, z ktorých niektorí zdokumentovali svoju cestu na obľúbených sociálnych sieťach ako YouTube a Instagram, prisahajú. Pomáha nielen pri drastickom chudnutí, ale tiež sľubuje žiarivú, jasnú a dokonalú pokožku.
rastlina s fialovými kvetmi v tvare kužeľa
Trik je jednoduchý. Musíte piť vodu a vodu samotnú. Čokoľvek pevné je veľké nie-nie a nie sú povolené žiadne smoothie alebo rozbrušné kaše. Aj keď vám odporúčame, aby ste sa tejto diéty zdržali, ak naozaj chcete ísť na niečo také drastické, nikdy sa do toho nepúšťajte bez konzultácie s odborníkom na výživu.